Dieta per massa

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi vorrei inziare una dieta per massa come si deve perchè riesco a metter su davvero con fatica. Io ho 22 anni e sono 172cm x 65kg con ossatura abbastanza fine e mi alleno 3 volte a settimana prima di cena
Allora io ho pensato di fare così:

COLAZIONE:
-150ml latte parzialmente scremato
-40 g corn flakes

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)

PRANZO:
-120g di pasta al pomodoro
-80g petto di pollo
-50g pane

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
-1 banana

CENA:
-200g vitello
-pane

poi ho comprato il gainer Mass Matrix della prolab che mi sembra buono come contenuto..l'ho comprato perchè non credo proprio di avere un sufficiente apporto calorico per affrontare un periodo di massa. Quando è meglio che lo usi?

Accetto critiche e consigli di ogni tipo, sono qui apposta per farmi consigliare da voi sicuramente più esperti! Grazie!

[Pedro17]

Ciao ragazzi vorrei inziare una dieta per massa come si deve perchè riesco a metter su davvero con fatica. Io ho 22 anni e sono 172cm x 65kg con ossatura abbastanza fine e mi alleno 3 volte a settimana prima di cena
Allora io ho pensato di fare così:

COLAZIONE:
-150ml latte parzialmente scremato
-40 g corn flakes

mancano le pro, inserisci albumi/whey/affettati magri e aumenta i cereali

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
inserirei 1 fonte di grassi come frutta secca

PRANZO:
-120g di pasta al pomodoro
-150g petto di pollo
-50g pane
verdure e olio da condimento (20g)

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
-1 banana leverei e inserirei 1 fonte di grassi come frutta secca

CENA:
-150g vitello
-pane
verdure e olio da condimento

poi ho comprato il gainer Mass Matrix della prolab che mi sembra buono come contenuto..l'ho comprato perchè non credo proprio di avere un sufficiente apporto calorico per affrontare un periodo di massa. Quando è meglio che lo usi?
puoi usarlo negli spuntini

Accetto critiche e consigli di ogni tipo, sono qui apposta per farmi consigliare da voi sicuramente più esperti! Grazie!

la vedrei così

[Pedro17]

La vedrei meglio così..
inizia e vedi come reagisci..
Il pasto post wo fallo con carbo ad alto i.g.+pro...ad esempio dopo la palestra fatti 12 gallette/120g riso+150g pollo/200g albumi..

oh scusami fratello,..direi che abbiamo messo le stesse cose

[H3LLFir3]

La vedrei meglio così..
inizia e vedi come reagisci..
Il pasto post wo fallo con carbo ad alto i.g.+pro...ad esempio dopo la palestra fatti 12 gallette/120g riso+150g pollo/200g albumi..

con 1 misurino di gainer intendi una dose? perchè una dose è di 100g ed è pari a 5 misurini. Come carbo dite che sono a posto così?

[H3LLFir3]

un misurino in media sono 25-30g...direi che bastano...
se i misurini sono da 20g come dici fai un misurino e mezzo.

dici? perchè sulla confezione c'è scritto dose giornaliera : 5 misurini e 100g contengono 381kcal, 60g carbo, 35g proteine.
Scusa se ti assillo ma non ho mai preso integratori ed è la prima volta che penso a una dieta seria...nel frattempo ti ringrazio molto!!

[H3LLFir3]

La mattina usane 2 misurini e mezzo aggiungendoli magari al latte..
se lo usci come sostituto dello spuntino prendine 5 di misurini...

ok perfetto ottimo! grazie mille delle dritte

[H3LLFir3]

ah giusto per romperti ancora un po' le balle visto che non l'ho ancora fatto a sufficienza..in un momento libero visiteresti la mia discussione sulla scheda per massa nell'apposita sezione massa?
Senza impegno ovviamente! ti ringrazio

[Stallone Italiano]

