Dieta assolutamente da modificare

[Giuseppe Bruno]

Età:17
Altezza:1,70
Peso: 58kg

Abitudini:
300mt A/R per andare a scuola tutti i giorni
Seduto scuola/studio circa 10h
4 volte a settimana palestra

Dieta (tremendamente sbagliata)

Mattino: 125ml di latte + brioche (tipo buondì)
Spuntino: raramente 50g di patatine (Highlander)
Pranzo: 70g di pasta + secondo + 1 wafer
Merenda: quando torno dalla palestra: cioccolata calda o panino (rosetta) con affettati [da eliminare]
Cena: un secondo (o toast...)+1wafer (la domenica, 70g di pasta avanzata).

[Giuseppe Bruno]

Ed ecco la mia foto... quindi c'è veramente tanto da lavorare.

[luna80]

visto che sai bene che la tua dieta è sbagliata perchè non provi a leggerti un pò di thread per postarne una più idonea?
vai in questa sezione Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness e fatti un pò di cultura, dopo di che torna e riposta.
la tua dieta è incoreggibile

[Giuseppe Bruno]

Grazie

No, non ci siamo.
Dieta da rifare.
Dai un'occhiata alle varie diete per mettere massa (poichè quella ti serve) corrette in sezione e riposta qualcosa di correggibile.

per mettere massa, mi serviva questa indicazione per cercarle... riposterò a breve.

[Giuseppe Bruno]

Proviamo così...

Colazione
150ml di latte (p.scremato)+Multicentrum+cereali (tipo special k)

Pranzo
90g di pasta
200g di carne/200g di verdure (pom., zucchine, melanzane,...)
1 frutto (mela, pera, banana o mandarino)

Merenda (a volte la salto, soprattutto quando non vado in palestra)
Spremuta d'arancia-succo di frutta all'ACE (?)
Panino+bresaola/crudo(?) oppure 125 yogurt magro

Cena
200/250g di verdura oppure 2 toast + contorno (es. insalata)

Cardiofitness 20min il sabato...da aumentare, vero?

[Gandhi]

Proviamo così...

Colazione
150ml di latte (p.scremato)+Multicentrum+cereali (tipo special k)

Pranzo
90g di pasta
200g di carne/200g di verdure (pom., zucchine, melanzane,...)
1 frutto (mela, pera, banana o mandarino)

Merenda (a volte la salto, soprattutto quando non vado in palestra)
Spremuta d'arancia-succo di frutta all'ACE (?)
Panino+bresaola/crudo(?) oppure 125 yogurt magro

Cena
200/250g di verdura oppure 2 toast + contorno (es. insalata)

Cardiofitness 20min il sabato...da aumentare, vero?

Ti avviso che non sono un esperto, ma la dieta non mi piace molto, mi sembra troppo poco equilibrata

Poi i toast a che servono?

[Giuseppe Bruno]

Poi i toast a che servono?

A volte esco con amici ed il cibo classico è o wrustel o toast...e penso sia meglio un toast, no?

immagino che non sia equilibrata...quanto sono ignorante... qualcuno mi dia una mano!

[Gandhi]

A volte esco con amici ed il cibo classico è o wrustel o toast...e penso sia meglio un toast, no?

immagino che non sia equilibrata...quanto sono ignorante... qualcuno mi dia una mano!

In verità credo che siano da abolire i toast e i wrustel

Se proprio esci con amici, cerca almeno di mangiare petto di pollo no?

[yyvhes]

Ti consiglierei di fare una normocalorica pulita sulle 2200KCAL almeno fino a Natale così da settare un pò il tuo metabolismo visto anche il regime a cui lo hai abituato

e poi da inizio anno cominciare a lavorare su delle basi migliori...


1. COLAZIONE: devi aumentare le proteine quindi il latte se nn ti piacciono gli albumi; ok 80g corn flakes classici.

2. MERENDA: Dovresti inserire una merenda tra il pranzo e la colazione: un panino oppure 1frutto + affettato magro (bresaola, tacchino, pollo) o tonno oppure prosciuto cotto senza grasso;

3. PRANZO: Bene pasta o riso. 150g di carne sono sufficienti. La verdura non è un alternativa alla carne ed è cmq consigliata sia a pranzo che a cena. Non dimenticare 1 cucchiaio abbondante di olio extravergina d'oliva;

4. SPUNTINO: Prima della pale è ok 1 mela o 1 pera che sn frutti a basso IG.
Dopo la pale 1 banana oppure 4 gallette oppure 50g pane con marmellata senza zucchero + fonte proteica: affettati magri, tonno, albumi...
Se non ti alleni per spuntino di metà pomeriggio fai:1 frutto + fonte proteica + 15g frutta secca (noci, mandorle, nocciole, pistacchi)

5. CENA: 150g di carne sn sufficienti. Ok verdure e aggiungi 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva. No toasts.

