salve ragazzi e da una settimana che sto seguendo questa dieta,come potrei ottimizzarla
sono 1,80 x 77 kg
polso 16cm 28 anni
mi alleno 4 volte a settimana
svolgo lavoro di ufficio,
colazione
10 fette biscottate
40gr di proteine in acqua
12 mandorle
1 caffe
spuntino
1 panino integrale
100gr di bresaola/arrosto di tacchino
1 mela
pranzo
100gr di riso
300gr di pollo/tacchino
oppure 400gr di pesce
verdura
1 cucchiaio di olio
spuntino
112 gr di tonno
6 gallette di riso
1 banana
cena
250gr di pollo/tacchino(2 volte a settimana carne rossa)
oppure 350gr di pesce preferibilmente merluzzo
spuntino prima di dormire
4 albumi
domenica dieta libera
sono 1,80 x 77 kg
polso 16cm 28 anni
mi alleno 4 volte a settimana
svolgo lavoro di ufficio,
colazione
10 fette biscottate
40gr di proteine in acqua
12 mandorle
1 caffe
spuntino
1 panino integrale
100gr di bresaola/arrosto di tacchino
1 mela
pranzo
100gr di riso
300gr di pollo/tacchino
oppure 400gr di pesce
verdura
1 cucchiaio di olio
spuntino
112 gr di tonno
6 gallette di riso
1 banana
cena
250gr di pollo/tacchino(2 volte a settimana carne rossa)
oppure 350gr di pesce preferibilmente merluzzo
spuntino prima di dormire
4 albumi
domenica dieta libera