Dieta massa

[Brock]

Ciao a tutti, sono 1,83 per 68kg, ho 19 anni e seguo questa dieta:

Mattino:
25gr whey
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale 60gr + 25gr bresaola (panino)
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 120gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane 60gr + 80gr bresaola
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 70gr
Carne rossa 150gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
30gr grana

Penso che vada bene tranne lo spuntino a metà mattina dove mangio solo 25gr di bresaola perchè mi faccio un panino. Per compensare a volte la sera mi faccio 200 gr di pollo. Fatemi sapere se faccio bene, ciao

P.S. aggiungo che questa dieta ha sempre funzionato però da quando vado all'università sono sempre spossato e sono stanco quando sono in pale e poi un giorno a settimana gioco per 1 ora a calcetto, partita tra amici tranquilla, niente di che. Dite che devo mangiare di più??

[ale88]

obiettivo?

[Brock]

obiettivo?

Letto il titolo?

[nebrik]

Ciao a tutti, sono 1,83 per 68kg, ho 19 anni e seguo questa dieta:

Mattino:
25gr whey
250ml latte
80gr kellogs special k

Metà mattina:
Pane integrale 60gr + 25gr bresaola (panino)
10gr nocciole

Pranzo:
Pasta al pomodoro 120gr
Bistecca di pollo 120gr
verdura con 2 cucchiai olio evo

Pome:
Pane 60gr + 80gr bresaola
10gr nocciole

Cena:
Pasta al pomodoro 70gr
Carne rossa 150gr
Carote o spinaci 30gr
Pomodori con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
30gr grana

Penso che vada bene tranne lo spuntino a metà mattina dove mangio solo 25gr di bresaola perchè mi faccio un panino. Per compensare a volte la sera mi faccio 200 gr di pollo. Fatemi sapere se faccio bene, ciao

P.S. aggiungo che questa dieta ha sempre funzionato però da quando vado all'università sono sempre spossato e sono stanco quando sono in pale e poi un giorno a settimana gioco per 1 ora a calcetto, partita tra amici tranquilla, niente di che. Dite che devo mangiare di più??

La struttura della dieta è buona eccetto quel misero panino mattutino.
Inoltre porterei l'olio a pranzo a un cucchiaio e la frutta secca negli spuntini a 20g.
Se è sufficientemente calorica a farti progredire lo puoi solo sapere tu: se i progressi che ti aspetti si verificano vuol dire che è buona, in caso contrario aumenta il tiro. Io qualche carbo in più non ce lo vedrei male...