Come devo fare
Non capisco più niente, premetto che ero in sovrappeso e da febbraio a luglio ho perso 20kg. a settembre il mio personal trainer a cominciato a farmi mettere su massa e da aprile a luglio prossimi fare definizione, (premetto che ho ancora 3/4kg. di troppo). La dieta che mi fa fare abbinata agli integratori, e a base proteica:
colazione:
1/2 toast con tacchino e sottiletta ligth
1 bicchiere di latte con gainer
3 noci
spuntino:
1 mela
pranzo
150gr di proteine carne o pesce o uova
verdura scondita
1 frutto
spuntino pomeriggio
20gr. parmigiano
2 creker integrali
cena:
150 gr. proteine pesce o carne o uova
verdura
1 frutto
sono alto 1.79 e peso 78kg.
mi alleno con i pesi lun/merc/venerd/
faccio attività cardio mart/giovedi/sabato per buttare giù ancora i 3/4kg. di troppo
qualcuno dice che devo mangiare anche carboidrati e non allenarmi facendo cardio ma 3 gg. alla settimana di pesi sono più che sufficienti,anche perchè quando ho messo su una bella massa la ciccia se ne va da sè, il personal mi dice di andare tutti i gg
come devo comportarmi.
DATEMI UN AIUTO PERCHE' L'ESTATE E' VICINO
colazione:
1/2 toast con tacchino e sottiletta ligth
1 bicchiere di latte con gainer
3 noci
spuntino:
1 mela
pranzo
150gr di proteine carne o pesce o uova
verdura scondita
1 frutto
spuntino pomeriggio
20gr. parmigiano
2 creker integrali
cena:
150 gr. proteine pesce o carne o uova
verdura
1 frutto
sono alto 1.79 e peso 78kg.
mi alleno con i pesi lun/merc/venerd/
faccio attività cardio mart/giovedi/sabato per buttare giù ancora i 3/4kg. di troppo
qualcuno dice che devo mangiare anche carboidrati e non allenarmi facendo cardio ma 3 gg. alla settimana di pesi sono più che sufficienti,anche perchè quando ho messo su una bella massa la ciccia se ne va da sè, il personal mi dice di andare tutti i gg
come devo comportarmi.
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