Dieta massa

[rid3r46]

COLAZIONE 6.30/7.00
500gr yogurt magro bianco/300gr yogurt greco
45-50gr all bran
15gr arachidi
1banana/1mela
1caffè

SPUNTINO(pre wo) 10.00/10.30
100gr fesa/80 bresaola/80 tonno
10 mandorle
50g pane integrale/wasa

post wo 13.00/13.30
1mela o succo frutta

PRANZO 13.30
GG WO
100gr riso
1ogr olio evo
150gr petto di pollo

GG CARDIO
80-100gr pasta
5gr olio evo
1 uovo intero e 5 albumi

spuntino 5.00
20g frutta secca
100gr fesa/80gr bresaola/80gr tonno nat
1 mela

CENA 20.30
200gr carne bianca/200gr carne rossa/200gr pesce
15gr olio evo
1 piatto di insalata

[luna80]

come al solito i propri dati sono un optional

[rid3r46]

Scusami solitamente li inserisco;

ALTEZZA: 1,76cm
PESO:72kg
normopeso,non sono definito perchè sono in massa ma non ho tanta massa grassa.

[luna80]

e l'età?

[rid3r46]

e l'età?

19 ANNI,mi alleno da circa 2 anni e mezzo ma ho iniziato a praticare seriamente questo sport documentandomi e seguendo una certa dieta,da circa un anno.