mi date un'occhiata alla dieta?.

[mr. ciuf ciuf]

periodo di massa.
età 46, peso attuale 71, h. 1,76, lavoro in ufficio (seduto) dalle 8.30 alle 16.30. in agosto con la cheto pesavo 69kg e la tartaruga era in vista. adesso non la si vede più.

ecco la dieta che sto seguendo:

w.o. lun/mart/gio/ven

Colazione ore 7.00
4albumi + 1 uovo intero/ 2 albu+intero + 70 grammi preosc cotto/ 4alb+1intero con cucchiaio di marmellata ( in questo caso niente pane ma 3 fette biscottate)
30gr pane di segale tostato
Spremuta 2 aranc + cucchiaino di zucchero
Frutta secca (in genere un pugno) non so i grammi
1 caffe

Spuntino ore 10.30
panino piccolo ( 40gr) con 60/80gr bresaola/fesa/cotto

Pranzo ore 14.00
100gr pasta o riso con condimenti semplici ( evo/salsa fresca/minestrone)
150gr carne / 200gr pesce
20gr EVO
insalata


spuntino
No (w.o. ore 17.30)

Post wo ore 19.00
3 misurini di Torrent Universal

Cena
150gr carne / 200gr pesce fresco/200gr tonno in scatola al naturale
20gr EVO, 10gr se mangio pesce grasso
50 grammi pane di segale/70gr riso in bianco
insalata

Pre-nanna (se ho fame)
30 / 50 gr grana

Il mercoledì (giorno off) niente cho a cena, sabato ne a pranzo ne a cena
La domenica libera

[mr. ciuf ciuf]

aggiungo che sono intollerante ai latticini. a volte a colazione, tanto per cambiare, sostituisco le uova con 70gr di ultra whey pharmapure con 300cl di acqua + cucchiaino di orzoro.

[brosgym]

La dieta è buona... visto che ci segui da un pò....eh!eh!

Ma obiettivo è dimagrire?

[mr. ciuf ciuf]

ciao bros, speravo in un tuo intervento.
al momento non voglio dimagrire, solo che non vorrei mettere pancia.
lo specchio non perdona! ho constatato che i carbo mi fanno un brutto effetto, penso, ma come faccio in massa a non mangiarli? potrei fare lo stesso con una low carb o è meglio conservarla per il periodo di mantenimento dopo cheto?

[brosgym]

No in lowcarb puoi starci anche tutta la vita, certo se l'obiettivo è massa sarà più "lento", dovresti provare, se nn riesci a migliorare magari potresti alzarli un pò.

[mr. ciuf ciuf]

in neretto qualche piccola correzione

Colazione ore 7.00
4albumi + 1 uovo intero/ 2 albu+intero + 70 grammi preosc cotto/ 4alb+1intero con cucchiaio di marmellata ( in questo caso niente pane ma 3 fette biscottate)
30gr pane di segale tostato sostituirei con una banana
Spremuta 2 aranc + cucchiaino di zucchero
Frutta secca (in genere un pugno) non so i grammi
1 caffe

Spuntino ore 10.30
panino piccolo ( 40gr) con 60/80gr bresaola/fesa/cotto

Pranzo ore 14.00
100gr pasta o riso con condimenti semplici ( evo/salsa fresca/minestrone)
150gr carne / 200gr pesce
20gr EVO
insalata


spuntino
No (w.o. ore 17.30)

Post wo ore 19.00
3 misurini di Torrent Universal

Cena
150gr carne / 200gr pesce fresco/200gr tonno in scatola al naturale
20gr EVO, 10gr se mangio pesce grasso
50 grammi pane di segale/70gr riso in bianco sostituirei con la stessa quantità di frutta secca come a colazione
insalata

Pre-nanna (se ho fame)
30 / 50 gr grana

Il mercoledì (giorno off) niente cho a cena, sabato ne a pranzo ne a cena
La domenica libera [/quote]

bros, come la vedi così?

[brosgym]

A colazione magari alterna le due, o anche il tipo di frutta.
La sera se è postwo tieni i carbo sennò sostiutisci con la frutta secca o li elimini completamente.