Dieta per massa

[TeChNo5hock]

salve a tutti!!!
come tutti i novizi sono qui per chiedervi una dieta, e nel mio caso una dieta per mettere peso, perche anche se sono in definizione, appaio cmq magro.
detto questo mi descrivo:
sono carlo, ho 17 anni, peso 58 kg e sn alto all'incirca 1.77 cm.
vado in palestra da un anno e all'inizio pesavo 50kg scarsi.
questo sono io due mesi fa:

questa è la mia alimentazione quotidiana:
mattina: niente
merenda 11.20: due pezzi di pizza molto sostanziosi
pranzo: pasta con sugo, oppure in bianco col tonno, secondo carne bianca o rossa, a volte pesce
cena: care rossa o bianca e verdura(insalata,spinaci, broccoli, bieta....di tutto anche perche ho l'orticello a casa)

mi alleno tre volte alla settimana e a coppie di muscoli ( tricipiti gambe, ecc..)
per ora ho una scheda piramidale(12-10-8).
ora come ora prendo solo proteine, le dynamic whey della pro nutrition:
per 100g:385kcal
70gr di proteine
16g di carboidrati
4.5 grassi
3.333 g creatina
1.666g glutamina
0.666g taurina
0.666g arginina akg
0.33g leucina
e le prendo una volta al di con latte parzialmente scremato(200-250ml), la domenica due al di.
detto questo vorrei consigli da voi esperti........
grazie ciao

[ale88]

no diete da 0...
almeno cerca un qualcosa che si avvicini ad una dieta...

[TeChNo5hock]

non essendo esperto in materia nn saprei che scegliere.....

[ale88]

non essendo esperto in materia nn saprei che scegliere.....

search....

[TeChNo5hock]

ecco cosa mangerei io:
colazione: the+ 2 fette biscottate con marmellata
merenda. pane+ salume, un frutto
pranzo:100g di carne bianca, o tonno poco condito, verdure a piacere
merenda:un frutto
cena:100g di pollo o tacchino o vitello,8og di pane, verdure a piacere

[Pedro17]

ecco cosa mangerei io:
colazione: the+ 2 fette biscottate con marmellata
merenda. pane+ salume, un frutto
pranzo:100g di carne bianca, o tonno poco condito, verdure a piacere
merenda:un frutto
cena:100g di pollo o tacchino o vitello,8og di pane, verdure a piacere

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[flex bistek]

ecco cosa mangerei io:
colazione: the+ 2 fette biscottate con marmellata
merenda. pane+ salume, un frutto
pranzo:100g di carne bianca, o tonno poco condito, verdure a piacere
merenda:un frutto
cena:100g di pollo o tacchino o vitello,8og di pane, verdure a piacere

azz....
un minimo di impegno delle cose no?
per forza non ottieni i risultai sperati... se continui cosi non li otterai mai....

[TeChNo5hock]

ok ci sto lavorando
per ora ho un dubbio:il fabbisogno di calorie al gg lo devo apportare al peso che ho cm obbiettivo(70kg) o quello attuale(58)???
grazie ciao

[TeChNo5hock]

questa è la dieta consigliatami da ROCCO988 che conosco di persona:
ho modficato sl gli orari di allenamento:

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)+ 30g di dynamic whey(piu sopra descritte)


SPUNTINO:
ore 9.30
rosetta con 100 gr di bresaola


PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori


SPUNTINO
Ore 17.00/16.00
Rosetta con 100 gr di bresaola



WORKOUT ORE 16.30oppure 18.00


CENA GIORNI WORKOUT
Ore 22.00
100gr pane oppure riso in bianco + 200gr carne bianca oppure pesce + banana


CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.


potrebbe andar bene, per un ragazzo di 17 anni, 58 kg, 1.77 e come obbiettivo 70kg???

[TeChNo5hock]

allora???

[sendo83]

ciao ti posso dare un consiglio per esperienza per aumentare massa nn devi fare altro che aumentare le proteine quindi carne uova e pesce e anche vitamine che aiutano l organismo e migliorano il fisico e anche se puoi prendere degli integratori a base di proteine e vedrai che vedrai in breve risultati te lo garantisco. miraccomando aplicati con gli esercizi con piu pesi e alzate così per agosto avrai pui massa e sari piu definito-ciao spero di esserti stato utile.

[sendo83]

la mia risposta e sotto

[TeChNo5hock]

come potrei modificare la dieta che mi ha consigliato il mio amico(sopra)???

[flex bistek]

questa è la dieta consigliatami da ROCCO988 che conosco di persona:
ho modficato sl gli orari di allenamento:

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 8-10 fette biscottate & marmellata(non troppa e senza zuccheri aggiunti) oppure 100 -120 gr cereali (stai su quelli integrali)+ 30g di dynamic whey(piu sopra descritte)
mettici 15 gr di frutta secca

SPUNTINO:
ore 9.30
rosetta( da quanto?) con 100 gr di bresaola
aggiungi 1 cucchiaio di evo


PRANZO
Ore 13.00
180-200gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori


SPUNTINO
Ore 16.00 se ti alleni alle 18 ok ( finito allenamento come sotto)
Rosetta con 100 gr di bresaola oppure il prodotto da te citato

se ti alleni alle 16-16:30 io non mangeri niente e dopo allenamento prenderei il prodotto da te citato ( contiene proteine del siero e isolate,vero?) ed in più una banana o riso
prima di cena altro spuntino con fonte di pro, carbo complessi basso IG e una piccola fonte di grassi "buoni"

(un consiglio: cerca di stare entro i 50 min 1 ora di allenamento)



CENA GIORNI WORKOUT
Ore 22.00
100gr pasta o riso in bianco + 200gr carne bianca o rossa magra ( alternala) o 300-350gr pesce verdura e 2 Cucchiai EVO


CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + 2 cucchiai EVO+ 1 mela


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte + una banana


potrebbe andar bene, per un ragazzo di 17 anni, 58 kg, 1.77 e come obbiettivo 70kg???

proveri cosi, nel caso si potrebbe appore qualche ulteriore modifica all'alimentazione con cibi solidi e/o eventuali integratori

[TeChNo5hock]

ok grazie