Ciao ragazzi! Continuo l'approfondimento sottoponendo al vostro giudizio la mia dieta.
Colazione
300 ml di latte scremato, 75-100 grammi di cereali special K, Vitamina C, 3 grammi di Creatina e 20 grammi di Weight
Spuntino:
50 grammi di Gainer
Pranzo:
150 grammi di pasta integrale-riso integrale, condito con 400 grammi di pomodoro a pezzoni+100 gr di Tonno al naturale, 50 grammi di parmigiano, insalata con 5 grammi d'olio extravergine e 5 grammi di aceto
Spuntino:
50 grammi di Gainer
Cena:
100 grammi di pane integrale-riso, 200-300 grammi di fesa di tacchino, 25 grammi di parmigiano, insalata con 10 grammi d'olio extravergine e 5 di aceto
Post:
3 grammi di Creatina con Brioschi, prima di dormire ZMA.
(quando mi alleno, aggiungo in post allenamento creatina+maltodestrine e,distanziate mezz'oretta, 30 grammi di proteine. Peso 70-75 kg e sono alto 1.79-1.80. Bevo 2 litri d'acqua al giorno.)
Colazione
300 ml di latte scremato, 75-100 grammi di cereali special K, Vitamina C, 3 grammi di Creatina e 20 grammi di Weight
Spuntino:
50 grammi di Gainer
Pranzo:
150 grammi di pasta integrale-riso integrale, condito con 400 grammi di pomodoro a pezzoni+100 gr di Tonno al naturale, 50 grammi di parmigiano, insalata con 5 grammi d'olio extravergine e 5 grammi di aceto
Spuntino:
50 grammi di Gainer
Cena:
100 grammi di pane integrale-riso, 200-300 grammi di fesa di tacchino, 25 grammi di parmigiano, insalata con 10 grammi d'olio extravergine e 5 di aceto
Post:
3 grammi di Creatina con Brioschi, prima di dormire ZMA.
(quando mi alleno, aggiungo in post allenamento creatina+maltodestrine e,distanziate mezz'oretta, 30 grammi di proteine. Peso 70-75 kg e sono alto 1.79-1.80. Bevo 2 litri d'acqua al giorno.)
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