Ciao ragazzi vorrei inziare una dieta per massa come si deve perchè riesco a metter su davvero con fatica. Io ho 22 anni e sono 172cm x 65kg con ossatura abbastanza fine e mi alleno 3 volte a settimana prima di cena
Allora io ho pensato di fare così:

COLAZIONE:
-150ml latte parzialmente scremato
-40 g corn flakes

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)

PRANZO:
-120g di pasta al pomodoro
-80g petto di pollo
-50g pane

SPUNTINO:
-pane e bresaola (50g)
-1 banana

CENA:
-200g vitello
-pane

poi ho comprato il gainer Mass Matrix della prolab che mi sembra buono come contenuto..l'ho comprato perchè non credo proprio di avere un sufficiente apporto calorico per affrontare un periodo di massa. Quando è meglio che lo usi?

Accetto critiche e consigli di ogni tipo, sono qui apposta per farmi consigliare da voi sicuramente più esperti! Grazie!

Per andare un po' più sul sicuro, ti consiglio di calcolarti il fabbisogno calorico giornaliero utilizzando lo schema presente in questo thread:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

Devi essere sicuro di raggiungere una quota di calorie tale da permetterti di aumentare il tuo peso corporeo (dieta ipercalorica), poi suddividi le calorie nei tre macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi). Visto che sei in massa, ti consiglio di suddividerle in 50 % carboidrati, 30 % proteine e 20 % grassi, tenendo conto che ogni grammo di carboidrati equivale a 4 calorie, stessa cosa per le proteine, mentre ogni grammo di grassi equivale a 9 calorie.

[Pedro17]

Per andare un po' più sul sicuro, ti consiglio di calcolarti il fabbisogno calorico giornaliero utilizzando lo schema presente in questo thread:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

Devi essere sicuro di raggiungere una quota di calorie tale da permetterti di aumentare il tuo peso corporeo (dieta ipercalorica), poi suddividi le calorie nei tre macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi). Visto che sei in massa, ti consiglio di suddividerle in 50 % carboidrati, 30 % proteine e 20 % grassi, tenendo conto che ogni grammo di carboidrati equivale a 4 calorie, stessa cosa per le proteine, mentre ogni grammo di grassi equivale a 9 calorie.

questo metodo imho nn ha senso, prima si settano le calorie poi le proteine a 2-2.5 x kg e il resto spartiscilo pure con la % che vuoi tra cho e fat

[Stallone Italiano]

questo metodo imho nn ha senso, prima si settano le calorie poi le proteine a 2-2.5 x kg e il resto spartiscilo pure con la % che vuoi tra cho e fat

Ma il ragazzo vuole mettere massa, non vuole fare definizione...

[Pedro17]

Ma il ragazzo vuole mettere massa, non vuole fare definizione...

nn vuol dire niente, ti facccio 1 esempio: ragazzo di 65 kg che fatica a metere peso e necessita 2800 calorie, il 30% di pro sarebbero 840 cal cioè 210g che sono 3.2 x kg tantine no?

[Stallone Italiano]

nn vuol dire niente, ti facccio 1 esempio: ragazzo di 65 che fatica a metere peso e necessita 2800 calorie, il 30% di pro sarebbero 840 cal cioè 210g che sono 3.2 x kg tantine no?

Tantine per chi?

[Pedro17]

Tantine per chi?

x 1 neofita che fa palestra

[Stallone Italiano]

x 1 neofita che fa palestra

Ma guarda che anche i carboidrati e i grassi come li hai suddivisi tu (in modo un po' troppo arronzato) diventano troppi per un neofita... tutto fa male se in eccesso, e per crescere hai bisogno di un eccesso di calorie, soprattutto proteine.

[Stallone Italiano]

Anche se l'intake proteico è soggettivo probabilmente saranno "inutili" essendo in massa..
già 2xkg sono una buona quota da cui partire...

Sicuramente. Io non mi preoccupo molto della quota di proteine di per se, ma di dove vadano a finire tutte le altre calorie per raggiungere la quota ipercalorica...