Me la date un occhiata?

[Ray Of Light]

TOT. cal 1678,29 cho 195,78 pro 80,2584 gra 65,5128


Seguo questa dieta da 14 giorni esatti, ho perso 5,5 chili, in 15 giorni!?!?!?
mah!

mi spiegate una cosa?
per fare le percentuali dei macro, come devo fare? sommo tutti i valori di cho, pro e gra, e poi vedo in che percentuali sono presenti i signoli macro?

poi, leggendo più o meno qui e lì ho notato che le proteine dovrebbero stare più o meno 1,2-1,7 gr per chilo di peso, calcolando che adesso peso 90 chili con la speranza di arrivare a 80 chili, corrisponderebbero più o meno a 150-170 gr al giorno, io ne assumo 80...

i carboidrati sono troppo alti? i grassi troppo pochi?

grazie.

ma li hai letti i tread? non credo

la questione e' molto semplice.
fissa la quota calorica. http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html
assicurati di coprire la quota proteica (quale? e' scritto nei tread in nota) http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html
assicurati si coprire la quota di EFA (quale? e' scritto in nota) http://www.bodyweb.com/threads-consi...omega-3-a.html http://www.bodyweb.com/threads-consi...-e-grassi.html
vai con Dio

alla fine, se la colazione non ci vuoi mettere le proteine, nessuno ti costringe a farlo (c'e' gente che fa 1 pasto unico al giorno, con risultati straordinari)

nella dieta che' hai postato le proteine son troppo basse, i carboidrati forse troppo alti. ma io mi limiterei ad alzare le proteine e vedi come reagisci. 5 chili in 5 giorni son troppo, sicuramente non son tutti grasso, per lo piu' acqua

[terapia]

si Ray i thread li ho letti, ma nel calcolo del fabbisogno calorico mi esce come peso ideale che dovrei pesare 74 chili! ma non è possibile sono alto 190cm!!! e come fabbisogno calorico mi esce 1600 kcal, io adesso sto assumendo 1600 kcal e dimagrisco 3 chili a settimana...perciò sbagliando questo calcolo non posso andare a calcolare la quota proteica, o quella EFA(ma cos'è??)...perciò sii buono e non infierire...io ci ho provato ma non ci riesco a calcolare, che ci posso fare...


cmq grazie per i consigli da domani autmento le proteine come mi è stato suggerito, ma un'alimento da associare al latte e i cereali per la mattina qual'è può essere? tipo jocca? o jocca a colazione non fa troppo bene?

Vi prego aiutatemi, volgio imparare a cavarmela da solo...

[Pedro17]

albumi/affettati magri

[terapia]

grazie pedro...dopo il latte mi sparo un pò di affettati...
e se facessi direttamente una colazione salata??!?! un pò di pane integrale ai cereali e affettati?
e ma il latte come lo sostituisco?mumble mumble...

[Pedro17]

il latte mica è indispensabile...io faccio colazza salata da mesi

[Ray Of Light]

efa= grassi acidi essenziali

[terapia]

pedro dunque cosa mangi per colazione salata?

[Pedro17]

efa= grassi acidi essenziali

pedro dunque cosa mangi per colazione salata?

gallette e pollo ma devono piacere

[yyvhes]

Ok allora ricapitoliamo
a colazione 100ml di latte scremato e 80 gr di cereali (di che marca???) e fonte proteica che non sia polvere?
vanno bene secondo te centos e cosa mi consigli per la fonte proteica?

a pranzo dici troppi carbo e troppo zuccheri, quindi aggiustiamo con 100 o 80 grammi di pasta, + fettina di pollo 100gr e la frutta la mantengo o la elimino?

spuntino hai detto ok...

per la cena, allora la carne bianca e il pesce la uso parecchio, quello che ho postato era un esempio, di verdura ne mangio un casino.
quindi levo frutta e pane, giusto?



ma impostando la dieta in questo modo, cosa devo aspettarmi? di dimagrire ad una velocità molto ma molto minore? tipo un chiletto a settimana?ma eviterei quei giramenti di testa che ho ogni giorno?

Colazione: potresti fare 1 Yogurth Greco 0% Grassi (es: FAGE) con dolcificante + 200g latte scremato + 80g ALL BRAN Kelloggs / 60g Cereali Classic Kelloggs

Spuntini: la frutta tienila solo negli spuntini: 1 mela a metà mattina e 1 a metà pomeriggio + 20g frutta secca + 70g bresaola/100g tonno,tacchino,pollo

Pranzo: 80g Riso/Fette Wasa/Pane di segale (nei giorni in cui ti alleni)/280g piselli + 150g carne + Verdura/Insalata + 2 CC Olio Extra Vergine Oliva

Cena: 200g Carne magra/250g Pesce+ Verdura + 2 CC Olio Extra Vergine Oliva

Pre-Nanna: 50g Parmiggiano Reggiano/Grana Padano

PS: nei giorni in cui ti alleni prima della pale mangia una mela ed evita di mangiare grassi sia subito prima chesubito dopo.

[centos]

Ok allora ricapitoliamo
a colazione 100ml di latte scremato e 80 gr di cereali (di che marca???) e fonte proteica che non sia polvere?
vanno bene secondo te centos e cosa mi consigli per la fonte proteica?

a pranzo dici troppi carbo e troppo zuccheri, quindi aggiustiamo con 100 o 80 grammi di pasta, + fettina di pollo 100gr e la frutta la mantengo o la elimino?

spuntino hai detto ok...

per la cena, allora la carne bianca e il pesce la uso parecchio, quello che ho postato era un esempio, di verdura ne mangio un casino.
quindi levo frutta e pane, giusto?



ma impostando la dieta in questo modo, cosa devo aspettarmi? di dimagrire ad una velocità molto ma molto minore? tipo un chiletto a settimana?ma eviterei quei giramenti di testa che ho ogni giorno?

questo è molto ma molto pericoloso, stai dimagrendo troppo in fretta con due conseguenze molto spiacevoli

1 questi giramenti di testa che non sono altro che il corpo che ti richiede energia

2 la pelle soprattutto dell'addome diveterà flaccida


quello che io posso consigliarti è di trovare il tuo fabbisogno calorico, stare leggermente al di sotto privilegiare le proteine come macronutriente (con cognizione) abbassare i carboidrati e se proprio non puoi allenarti per via dell'intervento almeno cercare di fare un po di addominali per tenere la pelle tonica

ovviamente fare addominali non ti porta a perdere pancia, non pensare che spaccandoti di addominali ti esca la tartaruga
però ti serve a tonioficare un po quella zona
comprati un paio di manubri e fai un po di esercizi per la parte superiore del corpo, o ancora meglio se puoi vai in palestra e allena quello che puoi allenare
o ancora meglio se non hai gessi o fasciature vai a nuotare

[terapia]

Grazie a tutti...siete tutti preziosi...di cuore...