Consiglio dieta...

[Argento_vivo]

COLAZIONE:

Farei latte e cereali
Albume o affettati o se hai lo stomaco di mangiare il tonno la mattina, anche se il topo è l'albume va bene.


Spuntino
Panino + affettato + frutta secca

PRANZO:

-filetto bovino adulto 150 gr 30,5g proteine 7,5g grassi 190cal
-pasta al sugo 150g 11 g prtoeine 60g carboidrati 10g grassi 360kcal
-insalata
-parmigiano 30g 11,5g proteine 8,58g grassi 129cal
-olio extravergine di oliva 20g 20g di grassi 176cal
Così mi piace di più!

TOT: 71,5g proteine 58g grassi 87g carboidrati 1083cal

SPUNTINO post wo
-bresaola 100g 32g proteine 151 cal
-miele 20gr carboidrati 182 cal + 50 g di gallette
-1 banana


CENA:
-petto di pollo 150g 33gr proteine 150kcal
-patate al forno 300g 21g carboidrati 94kcal
olio xtravergine di oliva 20g 20g di grassi 176cal

TOT: 55,5g proteine 115 gr carboidrati 38g grassi 1089cal


TOTALE: 190g proteine 326g carboidrati 96g grassi 3002 kcal

Per quanto riguarda i macro fai:

2-2,2 g x kgp di proteine
Il resto puo' andare così, se vedi che inizi ad accumulare velocemente grasso, diminuisci l'introito dei carbo.