confido nel vostro generoso aiuto

[antonio87]

Allora mi presento mi chiamo antonio ho 22 anni sono alto 187cm e peso 76kg (in 7 mesi sono passato da 70 a 76 kg) , e da un anno che faccio palestra ed eseguo un allenamento di massa..... Premetto che di massa muscolare ne ho poca , pro tanta gente mi ha consigliato prima di aumentare il peso e poi di mettere massa. SINCERAMENTE IO NON TROVO DIFFERENZA TRA AUMENTO DI PESO E MASSA MUSCOLARE , fatto stà che sicuramente il mio corpo è sicuramente cambiato un po, e sono aumentato di 6 kg.

Inoltre mi hanno consigliato di prender IL GAINER UN 30 50 E IL COMPLESSO B

vi sembra che procedo bene ?

[antonio87]

ottimo forum .........

[Gandhi]

Nemmeno io trovo tanta differenza..

Occorre specificare però se l'aumento che hai avuto si tratti di pura massa magra (muscoli), o massa grassa (sei ingrassato).

Però aumentare di sola massa magra è peraltro difficile, perchè un aumento è sempre accompagnato da un minimo o un pò di massa grassa

Ps : se ho sparato boiate, correggetemi

[m4x]

Mi sembra un topic piu' da dieta che da sezione massa.
Mettere prima peso e poi fare massa cosa vuol dire? Andare tutti i giorni da mcdonald e farsi 4 mac menù?!? Ma dai...
Il tuo peso ora è aumentato, c'è da capire com'eri prima o come sei ora, c'è da analizzare quanta massa muscolare e quanta grassa hai accumulato. Detto cosi nn è semplice. Il consiglio per aumentare è sempre quello : dieta proporzionata al tipo di allenamento che stai facendo, spingere e riposo, se tutto è fatto nel modo corretto avrai i tuoi risultati.

[Manx]

ottimo forum .........

non sono tutti al tuo servizio, ricordalo, i moderatori e gli altri ragazzi fanno in pratica un "lavoro" GRATIS, cercando di aiutare tutti, quindi porta pazienza se vuoi avere risposte. In ogni caso avevi anche sbagliato sezione, ti sposto in dieta, mi sembra la sezione piu' adatta.

[Pedro17]

Allora mi presento mi chiamo antonio ho 22 anni sono alto 187cm e peso 76kg (in 7 mesi sono passato da 70 a 76 kg) , e da un anno che faccio palestra ed eseguo un allenamento di massa..... Premetto che di massa muscolare ne ho poca , pro tanta gente mi ha consigliato prima di aumentare il peso e poi di mettere massa. SINCERAMENTE IO NON TROVO DIFFERENZA TRA AUMENTO DI PESO E MASSA MUSCOLARE , fatto stà che sicuramente il mio corpo è sicuramente cambiato un po, e sono aumentato di 6 kg.

Inoltre mi hanno consigliato di prender IL GAINER UN 30 50 E IL COMPLESSO B

vi sembra che procedo bene ?

posta la dieta completa
il gainer nn è necessario ma cm tutta l'integrazione alimentare può essere comoda
le vit del gruppo B sono 1 buon acquisto ma cmq inizierie con 1 multivit." ad ampio spettro"

[antonio87]

allora diciamo che ho messo un po di pancia ma comunque in linea di massima mi sono irrobustito in tutto il corpo : dico irrobustito perche non sono definito. ricordo un po di anni fa che prendevo solo proteine e amminoacidi e il risultato è stato un corpo con una muscolatura evidente mha definito ( si vedevano a vista d occhio le linee dei muscoli e inoltre sono aumentato si e no di un kg) , adesso invece mi sono irrobustito piu o meno come qualche anno fa maa le linee dei muscoli si vedono appena appena ma peso +6 kg. SONO STATO PIU CHIARO ADESS ?

[Pedro17]

la domanda quale sarebbe?

[Belaz]

Ho il sospetto che tu integri senza seguire pero' una dieta...

Posta qui la tua dieta, e se non ti secca, magari un paio di foto tue per valutare la composizione corporea.

In piu', scrivi anche che allenamento stai tenendo, per valutare la "taratura" della dieta e l'efficacia della routine...

[antonio87]

colazione= 300ml di latte parzialmente scremato + 10g di gainer + cereali

metà mattinata= frutta e un crackers

pranzo= pasta + secondo piatto con verdure

metà pomeriggio= 300ml di latte parzialment screm + 10g di gainer

allenamento

cena= pasta + secondo piatto con verdura

prima di andare al letto = 300ml di latte p s + 10g di gainer + cereali

(i secondi piatti generalmente a rotazione mangio carne bianca carne rossa e uova) (e a rotazione anche le verdure tipo carote insalata spinaci)

X LA FOTO IN SETTIMANA LA FACCIO
ringrazio per le risposte

[antonio87]

inoltre alleno bicipiti e tricipiti insieme 1 giorno martedi

poi petto e gambe 2 giorno mercoledi

spalle addome 3 giorno giovedi

dorso addome 4 giorno sabato o domenica

altri 2 giorni della settimana sono dedicati a un allenamento di calcio e una partita (venerdi e lunedi)

quando salto un allenamento o una partita allora mi organizzo nel seguente modo

bicipiti tricipi 1 giorno lunedi

gambe petto 2 giorno martedi

spalle dorso 3 giorno giovedi

bicipi tricipi 4 giorno ( in una settimana cioe una volta il lunedi e l altra il sabato tendo a rotazione a fare ,una volta le braccia un altra le spalle , due allenamenti dello stesso muscolo) (spalle e braccia perche è dove sono piu carente )

[antonio87]

LA DOMANDA è vi sembra un comportamento adeguato ? cosa ve ne pare ?

[Gandhi]

Per chiedere consigli sulla tua scheda, vai nella sezione "Angolo del Neofita" e posta la tua scheda, così ti daranno consigli su come fare, questa non è la sezione adatta per le schede

[antonio87]

ok ringrazio

[Pedro17]

colazione= 300ml di latte parzialmente scremato + 10g di gainer + cereali

poche proteine...cerca di arrivare almeno a 20g da fonti nobili(albumi/whey/affettati)

metà mattinata= frutta e un crackers 1 cracker??? ma x favore metti 1 fonte di cho+fonte di pro+grassi

pranzo= pasta + secondo piatto con verdure quantità? la verdura la condisci con olio?

metà pomeriggio= 300ml di latte parzialment screm + 10g di gainer 10g? ma quante calorie sarebbero 40? vedi mattino o al max posta i valori di questo gainer e vediamo cm integrarlo

allenamento

cena= pasta + secondo piatto con verdura quantità?

prima di andare al letto = 300ml di latte p s + 10g di gainer + cereali via tutto...se proprio vuoi farlo metti delle pro a lento rilascio(fiocchi latte/yogurt greco/polveri/parmigiano)

(i secondi piatti generalmente a rotazione mangio carne bianca carne rossa e uova) (e a rotazione anche le verdure tipo carote insalata spinaci)

X LA FOTO IN SETTIMANA LA FACCIO
ringrazio per le risposte

così meglio IMHO