Quanto dimagrire prima della massa?

**Nachash** · 24-11-2009, 21:02:16

Sisi, fanno così i miei.
Ma il pane così non mi piace xD

A me piace la morbidosità xD
Quante seghe mentali

**battista1** · 25-11-2009, 01:07:36

Volevo chiedere anche questo :
Per esempio questa sera ho fatto lo sgarro: ho mangiato molti carboidrati e di proteine quasi nulla, prima di andare a letto sia il caso come faccio di solito mangiare il 170gr yogurt greco o e' meglio lasciare stare e non ingerire nemmeno una proteina?.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 02:44:51

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

ti spiego,
una fetta è 25gr, rimane sempre morbida, costa un caspio e mi dura.
il pane devo star lì a pesarlo, vabbè posso farlo. Ma dopo un giorno gia' non mi piace più.
infatti alterno il panbauletto ai panini normali da 50gr ai quali ci aggiungo un'altro pezzo di pane.
Ma non ho sempre i panini sotto mano, e non posso andare la mattina a prenderli perchè esco di casa alle 6.30.

Ti capisco, l'ho usato per tanto tempo per la sua comodità, ma l'ho lasciato perchè non è proprio il massimo in massa.
Il Pan Bauletto bianco, per esempio, ha meno del 50 % di carboidrati, mentre il "normale" pane tipo 00 ha almeno il 60-65 % di carboidrati. Io uso quello che chiamano "misto", ma la quantità di farina integrale è bassa (15-30 %). Quando mangio solo pane, ne mangio mezzo kg al giorno. Lo so, il giorno dopo già diventa duro, ma in quel caso lo riscaldo in forno e lo mangio "tostato". Poi, quando finisce di domenica o è troppo duro, uso le freselle che è pane cotto due volte, il quale va spugnato in acqua per essere usato. I valori nutrizionali sono sempre quelli.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 02:47:50

Originariamente Scritto da battista1 Visualizza Messaggio

diciamo che il cardio lo vorrei fare nei giorni che non mi alleno

Al mattino, a stomaco vuoto, dopo almeno 7 ore di digiuno. Fai un'oretta di cyclette. Ma prima di allenarti prendi una decina di g di bcaa, per non bruciare massa magra.

**Nachash** · 25-11-2009, 12:15:09

Il cardio a digiuno con bcaa è davvero efficiente?

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 17:14:27

Originariamente Scritto da Kalos

Anche se il cardio a digiuno io lo lascerei come ultima risorsa...molto meglio farlo post wo e basta...

Post wo non mi piace, perchè credo vada ad intaccare in un certo qual modo il guadagno di massa muscolare. Soprattutto tenendo conto che, allenandosi tre volte a settimana in monofrequenza, per raggiungere un volume decente di lavoro ci vogliono almeno 90 minuti di allenamento con i pesi a seduta. Aggiungendoci mezz'ora di cardio diventano 2 ore di allenamento, il cortisolo entra in circolo più che mai. Non credo sia una buona soluzione.
Per me il top è al mattino, a stomaco vuoto, con una dose massiccia di bcaa per non catabolizzare.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 17:20:26

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Il cardio a digiuno con bcaa è davvero efficiente?

Io mi sono sempre trovato benissimo, però se fai cardio al mattino ricorda di integrare: bcaa, poi magari un po' di caffeina e magari un po' di glutammina. Poi, appena hai finito, un'altra decina di grammi di bcaa e fai colazione.
Nel post wo va a finire che, dopo aver corso anche solo per 20 minuti, ti senti sgonfio. Dopo esserti "rotto il mazzo" sotto i pesi (scusate il termine) per un'ora e mezza, sentirsi sgonfi dopo il cardio non è una bella sensazione.

**Nachash** · 25-11-2009, 17:22:28

Capito, vabbè con sto freddo non riesco nemmeno al pomeriggio. Figurati alla mattina.
Proprio ora sto per andare a farne un po', se non mi surgelo prima.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 19:23:59

Originariamente Scritto da Kalos

45-50 min pesi+25-30 min cardio...
poi ovviamente sono valide entrambe le strategie..

In monofrequenza, tre sedute a settimana, in 45 minuti a stento riesco ad allenare il petto.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 19:24:49

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Capito, vabbè con sto freddo non riesco nemmeno al pomeriggio. Figurati alla mattina.
Proprio ora sto per andare a farne un po', se non mi surgelo prima.

Una cyclette in camera no?

**Nachash** · 25-11-2009, 19:32:49

Nah, non mi piace correre al chiuso.

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 20:03:54

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Nah, non mi piace correre al chiuso.

E allora devi accontentarti dei risultati minimi che può darti il cardio di pomeriggio, nei giorni di riposo... inizi a bruciare grasso dopo almeno 30-45 minuti di corsa (il glicogeno nel sangue ha la precedenza).

**Nachash** · 25-11-2009, 20:09:56

Ma infatti ora lo faccio (quando lo faccio a 'sto punto) giusto per limitare l'accumulo di adipe. Quando andrò in def, e quindi quando farà più caldo. Mi affiderò al cardio pre-colazione (ho paura degli orari, dovrò svegliarmi alle 4 xD)

**Stallone Italiano** · 25-11-2009, 22:05:54

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ma infatti ora lo faccio (quando lo faccio a 'sto punto) giusto per limitare l'accumulo di adipe. Quando andrò in def, e quindi quando farà più caldo. Mi affiderò al cardio pre-colazione (ho paura degli orari, dovrò svegliarmi alle 4 xD)

Basta un'oretta prima...