Aiuto Metabolica (senza carne) (altamente inesperta)

[chobina]

Ciao a tutti!
Anni fa ho fatto una dieta drastica che mi ha portato a perdere peso e non massa grassa.

Fornisco i miei dati

F
21 anni
174 cm
56 kg
circonferenza anche 86cm
circonferenza vita 66cm (punto debole che vorrei ridurre!)
circonferenza polso 14cm
attività fisica c.a. 30minuti al giorno (cyclette,esercizi vari fra cui addominali -200/gg-)
stile di vita mediamente sedentario (studentessa universitaria non frequentante-commessa 24h settimana)
abitudini alimentari: molta frutta/verdura,pochissi carboidrati ad alto ig (pane,pasta,riso,zucchero,ecc..), assenza completa di carne,molto pesce (4-5 volte a settimana),nessun fritto

SO benissimo che dovrei rivolgermi ad un medico,ma ho dei familiari che accostano la parola dieta alla parola malattia.Lo scoglio da superare sarebbe troppo duro e mi considero abbastanza coscienziosa per gestirmi autonomamente in questo campo (ovviamente essendo questo tipo di dieta molto specifico,ho bisogno di aiuto da esperti)

Mi potreste consigliare dei menù adeguati da seguire?

Grazie mille.

Ripeto:NON MANGIO CARNE,MA SOLO PESCE.

P.s: l'obiettivo è perdere massa grassa..

[sm@rt]

ciao, benvenuta.
2 cose:
- che mangi durante la giornata e a che ora?
- perchè vuoi fare una metabolica?

[ale88]

sei sicura che devi perdere peso?
se si,sei sicura di fare la meta?
imo,sottolineo imo,sempre se si,andrei su una "semplice" ipocalorica...

[giacomo82]

1: fare la metabolica nelle tue condizioni (basandomi su quello che hai descritto) è un mezzo suicidio.
2: sai cosa significa dieta metabolica vero?????
3: fare la metabolica senza carne è pressochè impossibile
4: 200 addominali al giorno????? non servono a nulla

credo di aver detto tutto.
ora posta la tua dieta in una giornata tipo.

[NICO90]

Ciao a tutti!
Anni fa ho fatto una dieta drastica che mi ha portato a perdere peso e non massa grassa.

Fornisco i miei dati

F
21 anni
174 cm
56 kg
circonferenza anche 86cm
circonferenza vita 66cm (punto debole che vorrei ridurre!)
circonferenza polso 14cm
attività fisica c.a. 30minuti al giorno (cyclette,esercizi vari fra cui addominali -200/gg-)
stile di vita mediamente sedentario (studentessa universitaria non frequentante-commessa 24h settimana)
abitudini alimentari: molta frutta/verdura,pochissi carboidrati ad alto ig (pane,pasta,riso,zucchero,ecc..), assenza completa di carne,molto pesce (4-5 volte a settimana),nessun fritto

SO benissimo che dovrei rivolgermi ad un medico,ma ho dei familiari che accostano la parola dieta alla parola malattia.Lo scoglio da superare sarebbe troppo duro e mi considero abbastanza coscienziosa per gestirmi autonomamente in questo campo (ovviamente essendo questo tipo di dieta molto specifico,ho bisogno di aiuto da esperti)

Mi potreste consigliare dei menù adeguati da seguire?

Grazie mille.

Ripeto:NON MANGIO CARNE,MA SOLO PESCE.

P.s: l'obiettivo è perdere massa grassa..

sinceramente ti vedo poco ferrata per fare la metabolica, è una dieta che richiede cognizione di causa.Io farei una low carb più facile da gestire

[luna80]

con quei dati non ti serve assolutamente una dieta dimagrante, men che meno una metabolica che per noi femmine non è sicuramente raccomandata.
se è come penso può giovarti un buon allenamento con i pesi ed una dieta normocalorica, comunque se inizi a postarci come mangi possiamo vedere se la tua dieta attuale è migliorabile

[chobina]

Ciao!Grazie della risposta e del benvenuta

In sostanza voglio seguire la dieta metabolica perchè,causa a dieta drastica seguita anni fa,il mio dimagrimento si è completamente bloccato qualsiasi cosa io mangi.Inoltre l'assumere carboidrati mi crea un fastidiosissimo senso di gonfiore all'addome.Terzo punto,vorrei ridurre il girovita.Utimo,ma assolutamente non ultimo,vorrei rdurre la massa grassa:l'esercizio fisico che faccio mi è completamente inutile a livello di definizione data la percentuale di grasso rimastami.
(lo ribadisco..ho fatto una dieta drastica in cui ho perso prevalentemente massa magra!)

Passo all'altra domanda

Solitamente distribuisco i pasti in 5 (colazione -7.30- spuntino 10.15- pranzo -12.10- merenda -16.00- cena -19.00)
Mangio moltissima verdura e frutta,spesso pesce (tonno,merluzzo,surimi),latte scremato,yogurt intero,legumi freschi,crusca a volontà,ricotta,grana,fiocchi di latte,uova,albumi,olio d'oliva...pochissime volte al mese pasta-riso-pane (che comunque uso di segale o ai semi di girasole)..non consumo prodotti industriali da forno.

Ho letto qualcosa sulla dieta metabolica (il meccanismo mi è chiaro...primo ciclo 12+2,secondo ciclo 5+2,ecc..) ma dubbi (e difficoltà!!) molti...dubbi su cosa è consentito e cosa no (in acuni siti ho letto niente frutta secca/latticini magri per il primo ciclo ..) ..

Ringrazio ancora per la disponibilità!!!

