Consigliatemi grazie

[ogre]

ciao a tutti
Mi date delle dritte sull'alimentazione?
Peso 60kg per 1.70

Ecco i miei calcoli
60*1.3=78g => 80g diviso 5 pasti = 16g al pasto di proteine

Mattino
Panino (90g) con provola dolce (20g) + Prosciutto crudo (50g)....vado oltre i 16g di proteine (mangio sempre questo...il latte non lo bevo mi fa male)

Spuntino Briosce kinder marmellata 1.8g di proteine
1 mela o pera 1g di proteine
15g di whey

Pranzo
Pasta (250g)
Secondo pesce, pollo o carne (oltre 100g) + pane
Frutta

Spuntino
frullato di pere o banane + 10g di whey

Cena
Pasta (150g) + 8g di whey o Tonno in scatola + pane o petto di pollo + pane o se prendo la pizza circa 150g + 10g di whey


cosa ne pensate?

[Pedro17]

benvenuto su BW qual' è l'obbiettivo? cmq
- 1,3 g di pro x kg mi sembrano pochetti
- la brioches salutala già da ora

[Pedro17]

Azzardo massa

io lo spero

ma con quella dieta...:nono2:

[ogre]

Azzardo massa

Esatto
Cosa potrei cambiare
Cosa mi consigliate nei spuntini?

[Pedro17]

ciao a tutti
Mi date delle dritte sull'alimentazione?
Peso 60kg per 1.70

Ecco i miei calcoli
60*1.3=78g => 80g diviso 5 pasti = 16g al pasto di proteine
nn è detto tu debba ssumerne x forza 16g a pasto, l'importante è il totale giornaliero

Mattino
Panino (90g) con provola dolce (20g) + Prosciutto crudo (50g)....vado oltre i 16g di proteine (mangio sempre questo...il latte non lo bevo mi fa male)
può andare..anche se aumenteri 1 po' il pane

Spuntino Briosce kinder marmellata 1.8g di proteine
1 mela o pera 1g di proteine
15g di whey
via la brioches..fatti 1 bel panino con 50g fonte proteica e mettici 10g di frutta secca/maionese

Pranzo
Pasta (250g) farei 1 po' meno...150g
Secondo 200g pesce, 150g pollo o carne (oltre 100g) + pane
verdure e 2 cucchiai olio
Frutta

Spuntino
frullato di pere o banane + 10g di whey
può andare oppure vedi mattina

Cena
Pasta (150g) + 8g di whey o Tonno in scatola + pane o petto di pollo + pane o se prendo la pizza circa 150g + 10g di whey
la pizza prendila nel pasto libero (fattene pure 2 a settimana senza oingozzarti)...fonte proteica sempre 150g nei gg di allenamento questo è il postwo?
inserisci verdure e 2 cucchiai di olio


cosa ne pensate?

la vedrei 1 po' meglio così

[ogre]

la vedrei 1 po' meglio così

Mi spieghi meglio la cena?
La fonte proteica = whey?

[mmaattyy]

Mi spieghi meglio la cena?
La fonte proteica = whey?

le whey sono le proteine del siero del latte. è un integratore.

[mmaattyy]

la pizza prendila nel pasto libero (fattene pure 2 a settimana senza oingozzarti)...fonte proteica sempre 150g nei gg di allenamento questo è il postwo?
inserisci verdure e 2 cucchiai di olio

Non capisco cosa non hai capito. pedro è stato chiarissimo. nel senso che se la cena coincide con il dopo allenamento fonte proteica sempre 150g.
Per la pizza ti ha soltanto detto di mangiarla 1 max 2 volte a settimana

[Pedro17]

fonte proteica=fonte di proteine=carne pesce albumi x capirci, cerca di usame + possibile il civo solido e lasciare solo in caso di necessità le polveri

[ogre]

Adesso è tutto chiaro, scusami tanto ma volevo essere sicuro di aver capito bene.
Chiedo un altra cosa, avete dei link dove conoscere la quantità di proteine dei pasti più classici?

[Pedro17]

dei pasti? se intendi degli alimenti guarda tra quelli cosigliati

[mmaattyy]

Adesso è tutto chiaro, scusami tanto ma volevo essere sicuro di aver capito bene.
Chiedo un altra cosa, avete dei link dove conoscere la quantità di proteine dei pasti più classici?

io faccio sempre così:

vado su Google
e cerco: valori nutrizionali XXXXXXX


con al posto delle XXXXXXX il nome dell'alimento di cui vuoi conoscere i valori

[yyvhes]

Adesso è tutto chiaro, scusami tanto ma volevo essere sicuro di aver capito bene.
Chiedo un altra cosa, avete dei link dove conoscere la quantità di proteine dei pasti più classici?

Puoi dare un occhio a questi DATABASE:

Banca dati alimenti - Dica 33

IRAN

[ogre]

Grazie ancora