dieta per appiattimento pancia

[Chintendo]

Ciao a tutti....qualche giorno fa ho chiesto consiglio qua e mi hanno detto di attuare una dieta normocalorica; io sono 1,67 x 58kg, come già detto in altri post faccio molto sport (rugby 3 volte a settimana + partita e nel resto dei giorni palestra, anche se comunque tutte queste attività le ho iniziate da poco, circa 2 mesi), nella sezione allenamento mi sono fatto anche aiutare per mettermi a posto la scheda per la palestra; il mio obiettivo è togliere quella pancetta superflua che anche se non esagerata mi da fastidio e quindi, insieme all'allenamento che ho già impostato, come potrei impostare una dieta che potrebbe aiutarmi per il mio scopo????


grazie a tutti in anticipo...

[luna80]

diete da 0 non se ne fanno.

postaci la tu alimentazione attuale (dopo esserti fatto un giro in sezione per capire esattamento cosa ci devi postare)

[Vjina]

visto i dati comunque posso anticiparti che quella che ti sembra ciccia e flaccidume da togliere altro no è che carenza di tono muscolare... quindi sotto con gli allenamenti e una dieta fatta ad hoc! posta quello che mangi ora

[Chintendo]

di solito mangio così

colazione: 1 tazza di latte (non lo misuro bene saranno circa 200-250 ml) cereali (i cereali al cioccolato secondo voi vanno bene o no?), veetabix e/o biscotti (la colazione è uno dei miei dubbi più grandi....come dovrei farla???alcuni dicono di mangiare quello che si vuole a colazione,altri no...)

merenda: pane con la marmellata

pranzo: pasta (di solito non la misuro, quale sarebbe la quantità giusta??? dovrei evitare sughi sostanziosi???) e un secondo di verdura, la frutta si dovrebbe o no mangiarla dopo pranzo??

merenda: qua non mangio niente, perchè di solito torno a casa da scuola alle 14-14.15 e a quell'ora pranzo...quando ho palestro mi alleno alle 17 e quando ho rugby mi alleno alle 17.30-18.00 quindi se mangio verso le 16 penso sia troppo presto

cena: bistecca di manzo o petto di pollo, minestrone e/o insalata

come potete capire ho molti dubbi riguardo alla dieta.......

[luna80]

mancano le grammature (se non le sai stimale)...e poi non usi condimenti? l'insalata la mangi scondita??

[Chintendo]

mancano le grammature (se non le sai stimale)...e poi non usi condimenti? l'insalata la mangi scondita??

hai ragione, ora cerco di essere più preciso

colazione: latte parzialmente scremato (250 ml circa o poco meno)
30 gr corn flakes (ma riguardo ai cereali ho qualche dubbio) 1 weetabix e/o 1-2 fette biscottate, 3-4 biscotti tipo oro saiwa

merenda: 1 frutto (banana, mela o prugna) oppure 2 fette di pane con marmellata

pranzo: (di solito non cucino io quindi mi vieni difficile pesare prima) cerco di stare sugli 80 grammi di pasta, si solito in bianco (oppure con il tonno, col pomodoro crdo o con le verdure) poi dipende, molte volte verdura cotta (tipo spinaci, ma a crudo) oppure un insalata (a volteaggiungendo anche carote e/o finocchi o comunque cercando di variare) condita con olio (2-3 cucchiaini all'incirca) e aceto

merenda: come ho scritto in precedenza

cena: minestrone (senza pasta) di solito ne mangio/bevo un piatto intero senza limitarmi (visto che mi piace molto) e/o bistecca di manzo o pollo (sui 120-150 gr) e insalata condita con olio (2-3 cucchiaini all'incirca) e aceta e 30 gr. di pane