Quanto dimagrire prima della massa?

[battista1]

Ragazzi ho una domanda che mi pongo da tempo, come fa a capire una persona se in sovrappeso quanto deve dimagrire prima di incominciare a fare massa cioe' aumentare i carboidrati?

[nebrik]

Ragazzi ho una domanda che mi pongo da tempo, come fa a capire una persona se in sovrappeso quanto deve dimagrire prima di incominciare a fare massa cioe' aumentare i carboidrati?

Prima di tutto dipende dai tuoi obiettivi: l'obiettivo di definizione del body builder è divrso da quello di un power lifter o comunque di qulcuno che sia più interessato alla forza che all'estetica. Insomma dipende sempre e solo da tuoi obiettivi.

Prendiamo il caso che il tuo obiettivo sia quello di raggiungere e mantenere più o meno per tutto l'anno un buono stato di bf. In questo caso il migliore dei modi è fare una plicometria e cominciare ad alzare le kcal dal 10%. Se non disponi di plicometro, vai ad occhio: ti guardi allo speccohio e quando ti vedi bene e abbastanza magro, parti.

[battista1]

IO voglio fare massa pero' e' da un po meno di 3 mesi che mi alleno seguendo una dieta ma tra sgarri etc etc il peso e' stato sempre uguale 77kg, si certo mi sono asciugato poco lo vedo nei pantaloni e in generale, pero' ora sto scendendo di peso perche' ho troppo grasso.
Allora mi dite di guardarmi allo specchio e valutare ?

[Pedro17]

dati e magari qualche foto...

infatti a aprlare così nn si capisce nulla.asd2:

[battista1]

ecco !! ma non so se vanno bene

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/233568-diario-del-novello.html

[Giagotto]

Io definirei...

[Ray Of Light]

asciugati un altro poco, poi riparti con le calorie in generale, aumentandole poco alla volta, soprattutto quelle derivanti da carboidrati

[battista1]

Si difatti mi devo sgrassare ma faccio fatica, credo siano i 2 sgarri settimanali che faccio che non mi fanno scnedere di peso

[Nachash]

Non sgarrare due volte, o perlomeno sgarra con ritegno xD

[Ray Of Light]

dipende da come sono sti sgarri

[Pedro17]

infatti...x andare oltre 1 media di ipo con 2 sgarri vuol dire che:
- la ipo nei gg normali è proprio leggera
- gli sgarri sono animaleschi

[battista1]

Eco la mia dieta!! Mi sembra che mi hai dato una mano tu a farla(Pedro).

Ore 9:00 Colazione
250ml latte(sena lattosio) Parzialmente scremato – 45gr fette biscottate – 20gr Whey.

Ore 12:30 Pranzo
80gr riso/pasta – 330gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO

Non sempre prima del WO:
1 mela + caffe’

Ore 17:00 circa Post WO
25gr Whey + 2 banane

Quando non mi alleno: 1 mela + 170gr yogurt greco/ 20gr proteine


Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo/150 tonno/ 200gr fiocchi latte + 50 gr tonno – 20gr EVO

Prenanna :
170gr yogurt greco / 20gr proteine

I miei sgarri sono questi esempio :

Una piadina crudo+Mozz 1 o 2 birre medie doppio malto a volte un gelatino / altrimenti Pizza+Birra media. gelato.

[Pedro17]

onestamente a me sembra buona, fin troppe poche le calorie...quanto tempo è che la segui? quanto che sei in stallo?

[battista1]

La seguo da circa un mesetto , adesso in questi 12 giorni sono calato 1,5kg forse perche la settimana scorsa ho sgarrato 2 volte con pasti piu' leggeri.

[battista1]

Ops prima di quel mese ero sempre in dieta forse anche piu' restrittiva ma sempre con dei sgarri a fine settimana e non mi muovevo di un etto