aiuto dieta massa

[pozzo]

Per qualche esperto che può darmi una mano,consigli su alimentazione per fare massa.o abbozzarmi un programma giornaliero.
Ho 33 anni,altezza 1.82cm e peso 65 kg
Di genetica di famiglia da mio padre a mio nonno abbiamo sempre avuto dei fisici magri,per mangiare mangio e non poco però da dieci anni a questa parte in estate dimagrisco 1kg e in inverno lo riprendo quel kg.
Ho un metabolismo veloce,fatico ad ingrassare,anche quando ho smesso di giocare a calcio ormai da 5 anni e non facendo attività fisica e lavorando in ufficio neanche cosi metto su kg!!
Mangio molta pasta e carne ma niente.
Ho calcolato quanto sarebbe il mio fabbisogno giornaliero e siamo sulle 2500 calorie!!
Quaulcuno mi può per piacere abbozzare una dieta fare un giorno tipo?

[Gandhi]

Per regolamento non si fanno diete da zero

Postaciò che mangi solitamente ogni giorno, così che gli altri potranno darti delle buone dritte

Ps: ho i tuoi stessi dati

[pozzo]

bhè ora vi posto la mia nutrizione giornaliera,ma questa è quella tradizionale,che dovrò cambiare radicalmente se voglio iniziare a fare allenamenti massa.
mattina:
caffè e brioches
pranzo:
pasta,un panino,insalata,carne o pesce (bistecca o petto di pollo)
pomeriggio:
due mandarini
cena:
pasta ancora e carne o salumi e un panino

[pozzo]

Nessuna buon anima che mi può stilare una dieta tipo del giorno?????
partendo dal mio fabbisogno giornaliero di 2500 calorie???

[Pedro17]

Nessuna buon anima che mi può stilare una dieta tipo del giorno?????
partendo dal mio fabbisogno giornaliero di 2500 calorie???

no x regolamento non si può...dai 1 occhio alle diete già corrette x altri e ai 3d consigliati ti potranno essere molto utili

ps guardando la tua dieta direi tutto tranne che mangi molto