consiglio dieta per massa

[micky10]

Salve a tutti vorrei un consiglio su questa dieta per massa.Sono alto 1,66 peso 66 kg e mi alleno da più di un anno

05:30 COLAZIONE
250ml latte+100 gr pane integr+marmellata

09:00 BREAK
1 00 gr riso+ scatola di tonno oppure 2 scatolette carne in scatola

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + +verdura + 2 cucchiai di olio +2 frutti(il perchè di questo pranzo e che mangiando a mensa mangio quello che mi danno) un vostra alternativa?

15:30/16:00 break (prima allenamento)
6 gallette + 100 g fesa oppure 7 albumi + 2 frutti

19:30 break post WO
Barretta oppure 2 banane

20:30 CENA
300 G petto pollo/250 g pesce/250 g carne vitello + verdure +2 cucchiai di olio
.

[max_power]

Salve a tutti vorrei un consiglio su questa dieta per massa.Sono alto 1,66 peso 66 kg e mi alleno da più di un anno

05:30 COLAZIONE
Una tazza di latte +100 gr pane integr+marmellata

09:00 BREAK
1 50 gr riso+ scatola di tonno

12:00/12:30 PRANZO
Primo libero + secondo libero + +verdura + 2 frutti(il perchè di questo pranzo e che mangiando a mensa mangio quello che mi danno) un vostra alternativa?

15:30/16:00 break (prima allenamento)
6 gallette + 100 g fesa oppure 7 albumi + 2 frutti

19:30 break post WO
Barretta oppure 2 banane

20:30 CENA
300 G petto pollo/500 g pesce/250 g carne vitello + verdure
.

A me non entusiasma sinceramente. Le proteine non le vedo ben distribuite. Sono per esempio quasi assenti a colazione, anche se non specifichi la quantità di latte che bevi la mattina e veramente troppe a pranzo: 500 g di pesce sono troppi.

Inoltre non vedo grassi, la verdura non la condisci con dell'olio d'oliva ? Sei per caso un ruminante che mangia l'erba ?

[micky10]

consiglio dieta

e tu max come mi consiglieresti di modificarla?potresti darmi qualche consiglio?

[micky10]

consiglio dieta

in che modo si devono distribuire le proteine?

[Pedro17]

in che modo si devono distribuire le proteine?

in tutti i pasti in maniera abbastanza equa magari + nei principali

[micky10]

consiglio dieta

Nessuno mi può aiutare o modificare questa dieta? cmq la tazza di latte equivale a 200 ml ...

[micky10]

consiglio dieta

nessuno può guardare e eventualmente apportare modifiche alla mia dieta?