come la vedete per la massa

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    • Apr 2005
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    come la vedete per la massa

    salve ragazzi e da una settimana che sto seguendo questa dieta,come potrei ottimizzarla
    sono 1,80 x 77 kg
    polso 16cm 28 anni
    mi alleno 4 volte a settimana
    svolgo lavoro di ufficio,

    colazione
    10 fette biscottate
    40gr di proteine in acqua
    12 mandorle
    1 caffe



    spuntino
    1 panino integrale
    100gr di bresaola/arrosto di tacchino
    1 mela

    pranzo
    100gr di riso
    300gr di pollo/tacchino
    oppure 400gr di pesce
    verdura
    1 cucchiaio di olio


    spuntino
    112 gr di tonno
    6 gallette di riso
    1 banana

    cena
    250gr di pollo/tacchino(2 volte a settimana carne rossa)
    oppure 350gr di pesce preferibilmente merluzzo

    spuntino prima di dormire
    4 albumi

    domenica dieta libera
Working...
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