Ciao a tutti.
Vado in palestra da circa 6 anni ottenendo qualche soddisfazione , premetto che non voglio diventare una montagna di muscoli, piuttosto un fisico da coprtina di mens healt ( ha ha ha ha ha ).
In tutto questo tempo ho raggiunto anche dei risultati apprezzabili, ma da un paio di anni sono arrivato ad uno stallo totale.
Il peso varia di un paio di chili tra il periodo in cui non sono a dieta e quello in cui preparo dieta metabolica o chetogienica. e cosi anche il fisico non cambia, ha sempre la stessa forma.
Ma vediamo piu in dettaglio:
h0 32 anni suonati
peso 79,5 kg
sono alto 179
con una MG del 15/16% calcolata col metodo zona (circonferenza ombelicale meno circonferenza polso)
somatotipo endo-mesomorfo
Le mie misure
collo 39
petto 103
vita nel punto piu stretto 79
circ ombelicale 85
fianchi98
gamba media 53
braccio 40
polpaccio 40
Dieta
colazione: 50g fiocchi avena + 250g albumi + 5g fruttosio
spuntino mattino: una mela + 30g proteine soia ( le altre mi gonfiano la panza )
pranzo 80g di riso ( se mangio in mensa al lavoro) o pasta integrale + 200g tacchino o manzo + verdura + 20g olio extravergine
spuntino pomeriggio: 30g di proteine soia
Cena: 200g di tacchino o manzo +10g olio + verdura
totale circa 1800 kcal
Allenamento
petto
Peck deck inclinato 4x(8/4/2 in rest pause) rec 1' 30"
spinte panca piana 4 x 8 rec 1'
pectoral 4 x 10 rec 1'
pullover 4 x 12 rec 1'
spalle
lento dietro 4 x (8/4/2 in rest pause) rec 1' 30"
alzate laterali 4 x 8 rec 1'
alzate frontali 4 x 10 rec 1'
deltoidi posteriori 4 x 12 rec 1'
schiena
la machine avanti 4x(8/4/2 in rest pause) rec 1' 30"
pulley 4 x 8 rec 1'
lat machine dietro 4 x 10 rec 1'
rowing machine 4 x 12 rec 1'
iperestensioni 4 x max rec 30"
bicipiti
curl bilancere 4x(8/4/2 in rest pause) rec 1' 30"
curl manubri 4 x 12 rec 1 '
tricipiti
panca stretta 4x(8/4/2 in rest pause) rec 1' 30"
cavo alto 4 x 12 rec 1'
gambe
squat 4 x 20/25 rec 1'30
addominali
un esercizio a seduta 4 x max rec 30"
20 min tappeto tra 55% e 65% fcmax
Faccio poche gambe e pochi addominali xche pratico anche 2 volte a settimana thay boxe.
P.S. lavoro come operaio presso un aeroporo e il mio compito e di caricare e scaricare le valigie
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che potranno consigliarmi qualche accorgimento x migliorarmi xche mi sto deprimendo a non vedere piu risultati.
GRAZIEEEEEEEE KISS
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