richiesta consigli

**neouser** · 19-11-2009, 19:03:09

grazie ancora a tutti,ho postato la scheda in allenamento,luna una curiosita' la dieta come mi hai consigliato quante kcal apporta piu' o meno?

**neouser** · 19-11-2009, 19:31:13

hai ragione,ma non saprei proprio dove vedere,passi per gli alimenti dove c'e' scritto,ma spuntini etc non ne ho idea...poi mi bastava una cifra orientativa!!!

chiedo scusa

**neouser** · 19-11-2009, 19:36:38

tnx

**neouser** · 04-12-2009, 12:42:22

ciao Luna,dopo due settimane di dieta mi sto trovando molto bene,una curiosita negli ultimi giorni sto avendo problemi di stitichezza,volevo chiederti l'evo sono due cucchiaini(da caffe zucchero) o cucchiai,non vorrei che stessi seguendo una dieta povera di grassi,ed in piu' ho una sensazione di gonfiore(cioe' mi sento sazio e ho un po di mal di stomaco),puo' dipendere dalle whey?
grazie ancora

**luna80** · 04-12-2009, 13:50:52

il cucchiaio di evo è quello da minestra.
per quanto riguarda il gonfiore dubito che siano le whey...ma hai questa sensazione solo da alcuni giorni o da quando hai iniziato questa dieta?

**neouser** · 04-12-2009, 15:01:12

solo alcuni giorni,mi sa che mangiavo poco olio(mettevo due cucchiaini

,oppure ho caricato un po' troppo il crunch(10kg sul petto),cmq oggi non ho preso whey al mattino.Una curiosita quando mangio il brodo di carne....(definiamolo sgarro) evito l'evo?

**neouser** · 05-03-2010, 14:58:54

ciao Luna ciao Kalos,risolto il problema dei dolori di stomaco(erano doms per gli addominali),vi pongo un nuovo problema,da un po' sono in stallo o meglio i risultati allo specchio sono confortanti ma col peso sono rimasto stabile(anzi una brutta influenza mi ha un po' fatto dimagrire),mi sono convinto e vorrei cominciare una leggera dieta per massa(almeno un mesetto o due) pulitissima,e qui nasce il problema:
Dove devo andare a modificare la dieta?
Aumento in Cho,grassi o in proteine?
Grazie per l'aiuto come sempre gentilissimi|!!!!

**luna80** · 05-03-2010, 20:34:56

inizia ad aumentare i cho, pro e grassi tienile al momento più o meno uguali, al limite si aumentano anche i grassi ma in un secondo momento.

**neouser** · 08-03-2010, 12:02:15

colazione :caffe' e 4 fette biscottate integrali con marmellata o miele e 25/30g di whey
spuntino: 60/70g di pane integrale con 50/60g di bresaola/tacchino e 20g di mandorle
pranzo : 80g di pasta o zuppa di legumi 150g di carne rossa o bianca o pesce(grasso) o 100g di pane +verdure e 1C di olio evo
70g di pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca(no giorni wo)
cena: 70/80g di riso(giorni wo) 150g di pollo/tacchino/manzo o similare
prenanna 30g di grana o 100g di fiocchi di latte o yogurt greco(quando ho fame)

Ciao Luna e grazie per la celere risposta,quindi essendo la mia dieta cosi' strutturata come la modificheresti?
Che dici, porto a 100g la pasta a pranzo e a cena(wo)?Aggiungo qualche fetta biscottata e yogurt magro la mattina?

**luna80** · 08-03-2010, 12:18:56

Originariamente Scritto da neouser Visualizza Messaggio

colazione :caffe' e 6 fette biscottate integrali con marmellata o miele e 25/30g di whey
spuntino: 60/70g di pane integrale con 50/60g di bresaola/tacchino e 20g di mandorle
pranzo : 100g di pasta o zuppa di legumi 150g di carne rossa o bianca o pesce(grasso) o 120g di pane +verdure e 1C di olio evo
spuntino: 60/70g di pane integrale+50g affettato magro+20g frutta secca(no giorni wo)
cena (giorni wo): 100g di riso + 150g di pollo/tacchino/manzo o similare
cena (giorni off): 80g pane integrale + 150g carne + verdura + 2C olio evo
prenanna: 30g di grana o 100g di fiocchi di latte o yogurt greco(quando ho fame)

ecco io comincerei con le modifiche che vedi qui sopra in neretto.