Dieta massa pulita, cerco correzioni

[Reno Raines]

Ciao, è da settembre che ho ripreso ad allenarmi, partendo da un peso di 64 kg.

Ora sono arrivato a 70gk, con la massa grassa forse leggermente salita rispetto a prima, ma veramente di poco, anche se quest'ultima settimana mi sento un pò appesantito.
Il fatto è che , mi sembra di mangiare tanto si, ma non abbastanza proteine.
Scrivo qua la mia alimentazione attuale, vedete se potete darmi due dritte per aiutarmi a capire se sbaglio qualcosa.

Colazione:
300ml di latte e 30g di whey (oppure 300ml di albumi)
Un pacchetto di crackers oppure 4 fette biscottate con marmellata diet, oppure un pacco di pavesini.

pranzo:80\100g di pasta con verdure oppure olio o salsa di soia.
150g di pollo o manzo o 200g di pesce, oppure 150g di tonno ecc, la fonte proteica è sempre diversa, ma cerco di calcolare una 30 di grammi circa

cena: come il pranzo nei giorni di Wo, se non mi alleno invece tolgo o riduco la pasta in linea di massima.

gli spuntini sono pressapoco sempre simili e consistono in

una mozzarella + una simmethal + due bicchieri di latte, oppure 300ml di albumi e latte ecc.. anche qui vario sempre.

Che sembra?

[Anthony88]

Negli spuntini prendi pane + 100g di bresaola o fesa di tacchino + 40g di noci...Evita simmental...Questo è stato il primo consiglio che hanno dato anche a me!!!...del resto, aspetta il parere di un esperto, che possa consigliarti se assimili le dosi necessarie di pro cho e fat...

[Pedro17]

lo spuntino nn mi piace metterei 1 fonte di carbo (frutta/pane/gallette/waSA/...) con 50g fonte proteica magra (bresa/tacchino/crudo magro/tonno/...) e una fonte di grassi (maio/frutta secca/olio)

a pranzo e cena metti verdure e 2 cucch. olio (quando ti alleno max 1 cucch. e privilegia fonti magre di carne)

x il resto mi sembra ok

[Reno Raines]

lo spuntino nn mi piace metterei 1 fonte di carbo (frutta/pane/gallette/waSA/...) con 50g fonte proteica magra (bresa/tacchino/crudo magro/tonno/...) e una fonte di grassi (maio/frutta secca/olio)

a pranzo e cena metti verdure e 2 cucch. olio (quando ti alleno max 1 cucch. e privilegia fonti magre di carne)

x il resto mi sembra ok

L'olio c'è quasi in tutti i pasti, in piccole parti, ho dimenticato di dirlo, anche negli spuntini, se sono in casa, altrimenti uso arachidi e mandorle.
la carne è sempre magra, anche perchè non mi piace proprio il grasso

[Gandhi]

Ciao, è da settembre che ho ripreso ad allenarmi, partendo da un peso di 64 kg.

Ora sono arrivato a 70gk, con la massa grassa forse leggermente salita rispetto a prima, ma veramente di poco, anche se quest'ultima settimana mi sento un pò appesantito.
Il fatto è che , mi sembra di mangiare tanto si, ma non abbastanza proteine.
Scrivo qua la mia alimentazione attuale, vedete se potete darmi due dritte per aiutarmi a capire se sbaglio qualcosa.

Colazione:
300ml di latte e 30g di whey (oppure 300ml di albumi)
Un pacchetto di crackers oppure 4 fette biscottate con marmellata diet, oppure un pacco di pavesini.

pranzo:80\100g di pasta con verdure oppure olio o salsa di soia.
150g di pollo o manzo o 200g di pesce, oppure 150g di tonno ecc, la fonte proteica è sempre diversa, ma cerco di calcolare una 30 di grammi circa

cena: come il pranzo nei giorni di Wo, se non mi alleno invece tolgo o riduco la pasta in linea di massima.

gli spuntini sono pressapoco sempre simili e consistono in

una mozzarella + una simmethal + due bicchieri di latte, oppure 300ml di albumi e latte ecc.. anche qui vario sempre.

Che sembra?

Non sono un esperto, però la mozzarella è fatta di caseine no? E' più indicata nella cena o nel pre-nanna o no ?

[Reno Raines]

Non sono un esperto, però la mozzarella è fatta di caseine no? E' più indicata nella cena o nel pre-nanna o no ?

E' probabile, ma spesso, con la poca fame che ho al pomeriggio, è l'unica cosa con 20g di proteine che riesco a buttare giù in due morsi

[Gandhi]

E' probabile, ma spesso, con la poca fame che ho al pomeriggio, è l'unica cosa con 20g di proteine che riesco a buttare giù in due morsi

La stessa cosa che facevo io negli spuntini!

Poi mi hanno consigliato di tenerla per cena o nel pre-nanna, in quanto contiene caseine, che sono proteine a lento rilascio, e più indicate nel sonno.

[Reno Raines]

La stessa cosa che facevo io negli spuntini!

Poi mi hanno consigliato di tenerla per cena o nel pre-nanna, in quanto contiene caseine, che sono proteine a lento rilascio, e più indicate nel sonno.

Mh, il fatto è che non saprei cos'altro mangiare senza fame... gli albumi aiuto... ieri in macchina stavo sclerando.

[Gandhi]

Mh, il fatto è che non saprei cos'altro mangiare senza fame... gli albumi aiuto... ieri in macchina stavo sclerando.

100 gr. tonno al naturale + olio evo?


Boh voglio leggere i pareri dei più esperti, così imparo anche io

[Reno Raines]

100 gr. tonno al naturale + olio evo?


Boh voglio leggere i pareri dei più esperti, così imparo anche io

Così vomito sicuro

[Pedro17]

la mozzarella puoi pure tenerla ma leva i grassi dello spuntino perchè ne contiene già di suo

x carne grassa nn intendo roba con 2 dita di lardo intorno ma carni rosse con 5-6 g di grassi x 100g e pesci grassi tipo tonno o salmone fresco

[Reno Raines]

la mozzarella puoi pure tenerla ma leva i grassi dello spuntino perchè ne contiene già di suo

x carne grassa nn intendo roba con 2 dita di lardo intorno ma carni rosse con 5-6 g di grassi x 100g e pesci grassi tipo tonno o salmone fresco

Chiaro, tranquillo comunque in media mangio pollo tacchino e coniglio.
Il pesce quasi sempre è platessa, cernia, scorfano ecc, eccezionalmente baccalà.

[Pedro17]

inserisci sopratutto il pesce grasso che contiene acidi grassi essenziali (w3) altrimenti ti suggerirei di integrarli con delle caps

[Reno Raines]

inserisci sopratutto il pesce grasso che contiene acidi grassi essenziali (w3) altrimenti ti suggerirei di integrarli con delle caps

Si, prendo a parte le capsule di omega3!
la mattina butto giù quattro pillole di maca,4di omega3,un multivitaminco e un integretore di tutte le vitamine del gruppo B

[Pedro17]