alimentazione per mettere massa

[driu]

salve a tutti sono nuovo della community e vorrei avere qualche consiglio da qualcuno con esperienza su una alimentazione per mettere massa...attualmente peso 80kg e sono alto 179cm..circonferenza petto:104,5cm...bicipite teso:37,5cm...vita:83cm..giusto per dare un idea..
ora seguo un certo tipo di alimentazione e vorrei sapere se qualcuno è disposto a darmi qualche prezioso consiglio..così la posto sul sito in caso

[Michael92]

ma il regolamento è proprio un optional eh!! se non posti la dieta come ti diamo i preziosi consigli?? post con le guide base ce ne sono a valanga ma se non posti quello che mangi d solito non pox inventarci nulla..diete da zero nn se ne fanno..

[driu]

ecco l alimentazione cmq calcolata per 2 2,2 g di pro per kg corporeo
colazione
350ml latte parz scremato+3 albumi e 1 tuorlo il giorno dopo il work out,oppure 500ml latte gli altri giorni
poi 8 9 fette bisc con un cucchiaio miele e 3 arachidi
frutto

spuntino
75g pane+ 50g bresaola o prosciutto crudo+2 arachidi

pranzo
200g pasta oppure 110g riso+80g legumi come primo
100g tonno sgocciolato o 150g merluzzo o 200g formaggio magro

spuntino
250g yogurt magro+ 30g circa cereali integrali+ 3 noci+frutto

cena
verdure
riso 70/90g+ carne bianca o rossa 200g o merluzzo 200g+filo d olio

preletto
40g parmiggiano+ 100g fiocchi di latte

spero qualcuno sappia rispondermi..grazie in anticipo

[driu]

si scusa..è perchè sono nuovo del forum..cmq la dieta è su

[driu]

ah dimenticavo.. prima e dopo l allenamento(3 volte a settimana) integro con i bcaa

[driu]

probema bcaa

salve a tutti.. volevo sapere se i bcaa 3g prima, 5g dopo l allenamento e proteine dopo una mezzora dopo l allenamento (nella cena) vanno bene?..siccome mi alleno la sera..peso 80kg...

[driu]

spero qualcuno mi risponda... grazie

[Pedro17]

si capisce poco..posta la dieta completa

[Sean]

Messaggio di moderazione.

salve a tutti.. volevo sapere se i bcaa 3g prima, 5g dopo l allenamento e proteine dopo una mezzora dopo l allenamento (nella cena) vanno bene?..siccome mi alleno la sera..peso 80kg...

Hai già questo tuo Thread, è inutile (come vedi anche dalla richiesta di Pedro) disperdere i contributi e le informazioni in vari topic, intasando la sezione (spam).
Leggere il Regolamento.