aiuto dieta e viso gonfio

***max_power*** · 09-02-2002, 14:27:45

Innanzitutto benvenuto Popay

Ti consiglio di postare la tua dieta comunque,così possiamo dargli un'occhiata ed apportare eventuali variazioni.

Il gonfiore al viso potrebbe essere dovuto a ritenzione idrica,causata da un eccesso di sodio nella dieta. Certi alimenti proteici infatti quali bresaola,tonno ed altri insaccati ne sono particolarmente ricchi.
Magari ti basta solo limitare il sodio per risolvere il problema. Potresti anche affidarti ad un diuretico naturale come la Pilosella.
Facci sapere...

max_power

**NL84** · 09-02-2002, 16:14:10

Re: aiuto dieta e viso gonfio

Originally posted by popay

ho fatto molti sacrifici per quanto riguarda l'alimentazione, cioè quasi la fame

ATTENZIONE!!!!! Ti parlo per esperienza personale. Io con questo metodo (ne ero un esperto) ho visto si dei cambiamenti, quali riduzione della massa grassa, addome in vista... però non mi rendevo conto di perdere la tanto agognata massa magra(e i risultati li ho provati fisicamente, purtroppo). Ovviamente non so il tuo obbietivo quale sia, nè quale sia il tuo aspetto fisico. Ti dico solo attento, nell'enfasi dei risultati potresti non vedere una cosa grave: i tuoi muscoli se ne vanno assieme al grasso.
Ciao

**popay** · 09-02-2002, 16:21:22

grazie max

grazie max per la risp. e per il benvenuto

riguardo la mia dieta quando la leggi ti tirerai i capelli.

allora cominciamo :

colazione: multivitaminico , 2/3 fette di riso soffiato con miele
caffe

spuntino : mela

pranzo : vado in palestra ( mezz'ora dopo allenamento
integro con 2.5/5 mg di creatina enervit con succo
di mele)

spuntino : mela + 2 fette di riso soffiato

cena : libera ma non troppo un secondo tipo petto di pollo
o fetta di pizza o uova , insomma senza esagerare

che ne dici fa schifo ???

in attesa di reply

ti auguro buona giornata

**NL84** · 09-02-2002, 16:29:07

Re: grazie max

Originally posted by popay
grazie max per la risp. e per il benvenuto

riguardo la mia dieta quando la leggi ti tirerai i capelli.

allora cominciamo :

colazione: multivitaminico , 2/3 fette di riso soffiato con miele
caffe

spuntino : mela

pranzo : vado in palestra ( mezz'ora dopo allenamento
integro con 2.5/5 mg di creatina enervit con succo
di mele)

spuntino : mela + 2 fette di riso soffiato

cena : libera ma non troppo un secondo tipo petto di pollo
o fetta di pizza o uova , insomma senza esagerare

che ne dici fa schifo ???

in attesa di reply

ti auguro buona giornata

Quanto sei alto?Quanto pesi? Qual è il tuo obbietivo: masso o restare in forma?
Comunque a prima vista mi pare un po' scarsina in tutti i casi.
Comunque vedi cosa ti dicono anche gli altri

**Eddy** · 09-02-2002, 16:29:09

Re: grazie max

Originally posted by popay
...... , insomma senza esagerare

Accidenti all'esagerazione!!

Comunque quel problema del gonfiaggio, non vorrei che fosse dovuto a carenze alimentari visto che hai parlato di diete da fame.
Sei gonfio anche in altre parti?
Quanto sei alto, e quanto pesi?
Ciao

**popay** · 09-02-2002, 16:53:22

grazie ragazzi per i reply

allora vi dico un po come sono fatto:

altezza : 182
peso : 85 ( a novembre ero 95)
corporatura tipo robusta cioèn torace robusto muscolatura piena
insomma non son un gracile.
in riferimento al fatto di non buttare via la massa magra non è un problema in quanto come detto nei primi post, l'effetto memoria dei muscoli si fa sentire muscolatura ok, però non vorrei esagerare sai tipo buldog largo largo sopra e secco secco sotto
isommo vorrei ritornare in forma per l'estate senza grasso addominali in vista (cosa che adesso non succede) un pò di daltoidi in più (visto che ho ibicipiti enormi) insomma una sistema
una revisione detta in gergo automobilistico, senza ovviamente tralasciare l'aspetto molto importante della dieta.
a voi l'ardua sentenza

p.s. che ne dite della creatina
mi consiglaite qualche altro integratore tipo proteine
glutammina etc.

