Correzione dieta

[Antoo]

Ciao a tutti, dovrei correggere la mia dieta in quanto abbastanza sbilanciata...dico subito che sono in fase di massa ma avendo in deposito un pò di grasso addominale non vorrei esagerare...sono alto 1,85 e peso 79kg..il bf non lo so mi sto attrezzando

ecco la mia dieta:
8.30 Colazione:

• 300ml di latte e cioccolato magro solubile + 20gr di whey
• 4 fette biscottate con 20gr di marmellata

11.30 Spuntino: niente ...

13.30 Pranzo:

• 200 gr di pasta o 200gr di legumi
• 200gr carne rossa o bianca ai ferri
• 50gr di pane tipo 00 ma cerco di evitare
• un frutto di solito mela o pera o banana
• multivitaminico
• 1,5gr di CLA

17.30 Spuntino:
20gr di whey con acqua

19.30 3 compresse di creatina CEE

Ore 20:30 Palestra

21.50 - 22.00 Cena:

• Bistecca 200gr oppure 2 uova in camicia
• 50-100gr di pane bianco
• 1 pomodoro + salume magro
• 1 uovo lesso o 3 mozzarelle da 50gr
• 1,5 gr di CLA
• 1 compressa di creatina CEE

questa è la mia situazione al 4 di ottobre...

vorrei modificare gli spuntini, pensavo di fare dei panini con pane mulino bianco e 20-30gr di tonno oppure qualche salume magro tipo tacchino in modo da eliminare l'assunzione di whey del pomeriggio...

[Antoo]

nessuno?

[Pedro17]

Ciao a tutti, dovrei correggere la mia dieta in quanto abbastanza sbilanciata...dico subito che sono in fase di massa ma avendo in deposito un pò di grasso addominale non vorrei esagerare...sono alto 1,85 e peso 79kg..il bf non lo so mi sto attrezzando

ecco la mia dieta:
8.30 Colazione:

• 300ml di latte e cioccolato magro solubile + 20gr di whey
• 4 fette biscottate con 20gr di marmellata

io aumenteri a 6/7 le fette

11.30 Spuntino: niente ... puoi anche nn farlo

13.30 Pranzo:

• 200 gr di pasta o 200gr di legumi non sono equivalenti
• 200gr carne rossa o bianca ai ferri
• 50gr di pane tipo 00 ma cerco di evitare meglio se magni 200g di pasta
• un frutto di solito mela o pera o banana
• multivitaminico
• 1,5gr di CLA x l'asunzione chiedi in sezione integrazione

verdure e 2 cucchiai di olio

17.30 Spuntino:
20gr di whey con acqua
inserisci 1 fonte di cho e 1 di grassi

19.30 3 compresse di creatina CEE

Ore 20:30 Palestra

21.50 - 22.00 Cena:

• Bistecca 200gr oppure 2 uova in camicia uova postwo no...solo albumi al massimo
• 50-100gr di pane bianco postwo anche 120g, meno nei rest
• 1 pomodoro + salume magro via
• 1 uovo lesso o 3 mozzarelle da 50gr via postwo
• 1,5 gr di CLA
• 1 compressa di creatina CEE x l'integrazione leggi sopra

nei gg rest metti verdure e 2 cucchiai di olio nel postwo max 1 cucchiaio e usa carne magra


vorrei modificare gli spuntini, pensavo di fare dei panini con pane mulino bianco e 20-30gr di tonno oppure qualche salume magro tipo tacchino in modo da eliminare l'assunzione di whey del pomeriggio...
no pane del mulino (trattato con alcol e grassi) usa pane normale e 50g di tonno/affettato magro/80g tacchinoe aggiungi grassi

.

[Antoo]

6-7 fette biscottate la mattina con marmellata non sono tantissime?
non sono troppi i cho?

negli spuntini ora sto provando con pane e 40gr di tonno + 50gr di pomodoro...

quindi la sera o meglio nel post devo privilegiare le proteine?

[luna80]

la mattina fai come ti ha detto pedro...ci sta tutta una colazione bella abbondante
nel post wo pasto con proteine e carboidrati, niente verdura e niente grassi (o al max 1C)

[Pedro17]

6-7 fette biscottate la mattina con marmellata non sono tantissime?
non sono troppi i cho?

vuoi mettere massa o fare la dieta delle ragazze pon pon? quanto peso hai messo con 4 fette e la marmellata pesata la mattina? se sei salito bene tienine 4...

negli spuntini ora sto provando con pane e 40gr di tonno + 50gr di pomodoro...
va bene tonno al naturale? inserisci 1 fonte di grassi direi

quindi la sera o meglio nel post devo privilegiare le proteine?
nel postwo i cho ci vogliono te l'ho scritto

[Antoo]

inizio con il ringraziarvi per l'aiuto

nell'ultimo mese con dieta come sopra e palestra pesante ho messo su un paio di kg abbondanti...ora dire se sono di massa magra o grassa non saprei...al test di massamagra.com è spuntato un quasi 20% di massa grassa anche se dubito dell'efficacia di questo dato considerando che mi ha chiesto peso altezza e diametro vita all'altezza dell'ombellico..

