alimentazione massa +integrazione

[stallon]

CIAO A TUTTI ,VA BENE LA MIA DIETA PER METTERE MASSA?DEVO ASSUMERE 2834kcal(almeno credo)
sono alto 178cm peso 78,5kg e ho 21 anni
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata
200ml latte\yogurt
1 frutto
10 capsule di pool proaction(pro whey)

SPUNTINO 11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle

PRANZO
100\150g di pasta o minestra \legumi
carne/pesce 150/200g
verdura
1 cucchiaio di olio
frutta (nn sempre)

SPUNTINO 16:00-16:30
2frutti\panino con bresaola 60g +frutta secca
pre wo 17:10
bcaa 4cap
wo

post wo
4cap bcaa

CENA
carne bianca\pesce\carne rossa\uova carne150g/pesce200g/
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
frutta

[Pedro17]

quanto passa da postwo a cena? bisogna mettere dei cho..x il resto sembra ok

[stallon]

quanto passa da postwo a cena? bisogna mettere dei cho..x il resto sembra ok

dai 20 ai 30 minuti!
cmq va bene,quanto dovrebbe essere il mio fabisogno giornaliero,lo rispetto con qst alimentazione??
all'incirca 15\20g di mandorle a qunte corrispondono?

[Pedro17]

quando la cena è postwo limita l'olio a 1 cucchiaio privilegia carne magra e metti 100g di riso, x le calorie io nn le ho contate

[stallon]

quando la cena è postwo limita l'olio a 1 cucchiaio privilegia carne magra e metti 100g di riso, x le calorie io nn le ho contate

mi puoi indicare un link o qualcosa per calcolarle?
a qnt mandorle corrispondono all'incirca 15\20g?
secondo te invece del pool sono più efficenti le proteine,dato che ho un metabolismo molto veloce?

[Pedro17]

il pool a colazza nn mi sembra il massimo o cioè meglio semplici whey
nn ho idea di quante mandorle siano 20g...prova a pesarle 1 volta
x calcolare le calorie usa 1 programmino (vedi 3d consigliati) o le tabelle nutrizionali (cm sopra)