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Ok aumento i carbo. Per la colazione avevo pensato a delle barrette di cereali: vanno bene? Quali compro?
Per quanto riguarda le proteine mi hai detto di stare sui 150 gr. Ma visto che peso 61,5 kg con 150 gr arriverei ad assumere 2,5 gr di pro per kg che sono troppe...
Per fare il calcolo delle pro per kg devo prendere la somma delle pro nobili e di quelle derivate giusto?
Scusate il parziale OT, ma in qlc altro post, sempre qui su BW, ho letto che le proteine vanno considerate in tot grammi per chilo di massa magra corporeo (cosa che, mi pare anche più sensata)....
Come stanno davvero le cose...?! O valgono entrambe, ma in funzione di determinati regimi alimentari (ad esempio, Zona...?!), o sotto certe bf...?!
Grazie
Ok tolgo le fette prenanna.
Per le proteine non ho detto che se ne assumo di più fanno male. Ma non voglio superare i 2 gr per kg perchè ho letto che andare oltre sarebbe uno spreco in quanto non vengono più assimilate dal corpo ma verrebbero espulse come sostanze di scarto.
Scusate il parziale OT, ma in qlc altro post, sempre qui su BW, ho letto che le proteine vanno considerate in tot grammi per chilo di massa magra corporeo (cosa che, mi pare anche più sensata)....
Come stanno davvero le cose...?! O valgono entrambe, ma in funzione di determinati regimi alimentari (ad esempio, Zona...?!), o sotto certe bf...?!
Grazie
purtroppo non si può essere certi di quante proteine abbia veramente bisogno il nostro corpo, anche perch la cosa varia in base al soggetto, al tipo di allenamento ecc...di sicuro si sa che oltre un certo livello è impossibile utilizzare le pro a scopo anabolico altrimenti basterebbe magnare carnaccia e in 2-3 mesi con 1 po' di palestra saremmo tutti delle bestie
Vero....però a mio avviso, il problema non è tanto il surplus di proteine di quell'x% corrispondente alla bf, che non provoca danni, e va sostanzialmente "sprecato", quanto il surplus dell'alimentazione nel suo complesso, in quanto, ovviamente, ad un incremento di proteine, deve necessariamente corrispondere, in una dieta correttamente bilanciata, un aumento degli altri macronutrienti ... e la ciccia, cresce molto più facilmente, e velocemente, dei muscoli.....
Ritornando alla mia dieta: per aumentare i carbo avevo pensato di mettere al posto delle fette biscottate dei frutti. Può andar bene? Se si quali frutti inserisco e quando?
Ritornando alla mia dieta: per aumentare i carbo avevo pensato di mettere al posto delle fette biscottate dei frutti. Può andar bene? Se si quali frutti inserisco e quando?
tutti i frutti vanno bene ma x aumentare i cho mi pare 1 soluzione strana dato che 3 fette hanno gli stessi cho di 1 mela medio-grande e direi che si buttano giù molto + facilmente
tutti i frutti vanno bene ma x aumentare i cho mi pare 1 soluzione strana dato che 3 fette hanno gli stessi cho di 1 mela medio-grande e direi che si buttano giù molto + facilmente
Era solo per far rientrare la frutta nella dieta e mangiare 2 frutti sia nei giorni wo che in quelli rest. Dove li inserisco?
Allora ho inserito la frutta e i cereali alzando cosi i carboidrati.
La dieta completa sarebbe:
Giorni wo: fabbisogno calorico: 2292 kcal
Kcal: 2514 / carbo:338 gr / proteine: 120,6 gr / grassi: 75,5 gr
Colazione:
400 ml di latte + 5 fette biscottate + 1 banana
Pranzo:
120 gr di pasta + 120 gr di carne di pollo o di vitello + verdura + 15 gr di pane + 2 cucchiai di olio
Spuntino:
2 vasetti di yogurt bianco (250 ml) + 30 gr di cereali special k
Spuntino pre-wo:
1 mela ( 1 ora prima del wo)
1 o 2 tazzine di caffè (10 minuti prima del wo)
Cena (post-wo):
120 gr di riso/ 130 gr di pasta + 120 gr di petto di pollo/ 1 scatoletta di sgombro + verdura + 15 gr di pane + 2 cucchiai di olio
Prenanna:
mezzo vasetto di yogurt greco 85 gr
Giorni rest: fabbisogno calorico: 2128 kcal
Kcal: 2342 / carbo: 300,7 gr / pro: 116,2 gr / grassi: 75 gr
Colazione:
400 ml di latte + 5 fette biscottate + 1 mela
Pranzo:
idem giorni wo
Spuntino:
60 gr di pane + 50 gr di manzo + 10 gr di frutta secca + 1 pera
Cena:
90 gr di pasta + 120 gr di pesce/ 2 uova + verdura + 15 gr di pane + 2 cucchiai di olio
Prenanna:
mezzo vasetto di yogurt greco 85 gr
I grassi ho provato a diminuirli più che potevo e ho alzato i carbo. Per le proteine sono a 1,8/ 2 gr x kg.
Può andar bene?
La suddivisione dei carboidrati delle proteine e dei grassi può andar bene?
Poi le kcal le ho aumentate del 10% rispetto al mio fabbisogno:
giorni wo fabbisogno: 2292 kcal quindi 2514 kcal
giorni rest fabbisogno: 2128 kcal quindi 2343 kcal
Va bene?
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