cosa c'è che non và

[freeze]

........in questa dieta.In quattro mesi ho fatto solo un chilo e sono al massimo del mio appetito.Sono 1.82 peso 70kg polso 17 magro con un pò di grasso addominale da smaltire.Insomma un hard gainer con la pancetta



Hr 8 300gr di latte p.s.
30gr di proteine
40gr di fiocchi d’avena
20gr fruttosio
caffè

Hr10 300gr di yogurt magro
20gr fruttosio
30gr arachidi

Hr13 120gr pasta integrale con 2 cucchiai d’olio d’oliva e parmigiano
200gr di pollo(salmone,tonno,nasello) con 1 cucchiaio olio oliva
verdura lessa con olio oliva

Hr16 come ore 10+ 1 kiwi

Hr 20 minestra di legumi o di verdure con 50gr di pasta d’orzo o all’uovo
200gr di tonno o 300gr fagioli o 2albumi+1uovo intero
verdura lessa o pomodoro con 2 cucchiai olio oliva

Hr 23
30gr di proteine con acqua
5gr Bcaa

Nei giorni di allenamento integro con5gr di Bcaa prima,300gr di latte con 40gr di destrosio+5grBcaa dopo l’allenamento

[max_power]

Personalmente trovo che la dieta non è fatta male. E' molto equilbrata,anche se comunque bisognerebbe apportare qualche modifica. Allora... il tuo problema principale è comunque l'appetito,problema molto comune per tantissimi hardganer che non riescono ad introdurre un quantitativo calorico e di macronutrienti sufficiente ad innescare la risposta anabolica nel loro organismo.
In questo caso la cosa migliore da fare è aumentare la quota di grassi a discapito dei carboidrati. Te lo dico perchè i grassi forniscono 9 calorie per grammo contro le 4 dei carboidrati per cui ne hai bisogno di introdurre molti di meno per avere lo stesso quantitativo calorico. Questo a tutto vantaggio dell'appetito perchè i grassi creano poco volume nello stomaco a differenza dei carboidrati che normalmente hanno un alto potere saziante.

Comunque passando alla dieta io la vedrei così modificata

COLAZIONE

300 gr di latte p.s
20 gr di proteine
80 gr di fiocchi d'avea
30 gr d'arachidi

SPUNTINO

Ok.

PRANZO

120 gr di pasta normale condita con 3 cucchiai d'olio d'oliva e parmigiano
150 gr di petto di pollo condito con un cucchiaio d'olio d'oliva
100 gr di verdura lessa condita con un cucchiaio d'olio d'oliva
30 gr di mandorle

SPUNTINO

Ok

CENA

150 gr di petto di pollo o altra carne o pesce condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva
100 gr di verdura condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr d'arachidi

PRE NANNA

OK

max_power

[freeze]

la sera neanche un pò di pane di segale?E poi la mattina 80gr di fiocchi da buttare giù sono tanti!I300gr di latte non mi bastano per ammollarli!!!

[Guru]

Originally posted by freeze
la sera neanche un pò di pane di segale?E poi la mattina 80gr di fiocchi da buttare giù sono tanti!I300gr di latte non mi bastano per ammollarli!!!

Ma i fiocchi, li cuoci o li ammolli solamente?
In effetti 80gr sono tantini se non li precuoci.
Bye.

[freeze]

Li metto la sera ad ammollare nel latte.Anche a me sembrano tanti,dovrò inventarmi qualcosa .....

[Bartolo76]

Io farei 40 gr di fiocchi d'avena e aggiungerei 15 gr di fruttosio al latte. Semplice no?

[Eddie]

Originally posted by freeze
I300gr di latte non mi bastano per ammollarli!!!

io uomo vero li mangio "nature".....
ciao

[freeze]

Ne prendo già 40gr con 20 di fruttosio............

[max_power]

Originally posted by Eddie

io uomo vero li mangio "nature".....
ciao

Anch'io !

max_power

[Zio]

La dieta nn è male...
Anche se cambierei qualche cosina...

Niente grassi a colazione...carbo ad alto IG sempre a colazione...

Insomma ,più che altro è la disposizione dei macronutrienti che cambierei leggermente,ma nel complesso è OK!

[Bartolo76]

Originally posted by freeze
Ne prendo già 40gr con 20 di fruttosio............

secondo me sono sufficienti....cmq se proprio vuoi aumenatare i carbo a basso IG fai 40 gr anche di fruttosio, what's the problem?