Ragazzi ho una domanda che mi pongo da tempo, come fa a capire una persona se in sovrappeso quanto deve dimagrire prima di incominciare a fare massa cioe' aumentare i carboidrati?
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Prima di tutto dipende dai tuoi obiettivi: l'obiettivo di definizione del body builder è divrso da quello di un power lifter o comunque di qulcuno che sia più interessato alla forza che all'estetica. Insomma dipende sempre e solo da tuoi obiettivi.Originariamente Scritto da battista1 Visualizza Messaggio
Prendiamo il caso che il tuo obiettivo sia quello di raggiungere e mantenere più o meno per tutto l'anno un buono stato di bf. In questo caso il migliore dei modi è fare una plicometria e cominciare ad alzare le kcal dal 10%. Se non disponi di plicometro, vai ad occhio: ti guardi allo speccohio e quando ti vedi bene e abbastanza magro, parti.
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IO voglio fare massa pero' e' da un po meno di 3 mesi che mi alleno seguendo una dieta ma tra sgarri etc etc il peso e' stato sempre uguale 77kg, si certo mi sono asciugato poco lo vedo nei pantaloni e in generale, pero' ora sto scendendo di peso perche' ho troppo grasso.
Allora mi dite di guardarmi allo specchio e valutare ?Commenta
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infatti a aprlare così nn si capisce nulla.asd2:Originariamente Scritto da Kalosdati e magari qualche foto...
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ecco !! ma non so se vanno bene
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Io definirei...
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asciugati un altro poco, poi riparti con le calorie in generale, aumentandole poco alla volta, soprattutto quelle derivanti da carboidrati
Originariamente Scritto da psicounoOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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Si difatti mi devo sgrassare ma faccio fatica, credo siano i 2 sgarri settimanali che faccio che non mi fanno scnedere di pesoCommenta
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Non sgarrare due volte, o perlomeno sgarra con ritegno xD
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dipende da come sono sti sgarri
Originariamente Scritto da psicounoOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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infatti...x andare oltre 1 media di ipo con 2 sgarri vuol dire che:
- la ipo nei gg normali è proprio leggera
- gli sgarri sono animaleschiCommenta
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Eco la mia dieta!! Mi sembra che mi hai dato una mano tu a farla(Pedro).
Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 20gr Whey.
Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 330gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO
Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’
Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane
Quando non mi alleno: 1 mela + 170gr yogurt greco/ 20gr proteine
Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO
Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine
I miei sgarri sono questi esempio :
Una piadina crudo+Mozz 1 o 2 birre medie doppio malto a volte un gelatino / altrimenti Pizza+Birra media. gelato.Commenta
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onestamente a me sembra buona
, fin troppe poche le calorie...quanto tempo è che la segui? quanto che sei in stallo?
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La seguo da circa un mesetto , adesso in questi 12 giorni sono calato 1,5kg forse perche la settimana scorsa ho sgarrato 2 volte con pasti piu' leggeri.Commenta
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Ops prima di quel mese ero sempre in dieta forse anche piu' restrittiva ma sempre con dei sgarri a fine settimana e non mi muovevo di un ettoCommenta
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