PRE-NANNA: Se passa molto tempo tra la cena e la nanna e hai fame, va bene 1 yogurt 0% grassi oppure 200g fiocchi di latte.

[Domy92]

Proviamo così...

Colazione
200ml di latte (p.scremato)+Multicentrum (come integratore possono andare bene anche le whey) +70 gr cereali (tipo special k)

Pranzo
150g di pasta con grana padano grattugiato 20-30gr
100-150g di carne o pesce + verdure condite con 2 cucchiaio di olio(pom., zucchine, melanzane,...)
1 frutto (mela, pera, banana o mandarino) la frutta puoi anche toglierla

Merenda (a volte la salto, soprattutto quando non vado in palestra)
Spremuta d'arancia-succo di frutta all'ACE (?) no...
Panino (meglio pane bianco 120g) + 50 gr bresaola/crudo(?) così va' bene

Cena
150g pesce o tonno o carne + verdura sempre condita con olio + 80gr di pane
Cardiofitness 20min il sabato...da aumentare, vero?

ciao giuseppe ho corretto per bene la tua dieta (le correzioni sono in neretto)

a presto compaesà

[Ciccantonio]

Multicentrum e Whey non sono certo alternative....

[Giuseppe Bruno]

Ti consiglierei di fare una normocalorica pulita sulle 2200KCAL almeno fino a Natale così da settare un pò il tuo metabolismo visto anche il regime a cui lo hai abituato

e poi da inizio anno cominciare a lavorare su delle basi migliori...


1. COLAZIONE: devi aumentare le proteine quindi il latte se nn ti piacciono gli albumi; ok 80g corn flakes classici.

2. MERENDA: Dovresti inserire una merenda tra il pranzo e la colazione: un panino oppure 1frutto + affettato magro (bresaola, tacchino, pollo) o tonno oppure prosciuto cotto senza grasso;

3. PRANZO: Bene pasta o riso. 150g di carne sono sufficienti. La verdura non è un alternativa alla carne ed è cmq consigliata sia a pranzo che a cena. Non dimenticare 1 cucchiaio abbondante di olio extravergina d'oliva;

4. SPUNTINO: Prima della pale è ok 1 mela o 1 pera che sn frutti a basso IG.
Dopo la pale 1 banana oppure 4 gallette oppure 50g pane con marmellata senza zucchero + fonte proteica: affettati magri, tonno, albumi...
Se non ti alleni per spuntino di metà pomeriggio fai:1 frutto + fonte proteica + 15g frutta secca (noci, mandorle, nocciole, pistacchi)

5. CENA: 150g di carne sn sufficienti. Ok verdure e aggiungi 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva. No toasts.

PRE-NANNA: Se passa molto tempo tra la cena e la nanna e hai fame, va bene 1 yogurt 0% grassi oppure 200g fiocchi di latte.

Ti ringrazio... solo qualche domandina...
Colazione: quanto mi consigli di latte? 200cc vanno bene?
Merenda: panino normale? (all'olio no, immagino...)
Pranzo: Pasta, quanta?
Spuntino: c'è un piccolo problema... prima della pale, io pranzo! Pranzo intorno alle 14.00 e alle 15.00 sono in palestra, quindi posso fare solo lo spuntino dopo!

Grazie mille per i consigli e scusate se sono così scocciante!

[Giuseppe Bruno]

ciao giuseppe ho corretto per bene la tua dieta (le correzioni sono in neretto)

a presto compaesà

Nooooo, ma lo sai dove vivo io, ora? Non a Rodi, ma a San Severo! Si può dire che abiti vicino casa!

Grazie per il suggerimento, ho cominciato già da applicarlo!

[Domy92]

Ti ringrazio... solo qualche domandina...
Colazione: quanto mi consigli di latte? 200cc vanno bene? 200 ml vanno bene
Merenda: panino normale? (all'olio no, immagino...) normale direi
Pranzo: Pasta, quanta? 150 gr
Spuntino: c'è un piccolo problema... prima della pale, io pranzo! Pranzo intorno alle 14.00 e alle 15.00 sono in palestra, quindi posso fare solo lo spuntino dopo! bene allora vai con 100g gallette o 120g pane bianco + 50g di crudo o bresaola + mettici anche 15 gr di frutta secca

Grazie mille per i consigli e scusate se sono così scocciante!

risposte sono quelle in neretto

PS: A San Severo??? ma allora siamo vicini vicini

[Giuseppe Bruno]

risposte sono quelle in neretto

PS: A San Severo??? ma allora siamo vicini vicini

e dopo la pale, niente?