[sm@rt]

Ciao!Grazie della risposta e del benvenuta

In sostanza voglio seguire la dieta metabolica perchè,causa a dieta drastica seguita anni fa,il mio dimagrimento si è completamente bloccato qualsiasi cosa io mangi.Inoltre l'assumere carboidrati mi crea un fastidiosissimo senso di gonfiore all'addome.Terzo punto,vorrei ridurre il girovita.Utimo,ma assolutamente non ultimo,vorrei rdurre la massa grassa:l'esercizio fisico che faccio mi è completamente inutile a livello di definizione data la percentuale di grasso rimastami.
(lo ribadisco..ho fatto una dieta drastica in cui ho perso prevalentemente massa magra!)

Passo all'altra domanda

Solitamente distribuisco i pasti in 5 (colazione -7.30- spuntino 10.15- pranzo -12.10- merenda -16.00- cena -19.00)
Mangio moltissima verdura e frutta,spesso pesce (tonno,merluzzo,surimi),latte scremato,yogurt intero,legumi freschi,crusca a volontà,ricotta,grana,fiocchi di latte,uova,albumi,olio d'oliva...pochissime volte al mese pasta-riso-pane (che comunque uso di segale o ai semi di girasole)..non consumo prodotti industriali da forno.

Ho letto qualcosa sulla dieta metabolica (il meccanismo mi è chiaro...primo ciclo 12+2,secondo ciclo 5+2,ecc..) ma dubbi (e difficoltà!!) molti...dubbi su cosa è consentito e cosa no (in acuni siti ho letto niente frutta secca/latticini magri per il primo ciclo ..) ..

Ringrazio ancora per la disponibilità!!!

devi mettere le grammature! così non hai detto niente.
io fossi in te considererei l'idea di cominciare ad allenarti coi pesi, perchè pesi poco e se ti vedi tanto grassa vuol dire che hai poca massa magra e di conseguenza un metabolismo lento. da quanto è che ti alleni in quel modo?

[chobina]

Onestamente non è che pesi tutto quello che mangio..ad es frutta e verdura mai pesata..

Comunque (all'incirca)
Colazione
150gr yogurt intero frutta+70gr di crusca
Spuntino
Frutta
Pranzo
240gr (scatoletta) legumi freschi+3 cucchiaini di olio+tanta verdura+frutto
Merenda
150gr yogurt intero con 20gr crusca
Cena
200-250gr di pesce+verdure+10gr olio+frutto

Mi "alleno" così poco da un periodo recente...prima facevo 60-90 minuti di attività aerobica,ma non vedevo alcun risultato...niente d niente...e così per un mesetto mi sono fermata.Ho ripreso da poco

(scusate le frasi sgrammatcate,ma sto usando una tastiera dell'ante-guerra...)

[luna80]

ma tu saresti al corrente che buona parte di ciò che mangi al momento in metabolica te la scordi?

a mio modo di vedere si puo tranquillamente sistemare la tua dieta senza intraprendere nessuna strada veramente poco salutare.

io ti consiglierei quanto segue

Colazione
250gr yogurt magro frutta+70gr di crusca
Spuntino
Frutta (1 mela, 1 pera, 1 arancio...)
Pranzo
240gr (scatoletta) legumi freschi+2 cucchiai da minestra di evo+tanta verdura+150g carne/200g pesce
Merenda
125gr yogurt magro +20g frutta secca
Cena
200-250gr di pesce+verdure+11C da minestra di evo

cmq per quanto riguarda l'allenamento io rifarei un pensierino ad un allenamento con i pesi, ne potresti solo che trarre dei vantaggi, basta impegnarsi ed i risultati si vedono (a quel punto si rivede un pelo anche la dieta aumentando l'apporto proteico)

[john_cena]

to mo...fattela cosi la metabolica per il tuo peso
colazione 2 uova intere, 1 mela
spuntino 200 gr yocca e 10 mandorle
pranzo:150 gr salmone bistecca e 100 broccoli o spinaci
spuntino: 1 uovo intero
cena:110 tonno al naturale 15 gr olio
notte:30 grana

allenati 3 volte 2 volte fai i corsi da donna 1 volta fai i pesi a circuito e ciao bella

[john_cena]

Non è permesso fare dieta da zero John

cioè?cmq ho modificato la sua...poi era come consiglio...ero di buon umore cmq se è vietato cancello.nn sapevo

[Ciccantonio]

[CUT]
Mangio moltissima verdura e frutta,spesso pesce (tonno,merluzzo,surimi),latte scremato,yogurt intero,legumi freschi,crusca a volontà,ricotta,grana,fiocchi di latte,uova,albumi,olio d'oliva...pochissime volte al mese pasta-riso-pane (che comunque uso di segale o ai semi di girasole)..non consumo prodotti industriali da forno.[CUT]

Surimi....?!?!? Con tutto il pesce sano e nutriente che esiste.... proprio il surimi...che di pesce ne ha una minima parte, addensata in amidi e schifezze varie...?!

[brosgym]

Come ti hanno già detto nel tuo caso, soprattutto da femminuccia, la metabolica è da sconsigliare.

Probabilmente vieni da una dieta drastica e comunque a bassi carbo, che se nn reintrodotti gradulamente possono dare i problemi che hai riscontrato (OT: Reg ).

Quindi segui i consigli di Luna, andano in lowcarb e ristabilendo degli equilibri nel tuo organismo che probabilmente hai un pò alterato.

Poi ci fai sapere un pò come va.

Nn trascurare l'allenamento è un'arma fondamentale!!!!!

PS: poi vita 66cm, 174cmx56Kg........nn penso tu debba dimagrire, anzi!! Magari posta delle foto.