Dieta per allenamento e dimagrimento

[insomni@]

Inizio subito col postare i miei dati:
ragazza, 163cm di altezza, intorno ai 60kg di peso, 25 anni, studentessa.
Frequento la palestra 5 giorni a settimana alternando allenamento con i pesi e lezioni di fitboxe.
Obiettivo: per adesso togliere qualche chiletto e tonificarmi.

Ho pensato a questo tipo di dieta, dovrei stare sulle 1500 kcal

COLAZIONE
-250ml latte ps / 300gr yogurt bianco
-30gr muesli

ALLENAMENTO

PRANZO
-80gr pasta / riso / grano saraceno
-100gr petto tacchino / tonno / 2 uova
-verdura
-1C olio evo

SPUNTINO
-100gr pane + 100gr affettato
oppure
-300gr yogurt bianco + 30gr cereali

CENA
-100gr petto tacchino / tonno / sgombro
-insalata / verdura
-1C olio evo

PRENANNA
-200gr fiocchi di latte

Dovrei stare sulle 1500 kcal.
Quando non vado in palestra toglierei lo spuntino e il prenanna.

[luna80]

COLAZIONE
-250ml latte ps / 250gr yogurt magro bianco o alla frutta
-60gr muesli

ALLENAMENTO

una volta finito l'allenamento dopo quanto pranzi?

PRANZO
-80gr pasta / riso / grano saraceno/100g pane integrale
-150gr petto tacchino / tonno / 6 uova ma solo il bianco
-verdura
-1C olio evo

SPUNTINO
-50gr pane + 50gr affettato+15g frutta secca


CENA
-150gr petto tacchino / tonno / sgombro
-insalata / verdura
-1C olio evo

PRENANNA
-200gr fiocchi di latte


Quando non vado in palestra toglierei lo spuntino e il prenanna.

vedi i miei consigli qui sopra in neretto, io terrei la stessa dieta con prenanna e spuntino anche quando non vai in palestra. rispondimi alla domanda sugli orari dell'allenamento che poi ti ottimizzo anche il post wo

[insomni@]

Finisco verso le 10:30/11:00 e pranzo per le 14:00.

[luna80]

allora subito dopo l'allenamento mangia una fonte proteica magra e una fonte glucidica ad alto indice glicemico, per esempio 80g di affettato magro+una banana

[insomni@]

Al posto della banana potrei mangiare 50gr di pane bianco?
Quali sono gli affettati migliori per il postwo e lo spuntino del pomeriggio? Bresaola, prosciutto crudo, prosciutto cotto, petto di tacchino vanno tutti bene?

[luna80]

ok al pane bianco...
gli affettati magri son solo bresaola e fesa di tacchino/pollo, in alternativa ai gli albumi oppure le pro in povere (whey)

[insomni@]

ok grazie.

[insomni@]

Curiosità:
perchè anche nei giorni di non allenamento si devono assumere le stesse kcal dei giorni di wo?

[brosgym]

Nn è necessariamente così.

Comunque è vero che quando ti alleni consumi di più, ma quando nn ti alleni ricostruisci per farla semplice.....

[insomni@]

Capito grazie.

[insomni@]

Correzione dieta che non funziona

Sono ormai 2 settimane che seguo la dieta e, oltre a non aver perso neanche un grammo, sono più gonfia.
Dati: ragazza, 163cm, 60kg, 25 anni.
Faccio palestra 5 gg a settimana, 3gg pesi, 2gg cardio.

COL
-250ml latte ps
-60gr muesli

POST WO
-1 banana
-50gr bresaola

PRANZO
-80gr pasta / grano saraceno
-100gr petto tacchino / 200ml albumi
-verdura
-1C olio evo

SPUNT
-50gr panino integrale
-50gr petto tacchino
-20gr mandorle

CENA
-100gr tonno / sgombro / salmone
-insalata
-1C olio evo

PRENANNA
-200gr fiocchi di latte

Avevo pensato di togliere il prenanna, che ne pensate? Bastera?
Oppure sarebbe meglio anche sostituire lo spuntino?
Magari i fiocchi di latte, anzichè mangiarli nel prenanna li mangio nello spuntino.
Oppure potrei mettere una mela al posto del panino.
Consigli?

[paolino87]

Sono ormai 2 settimane che seguo la dieta e, oltre a non aver perso neanche un grammo, sono più gonfia. Qualcuno potrebbe "ucciderti" per questa affermazione. A parte gli scherzi, due settimane sono poche per valutare l'efficacia di una dieta, abbi pazzienza!

Dati: ragazza, 163cm, 60kg, 25 anni.
Faccio palestra 5 gg a settimana, 3gg pesi, 2gg cardio. Potresti eventualmente approfondire aprendo una discussione in parallelo descrivendo l'allenamento in dettaglio.

COL
-250ml latte ps
-60gr muesli

POST WO
-1 banana
-50gr bresaola

PRANZO
-80gr pasta / grano saraceno
-100gr petto tacchino / 200ml albumi
-verdura
-1C olio evo

SPUNT
-50gr panino integrale
-50gr petto tacchino
-20gr mandorle

CENA
-100gr tonno / sgombro / salmone
-insalata
-1C olio evo

PRENANNA
-200gr fiocchi di latte

Avevo pensato di togliere il prenanna, che ne pensate? Bastera?
Oppure sarebbe meglio anche sostituire lo spuntino?
Magari i fiocchi di latte, anzichè mangiarli nel prenanna li mangio nello spuntino.
Oppure potrei mettere una mela al posto del panino.
Consigli?

come dieta mi sembra buona, senza controllo per i quantitativi.
i fiocchi di latte vanno bene in pre nanna

[luna80]

messaggio di moderazione

ciao, ho unito le tue due discussioni, dato che ne avevi già una attiva sul tema non conviene aprirne una nuova ma proseguire nella prima onde evitare dispersioni.

[paolino87]

ah ok scusate; mi ero perso un pezzo

[luna80]

come dice giustamente paolino, due settimane non son sempre sufficienti per capire se una dieta funziona o meno.
ad ogni modo, il prenanna lo puoi togliere, per me non è affatto indispensabile.