Dieta per massa

[TeChNo5hock]

scusate, cm posso sostituire i fiocchi di latte????(non mi piacciono)

[LARRY SCOTT]

con quel nick non puoi che essere del sud piemonte

Comunque ricorda alcune linee principali:

1) Mangia almeno 4 gr di carboidrati al kg ATTUALE DI PESO
2) mangia almeno 2gr di proteine al kg di peso, come sopra
3) non trascurare i grassi salutari di oli e frutta secca
4)mangia parecchia frutta e parecchia verdura, in molte varietà
5)bevi almeno 4 litri al giorno i acqua, anche di più quando si aumenta l'introito proteico

[luna80]

scusate, cm posso sostituire i fiocchi di latte????(non mi piacciono)

con uno yougurt greco total fage 0%

[TeChNo5hock]

flek bistek ha precisato lo spuntino alle 9.30, ma io a scuola posso fare merenda solo alle 11.20, come faccio?

[flex bistek]

flek bistek ha precisato lo spuntino alle 9.30, ma io a scuola posso fare merenda solo alle 11.20, come faccio?

a dire il vero io ho solo seguito gli orari che avevi postato in precedenza tu......

[Pedro17]

ciao ti posso dare un consiglio per esperienza per aumentare massa nn devi fare altro che aumentare le proteine quindi carne uova e pesce e anche vitamine che aiutano l organismo e migliorano il fisico e anche se puoi prendere degli integratori a base di proteine e vedrai che vedrai in breve risultati te lo garantisco. miraccomando aplicati con gli esercizi con piu pesi e alzate così per agosto avrai pui massa e sari piu definito-ciao spero di esserti stato utile.

ok grazie

se sei 58 kg abbassa quelle proteine..starai a 4g x kg

[TeChNo5hock]

devo abbassare le quantità???

[Pedro17]

posta la dieta completa o almeno le quantità di carne/fonti proteiche che usi... a ne sembrano alte x te, se vuoi alzare le calorie fallo con altri macro

[TeChNo5hock]

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 8-10 fette biscottate & marmellata(non troppa e senza zuccheri aggiunti) oppure 100 -120 gr cereali (stai su quelli integrali)+ 30g di dynamic whey(piu sopra descritte)
mettici 15 gr di frutta secca

SPUNTINO:
ore 9.30
rosetta( da quanto?) con 100 gr di bresaola
aggiungi 1 cucchiaio di evo


PRANZO
Ore 13.00
180-200gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori


SPUNTINO
Ore 16.00 se ti alleni alle 18 ok ( finito allenamento come sotto)
Rosetta con 100 gr di bresaola oppure il prodotto da te citato

se ti alleni alle 16-16:30 io non mangeri niente e dopo allenamento prenderei il prodotto da te citato ( contiene proteine del siero e isolate,vero?) ed in più una banana o riso
prima di cena altro spuntino con fonte di pro, carbo complessi basso IG e una piccola fonte di grassi "buoni"

(un consiglio: cerca di stare entro i 50 min 1 ora di allenamento)



CENA GIORNI WORKOUT
Ore 22.00
100gr pasta o riso in bianco + 200gr carne bianca o rossa magra ( alternala) o 300-350gr pesce verdura e 2 Cucchiai EVO


CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + 2 cucchiai EVO+ 1 mela


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte + una banana


come la devo modificare???

[Pedro17]

abbassa a 50 la bresa degli spuntini, a 100g la carne a cena quando fai il postwo al pomeriggio nn fare 1 altro spuntino prima di cena...se prorpio hai fame magnati 1 frutto