Nuova dieta, mission: MASSA!

[Hawker]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e mi presento subito

ETÀ: 24 anni
PESO: 63 kg
ALTEZZA: 177 cm
COSTITUZIONE: magro/attletico
MISSIONE: aumento massa muscolare

il mio obiettivo è quello di aumentare di almeno 10 kg, per il momento mi alleno 2-3 volte alla settimana. Attualmente la mia alimentazione:

MATTINA
80g Kellog's con arachidi
250ml latte
1 frutto

SPUNTINO
panino con bresaola/prosciutto o 2 brioche

MEZZOGIORNO
100g pasta al sugo + 3 cucchiai parmigiano
insalata a volontà
1 frutto

SERA
100g patate/riso/pasta
100g pollo o altra carne

PRENANNA
yogurt o cereali

Prima e dopo un allenamento prendo uno shaker di proteine (32g di CYTOSPORT - Muscle milk o Dinamize Mega Gainer)
Premetto che non sono propenso a bombardarmi con aiuti "extra" ma un buon integratore non lo rifiuto (comunque non sono un gran mangione e per il momento non ho trovato intollaranze)
Scrivo qui per chiedervi gentilmente di darmi una mano per stilare una buona dieta.
Grazie a tutti!!


[scusate per l'edit]

[Pedro17]

invece di scorrere tutte le faccine leggi qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/227030-regolamento-sezione-dieta.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/227884-leggere-risposte-tutte-le-domande.html

[Hawker]

Sorry, deleto il post?

[Pedro17]

no semplicemente posta cm mangi ora o come hai impostato la dieta che vuoi seguire

[Hawker]

ho sistemato il post

[Pedro17]

d'ora in poi evita riferimenti vietati così nn ti cartellinano

la dieta è MOLTO da sistemare...nn so se hai letto nei 3d in rilievo quello x stilare 1 dieta massa ma potrebbe aiutarti, nella tua mancano proteine un po' in tutti i pasti e nn hai scritto quali sono pre e post allenamento

[+Butane+]

invece di scorrere tutte le faccine leggi qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/227030-regolamento-sezione-dieta.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-domande.html

Pedro penso che a un nuovo iscritto almeno un BENVENUTO glielo si puo dare..io ti avrei mandato a ... se mi avessi risposto così.


x Hawker: Benvenuto e fatti un paio di search sul forum prendi spunto da qualche dieta rifatti la tua e postala cosi vediamo insieme

[scat_91]

MATTINA
80g Kellog's con arachidi
250ml latte
1 frutto
aggiungi una fonte proteica: pollo/tonno/albumi/bresaola/whey

SPUNTINO
panino con bresaola/fesa + 50g frutta secca

MEZZOGIORNO
100g pasta al sugo + 3 cucchiai parmigiano +2 cucchiai olio evo
insalata a volontà condita ovviamente
1 frutto
aggiungi 150/200g carne/pesce

SERA
100g riso/pasta +2 cucchiai olio evo
200g pollo o altra carne
verdura


PRENANNA
50g di grana oppure 200g fiocchi di latte

Sono perfettamente d' accordo con kalos, ho aggiunto qualcosa, ma sono finezze....

[Pedro17]

50g di frutta secca son tantini..
staserei sui 10-120g max. nello spuntino mattutino.

a parte gli scherzi quoto, 35g di grassi in 1 botto solo nn mi sembrano il massimo

[scat_91]

Si ho esagerato forse... cmq dipende da persona a persona... e poi dipende che cosa intendi per frutta secca...

[Pedro17]

Si ho esagerato forse... cmq dipende da persona a persona... e poi dipende che cosa intendi per frutta secca...

bah 35g di grassi son tantini x tutti in1 spuntino a meno di regime high fat/very lowcarb

ma tu cosa intendi x frutta secca scusa? penso che l'identificazione sia abbastanza precisa

[+Butane+]

puoi anche mettere 10-15 gr di noci al posto della frutta secca in caso che non ti piace nello spuntino mattutino

[Pedro17]

puoi anche mettere 10-15 gr di noci al posto della frutta secca in caso che non ti piace nello spuntino mattutino

le noci nn sono frutta secca?

[Gandhi]

Ecco i miei consigli..se fatiche a salire aumenta le calorie da cho o fat aggiungendo magari un'altro spuntino o aumentando le quantità nei pasti.

Scusa Kalos se mi intrometto, come mai la frase "100gr di riso sono 400 gr di patate" ?

Scuate l'OT

[Pedro17]

Scusa Kalos se mi intrometto, come mai la frase "100gr di riso sono 400 gr di patate" ?

Scuate l'OT

caloricamente e marcronutritivamente 100g riso e 400g patate sono equivalenti

ps gandhi nn ti dico quanto c'ho messo a scrivere macronutyof..nutrivt vabè quello sopra