alimentazione per massa

[stilo87]

ciau ragazzi, ok io ho cominciato ad allenarmi da due settimane, sono alto 1.70 e peso 68kg, 22 anni, per adesso mi sto allenando tre giorni a settimana:

lunedi= petto
mercoledi= spalle e tricipiti
giovedi= dorsali e bicipiti

le gambe non le alleno perchè negli altri giorni della settimana vado a correre, o gioco a pallone.

per ogni muscolo faccio circa 4 esercizi, (scusate se per adesso non vi posto quali, ma non so i nomi). e per ogni esercizio esegue 4 serie da 12, 10, 8, 6 ripetizioni, aumentando ogni volta di peso.

per mettere massa va bene? avete consigli, dimenticavo, fra una serie e un'altra, e fra un esercizio e un altro mi riposo un minuto e mezzo (troppo poco?).

cmq, questo e per farvi il punto generale della situazione, quello che a me in realtà interessa sapere, e come mi devo alimentare. mi fate un esempio almeno per un solo giorno di cosa potrei mangiare?, considerate che il primo spuntino, e il pranzo li faccio in ufficio, quindi non posso ad esempio mangiare pasta..
grazie mille ciau,

dimenticavo, pe ril momento non voglio prendere nessun tipo di itegratore... ancora sono scettico

per adesso sto mangiado

colazione: 100 gr di pane con 100g di fesa di tacchino oppure una tazza di latte con biscotti secchi
spuntino: 1 mela
pranzo: 100 gr di riso con una scatoletta di tonno e un uovo, oppure con la salsa
merenda: frullato, con mezza mela e mezza banana (se non mi devo allenare una o due scatolette di tonno)
cena: 4 fettine di carne(rossa o bianca) o pesce, verdura a volonta.

[max_power]

per adesso sto mangiado

colazione: 100 gr di pane con 100g di fesa di tacchino oppure una tazza di latte con biscotti secchi

Va bene il primo spuntino. Cerca di evitare i biscotti secchi a favore dei cereali.

spuntino: 1 mela

Ci vorrebbe una fonte proteica magra. Io vedrei bene 80 g di pane integrale + 112 g di tonno al naturale o altra fonte proteica magra (bresaola, pollo, tacchino ecc)

pranzo: 100 gr di riso con una scatoletta di tonno e un uovo, oppure con la salsa

Aumenta la di tonno. Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.

merenda: frullato, con mezza mela e mezza banana (se non mi devo allenare una o due scatolette di tonno)

Io mangerei 1 frutto + una fonte proteica magra a scelta

cena: 4 fettine di carne(rossa o bianca) o pesce, verdura a volonta.

Riduci la quantità di carne. La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva

In grassetto le correzioni.

[stilo87]

ok, grazie mille, quindi in un certo senso diciamo che va bene, solo che invece di concentrare troppa carne la sera, meglio distribuirla per tutto il giorno. e aumentare un po i grassi (olio di oliva), ok seguiro il consiglio.

ps. scusami, siccome è il pirmo post che inserisco, volevo sapere, come mai non ha risposto nessuno a parte te?, ho forse scritto qualcosa che va contro il regolamento o è solo un caso?

[max_power]

ok, grazie mille, quindi in un certo senso diciamo che va bene, solo che invece di concentrare troppa carne la sera, meglio distribuirla per tutto il giorno. e aumentare un po i grassi (olio di oliva), ok seguiro il consiglio.

ps. scusami, siccome è il pirmo post che inserisco, volevo sapere, come mai non ha risposto nessuno a parte te?, ho forse scritto qualcosa che va contro il regolamento o è solo un caso?

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