Per lo spuntino tonno al olio d'oliva sgocciolato...
Ho preso le noci come fonte di grassi penso che 10 gr a spuntino dovrebbero essere + che sufficenti...penso...

Sinceramente non so come fare a buttare giù 7 fette biscottate + 350ml di latte già mi nauseano così...

[luna80]

il tonno prendi quello al naturale, per la frutta secca fai 15-20g

tranquillo che non sei al 20%, sei ben sotto a questo valore...se vuoi sapere un valore più esatto possibile fatti fare in palestra una plicometria

per la colazione è questione di abitudine, vedrai che non potrai più farne a meno

[Antoo]

già mi prendono per matto a casa dato che ho sempre fame...

farò shopping di tonno al naturale, bresaola e fesa di tacchino...

ma 15-20gr solo nello spuntino del pomeriggio o anche la mattina?

la plicometria putroppo in palestra non la fanno, potrei usare il fai da te dato che ho a disposizione un calibro millesimale?

[luna80]

già mi prendono per matto a casa dato che ho sempre fame...

farò shopping di tonno al naturale, bresaola e fesa di tacchino...

ma 15-20gr solo nello spuntino del pomeriggio o anche la mattina?

la plicometria putroppo in palestra non la fanno, potrei usare il fai da te dato che ho a disposizione un calibro millesimale?

la frutta secca sia mattino che pomeriggio.

occhio che la plicometria non è così semplice da fare...devi sapere esattamente come "pinzare"

[Antoo]

mmm rinuncio allora, mi farò questi problemi ad aprile quando andrò in definizione...

[Antoo]

ecco la mia dieta:


8.30 Colazione:

• 250ml di latte e cioccolato magro solubile + 40gr di whey
• 4/5/6/7 fette biscottate con 20gr di marmellata

11.30 Spuntino
panino con 40gr di tonno al natura/bresaola/fesa di tacchino
15-20gr di noci



13.30 Pranzo:

• 250 gr di pasta o 200gr di legumi
• 200gr carne rossa o bianca ai ferri
• multivitaminico
• 1,5gr di CLA

17.30 Spuntino:
panino con 40gr tonno al naturale/bresaola/fesa di tacchino
15-20gr di noci
1 frutto

19.30 3 compresse di creatina CEE

Ore 20:30 Palestra



21.50 - 22.00 Cena:

• Bistecca 200gr di carne magra
• 120gr di pane bianco
• 1,5 gr di CLA
• 1 compressa di creatina CEE

mi confermate che è un buon punto di partenza?

[yyvhes]

ecco la mia dieta:



8.30 Colazione:

• 250ml di latte e cioccolato magro solubile + 40gr di whey
• 4/5/6/7 fette biscottate con 20gr di marmellata

11.30 Spuntino
panino con 40gr di tonno al natura/bresaola/fesa di tacchino
15-20gr di noci




13.30 Pranzo:

• 250 gr di pasta o 200gr di legumi
• 200gr carne rossa o bianca ai ferri
• multivitaminico
• 1,5gr di CLA

17.30 Spuntino:
panino con 40gr tonno al naturale/bresaola/fesa di tacchino
15-20gr di noci
1 frutto

19.30 3 compresse di creatina CEE

Ore 20:30 Palestra




21.50 - 22.00 Cena:

• Bistecca 200gr di carne magra
• 120gr di pane bianco
• 1,5 gr di CLA
• 1 compressa di creatina CEE

mi confermate che è un buon punto di partenza?

1. COLAZIONE: 7 fette mi sembra una quantità giusta. visto poi che nei pasti principali mangi 200g di carne, 30g di whey IMHO sono sufficienti.

2. SPUNTI: puoi alzare a 80g la fonte proteica: tonno, tacchino, bresa...

3. PRANZO: considerando la tua BF direi che 250g di pasta siano eccessivi 100-120g pasta/riso potrebbero essere sufficienti. Dovresti aggiungere anche Verdure/Insalata e 1 CC di EVO.

[Antoo]

grazie grazie cerco di attrezzarmi e seguire i vostri consigli il + fedelmente possibile!!!

per le verdure mangio solo insalata il resto non riesco a mandarlo giù...ok per l'olio