Non ne sono molto convinto...

[jack84]

E' da circa un mesetto e mezzo che sono di nuovo in massa ...la mia alimentazione è la seguente ..potrebbe anche andare ma nn ne sono convinto.. pesavo circa 71.5kg ad inizio massa ora mi sono fermato,ora peso 73kg e sono alto 1,76...la bf stando alle foto postate nell'apposito tread dovrebbe essere circa il 14-15% ...(se ho capito bene come si confronta )

la dieta è la seguente

COLAZIONE
250g latte p.s.
50g di kellogs
30g di whey


PRANZO
giorni WO ===> 200g pasta con sugo
giorni no WO==>130g pasta
100g petto di tacchino
15g di olio Evo

WO ore 15.00/15.30

MERENDA
100g pane
100g petto di tacchino
15g olio Evo
verdura

CENA
100g pollo/tacchino oppure 200g pesce
15g olio evo
50g pane
verdura +frutta


PRENANNA
200g fiocchi di latte
10g di evo
oppure latte e whey (qnd rimango senza fiocchi )


Vi ringrazio per le dritte...

[Pedro17]

a me piace molto, ben impostata il rpoblema è 1 stallo?
intanto ti do un paio di "dritte" se i gg wo il post è lo spuntino leva l'olio e alza il pane (i grassi se vuoi recuperali in 1 altro pasto)
prenanna se usi le whey abbinaci dei grassi x rallenatrle (cosa che potresti eviotare coi fiocchi..ma se metti l'olio x questioni caloriche ok)

[jack84]

Grazie pedro sono un po in stallo (secondo me e' il cambio di scheda che nn è stato molto proficuo). ...bene allora niente olio nel postwo (lo lascio nei gg off) e piu carbo (magari li suddivido mangiando 4-5 gallette appena uscito dalla palestra e poi 100g di pane a casa).
La sera metto l'olio evo per questioni caloriche e perche voglio rallentare i fiocchi al massimo

[Pedro17]

Grazie pedro sono un po in stallo (secondo me e' il cambio di scheda che nn è stato molto proficuo). ...bene allora niente olio nel postwo (lo lascio nei gg off) e piu carbo (magari li suddivido mangiando 4-5 gallette appena uscito dalla palestra e poi 100g di pane a casa).
La sera metto l'olio evo per questioni caloriche e perche voglio rallentare i fiocchi al massimo

ok..a parte il grassettato che è 1 pippa stellare

cmq se sei in stallo alzere i cho al mattino...80 anche 100g di cereali dato che poi nn fai nemmeno spuntino

[jack84]

ok..a parte il grassettato che è 1 pippa stellare

cmq se sei in stallo alzere i cho al mattino...80 anche 100g di cereali dato che poi nn fai nemmeno spuntino

modestamente (allora diciamo che lo faccio unicamente per questioni caloriche )

ok per 100g di cereali... e vediamo di sfondarlo sto stallo