ciao

***max_power*** · 09-02-2002, 18:31:20

Ciao Popay,

a quanto pare il tuo obiettivo è quello di tonificare e dare un po' di quel vigore perso ai muscoli e perdere la tanto odiata massa grassa. E' una "variante" della fase che noi bodybuilder chiamiamo "definizione".
La dieta in effetti non mi fa impazzire. Infatti mostra notevoli carenze sia dal punto di vista calorico che da quello dei macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).
Io non mi sono preso la briga di calcolarla(anche se potrei farlo) per mancanza di tempo

,ma già si capisce ad occhio che la dieta presenta carenze.
Se il tuo obiettivo è la definizione devi creare innanzitutto un deficit calorico e poi stabilire la tua quota di macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi).
Ogni pasto dovrebbe contenere in rapporto FAVOREVOLE TUTTI questi macronutrienti.
Comunque se vuoi fare la definizione il primo consiglio che ti do è quello di mantenere i carboidrati piuttosto bassi(anche se devono essere presenti,quindi non la prendere come incoerenza per quanto prima detto).
A questo punto devi alzare le proteine(perchè poichè mancano i carboidrati essi devono svolgere una duplice funzione

lastica ed energetica) ma soprattutto i grassi che devono essere la tua seconda fonte di energia.
Date queste linee guida io la tua dieta la vedrei comunque in tal modo:

Colazione

400 ml di latte latte scremato
50 gr di All bran di Kellogs

Spuntino

250 gr di yogurt bianco magro
10 gr d'arachidi

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
30 gr di mandorle

Spuntino

100 gr di tonno al naturale
1 mela

Cena

200 gr di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di pesce bollito
30 gr di arachidi

Come vedi la dieta presenta pochi carboidrati. Ma se ricerchi la definizione sono consapevole che sia questa la migliore via da seguire.
Vedi un po' come ti sembra la dieta e fammi sapere se ci sono problemi.
Ti auguro una buona serata

max_power

**popay** · 09-02-2002, 18:50:13

ancora grazie max

hai centrato in pieno il mio scopo

provero con la dieta che mi hai postato.

già che ci sei , dove posso reperire varianti alla tua dieta
per evitare di mangiare sempre le stesse cose.

p.s. un amico erborista mi sta facendo prendere
olio di lino la sera pima di andare a letto
che ne dici???

ciao

***max_power*** · 09-02-2002, 19:01:18

Ok ovviamente nella dieta devi sempre inserire le varianti per non renderla monotona. Infatti quello era solo "lo scheletro" della dieta. Ora ti do la varianti:

Varianti di carboidrati

All-bran,mele,pere,pesche,ciliege e altra frutta tranne banane,fagioli,lenticchie,ceci,fave,farro,orzo,pane di segale,fette Wasa,lattuga,indivia,radicchio,peperoni,melanzane e altra verdura tranne le patate.

Varianti di proteine

Petto di pollo,petto di tacchino,fesa di manzo,vitello,fesa di tacchino,struzzo,carne magra di cavallo,merluzzo,nasello e altri pesci magri.

Varianti di grassi

Mandorle,noci,nocciole,olio d'oliva,olio di mais,olio di semi di soia e di girasole,burro d'arachidi (assicurati però che sia di buona qualità).

Un'altra cosa che ho dimenticato a riguardo della dieta...la pizza ha un alto contenuto di sodio che provoca come tu già ben sai ritenzione idrica. Cerca di eliminarla.

**popay** · 09-02-2002, 19:09:28

ok max

proverò questa dieta ti farò sapere
come và.

non mi hai detto che ne pensi dell'olio di lino la sera prima della nanna.

ciao

***max_power*** · 09-02-2002, 19:18:01

Non ti ho risposto perchè comunque devi darmi un informazione:

1 = Qual è la ragione per cui il dottore ti vuol fare assumere l'olio di lino?

max_power

**NL84** · 09-02-2002, 19:36:33

Originally posted by max_power
Varianti di carboidrati
tranne banane,fagioli,lenticchie,ceci,fave,farro,orzo,pane di segale,fette Wasa,lattuga,indivia,radicchio,peperoni,melanzane e altra verdura tranne le patate.

Tutti questi carbo sono out in definizione?????!!!
Se è così W la chetogenica, almeno non mi vien voglia di carbo