Obiettivo: Arrivare al 13 % di body fat mantenedo oppure aumentando la massa magra.

[Ortrko-Dibiase ™]

no...secondo me no (ero e sono nella tua stessa situazione...e la bf calcolata è plausibilissima).
Devi cmq cabiare atteggiamento:
1. metti le grammature di tutti gli alimnti (100 gr di mele non sono lo stesso di 600, ti pare?)
2. allenati con i pesi come cristo comanda e poi inserisci qualcosa di aerobica.

Carni bianche o rosse 100 g o 150 g o 200 g
bresaola 10 fette
mais in scatola
Tonno in scatola ma io levo tutto l'olio
frutta mangio 2 pere al giorno o 1 pera e 1 mela

[Pedro17]

direi che è meglio se ti legge i 3d in rilievo e le diete già corrette..la tua nn è 1 dieta..

[max_power]

Maschio 16 anni 177 cm 72 Kg body fat: fra il 17 % e il 16 %
Dieta
Colazione:
Latte con 5 fette biscottate
Spuntino:
Yogurt "Quando capita"
Pranzo:
Pasta 80 g, pane fra pranzo e cena 60 g senza mollica + Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
Cena:
Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
Pizza una volta a settimana, Mozarella, prosciutto e wurstel senza sugo
Bevo 2L di acqua al giorno

Sport:
Mar: Addominali - Bicipiti -Tricipiti + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
Giov: Addominali - Spalle - Dorsali + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
Sab: Addominali - Petto - Gambe + Interval Training Tapis Roulant 30 min.

La scelta degli alimenti in sè non è sbagliata, ma mancano molte grammature. La verdura la condisci con dell'olio extravergine ?