Dieta di massa però sembra che non cresco

[VinDieselNa]

Ciao ragazzi è da settembre che seguo una bella dieta di massa...però senze essere paranoico...

Colazione(6-6.30):
300ml abumi con un po' di sale
8 fette biscottate integrali
300ml di latte

Spuntino(11-12)
Panino(60-80gr)
Prosiutto cotto/grudo sgrassati/fesa di taccino/arrosto di tacchino 100gr/tonno(120gr)

Pranzo(14-14.30):
100-120gr di pasta condimento casuale però no matriciana (pasta e ceci/lenticchie/patate mangio 80gr dato che ci sono patate/sugo ecc ecc)
120-150 gr di affettati/formaggi magri(es asiago)/carne di pollo/pesce/carne rossa però mangio ad es 50gr di formaggio e 60 di affettati
100gr di verdura(alcune volte non la mangio)

Spuntino(17-17.30)
300ml di albumi
50gr di pane

Cena(22 quando vado in pale 21 normalmente)
50gr di pane
120-150 gr di carne(come sopra)
120gr vedura(mangio quasi sempre)

Pre nanna non lo faccio quasi mai se no mangio o 50gr di grana o 200 ml di yogurt greco


Ecco la mia dieta però non faccio distinzione fra giorni a riposo o a lavoro...
Diciamo che il Sabato mangio normale tranne qualche schifezza la sera/notte(no alchol ma tipo 1 barrettina di mars o cose del genere)
La domenica faccio pranzo direttamente(causa orario di risveglio ) ma non miangio tantissimo, forse un po' più pane del solito però 1 volta a settimana si può ...poi nell'arco della gironata non faccio lo spuntino delle 17 però la sera mangio normale...

I miei dati(risalenti a 1 sett fa) 83.5kgx182cm
Braccio(a riposo) 34cm
petto 108cm
Gambe 64cm
vita 85

Però da settembre ad ora ho solo preso 2kg(i quali ovviamente 60% di grasso)
Ora vorrei chiederivi se devo seguire una dieta più ferrea cioè stare più attento a tavola o continuare così e a aprile poi iniziare la dieta low carb??

Fatemi sapere grazie dell'attenzione

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aggiungi un po' di grassi negli spuntini (20g di frutta secca vanno bene) e nei pasti principali (1-2 cucchiai d'olio)

mi sembra strano cmq che tu abbia preso, come dici te, il 60% di grasso.
considerato che le calorie non sono neppure tante, vuol dire che ti alleni male.

[VinDieselNa]

Sul fatto della frutta secca, meglio non aggiungerla anche perchè diciamo che a pranzo delle volte mangio anche formaggi non magri(svizzero,grana) perciò vorrei evitare di aggiungere altri grassi. In quanto all'olio era sott'inteso che mettessi max 2 cucchiai da minestra per ogni pasto principale...
Ho notato che gli addominali sono cresciuti; i dorsali già erano grandi prima ed ora sono cresciuti ma non tantissimo...ho visto miglioramenti nei tricipiti ma non tantissimi...quello che sembra sempre fermo è il petto... eppure mi alleno bene
ora nuova schedal'ho postata nell'apposita sezione,però vi riporto il petto)
A(petto-spalle-trici)
4x6 panca piana(60kg)
3x8 panca a 45° (50-55kg)
Dip con 15kg di sovraccarico 3x6
Croci ai cavi alti(inseriti da oggi) 3x10

attendo vostri commenti

Edit: sul fatto del 60% di grasso era buttato li anche perchè nella mia palestra hanno preso le misure in generale ed è uscito che ho 6,8% di massa grassa(IMPOSSIBILE)...me l'hanno misurata con una specie di pinzetta sulla pancia sulle gambe(nn è riuscito a prendere grasso) e sul petto(pochissimo proprio)...

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va be' forse il mio commento non conta tanto ma per chi non è a livelli stratosferici coome carichi e come fisico deve fare poca roba ma buona. 2 es. pesanti (ma pesanti davvero e via)...