Dieta per massa! può andare?

[daniele00]

Ciao ragazzi,vi posto la mia dieta fatta da me per la massa.Ditemi se ci sono errori grazie.Sto cercando massa volume,ma allo stesso tempo nn grasso,il piu pulito possibile....Secondo voi è il caso di ridurre qualkosa o di aumentare,magari integrando con delle pro? Grazie

COLAZIONE

300ml latte
50gr cereali
1/2 mela (50gr)
100ml spremuta arancia

SPUNTINO MATTINA

150-180 gr pane bianco
50 gr Bresaola/presciutto cotto/salmone/tonno

PRANZO

120 gr pasta
200 gr (pollo,coniglio,tacchino,bistecca,pesce,filetto)
50 gr pane(1 fetta)
40gr verdure/ 30 gr legumi
125 gr yogurt
200 gr (1 mela)

SPUNTINO POMERIGGIO

100 gr pane bianco
50 gr Bresaola/presciutto cotto/salmone/tonno

CENA

80 gr pasta(non sempre)
200 gr carne(come sopra)
40 gr verdure/ 30 gr legumi
1 frutto(non sempre)


il simbolo / significa "oppure"
Nel pre-nanna uso una proteina a lento rilascio della caseina syntha-6

[Pedro17]

dati?

se x pane bianco intendi quello tipo mulino bianco evitalo
grassi nn ne usi? olio?

[daniele00]

si ciao scusa circa 3 cucchiai di olio al giorno.Il pane è cotto al forno, nn è confezionato.Sn pochi i grassi che assumo tramite l alimentazione?

[Pedro17]

se sono solo quei 3 cucchiai direi di sì

ma cmq i dati nn gli hai ancora scritti.....

[daniele00]

scusami.ho 24 anni e sono alto 1,74 x 75 kg.Sn attualmente con discreta massa e media definizione

[daniele00]

secondo voi assumo poche pro al di? sarebbe il caso visto che cerco di mettere massa ma però nn grasso,di mettere delle pro in polvere a colazione e come ora nel pre-nanna? o meglio un gainer da usare per colazione cn il latte? nn vorrei assumere troppi carbo rispetto alle pro...il repporto tra carbo/pro dovrebbe essere intorno a 2/ 2,5:1

[daniele00]

vi posto anke le mie misure,magari possono servire:
Sono di 3 mesi fa.Ero 71kg

bicipite a freddo(steso sui fianchi) 34cm
avambraccio 27
torace 100
vita 79,5
gamba(quadricipite) 53
polpaccio 36,5

Cosa può succedere se oltre all alimentazione ci integro nell intera giornata 85gr carbo,70 pro,20gr grassi in piu al giorno tramite integratori?

Ho fatto il calcolo piu o meno di carbo/pro/grassi della dieta che ho postato
risulterebbero circa: 438carbo,183pro,39 grassi
Cosa devo fare? Su cosa devo integrare per aumentare massa? Per motivi di tempo/lavoro nn posso mangiare piu di cosi

[Pedro17]

secondo voi assumo poche pro al di? sarebbe il caso visto che cerco di mettere massa ma però nn grasso,di mettere delle pro in polvere a colazione e come ora nel pre-nanna? o meglio un gainer da usare per colazione cn il latte? nn vorrei assumere troppi carbo rispetto alle pro...il repporto tra carbo/pro dovrebbe essere intorno a 2/ 2,5:1

chi ha detto che deve essere così?

vi posto anke le mie misure,magari possono servire:
Sono di 3 mesi fa.Ero 71kg

bicipite a freddo(steso sui fianchi) 34cm
avambraccio 27
torace 100
vita 79,5
gamba(quadricipite) 53
polpaccio 36,5

Cosa può succedere se oltre all alimentazione ci integro nell intera giornata 85gr carbo,70 pro,20gr grassi in piu al giorno tramite integratori?

Ho fatto il calcolo piu o meno di carbo/pro/grassi della dieta che ho postato
risulterebbero circa: 438carbo,183pro,39 grassi
Cosa devo fare? Su cosa devo integrare per aumentare massa? Per motivi di tempo/lavoro nn posso mangiare piu di cosi

alzare i grassi e abbassare 1 po' i cho direi

[daniele00]

in che maniera mi consigli di abbassare i carbo? sostituendoli cn che cibo? e i grassi? le pro vanne bene cosi?

[Pedro17]

inserisci 2 cucchiaio d'olio ai pasti rpincipali e 15-20g di frutta secca/maio/burro d'arachidi negli spuntini dove abbassi il pane

[daniele00]

mi consigli di abbassare il pane negli spuntini o a pranzo? nn ho bisogno di integrare niente in polvere? i dosaggi vanno bene cosi?

[daniele00]

considera che io mi alleno prima di pranzo,quindi cm spuntino la mattina oltre al pane e affettato posso aggiungerci un frutto? tipo 1 banana?mangiando tutto 1 ora e mezza prima del wo?

[nebrik]

Fai così: 400g cho - 160 pro nobili (+30/40 collaterali da cabo) + 55/60g fat (minimo)
Quindi:
- Colazione: + 20g di proteine da fonte proteica magra.
-Pranzo: + 5-10g d'olio a pranzo, porta il pollo a 150g, togli la mela.
- Spuntino pome: porta il pane a 80g.
-Cena: + 10g d'olio evo, togli la pasta e metti un paio di frutti (mele, arance,..).

Così come la vedrei io.

[daniele00]

Fai così: 400g cho - 160 pro nobili (+30/40 collaterali da cabo) + 55/60g fat (minimo)
Quindi:
- Colazione: + 20g di proteine da fonte proteica magra.
-Pranzo: + 5-10g d'olio a pranzo, porta il pollo a 150g, togli la mela.
- Spuntino pome: porta il pane a 80g.
-Cena: + 10g d'olio evo, togli la pasta e metti un paio di frutti (mele, arance,..).

Così come la vedrei io.

se uso un gainer a colazione?tipo 100gr di prodotto,ovvero 54 carbo 32 pro,12 grassi,tutto in 300 ml di latte+50gr cereali? e magari calo il pane negli spuntini?

[nebrik]

Ll'importante è che il totale è pressocchè lo stesso.