Obiettivo: Arrivare al 13 % di body fat mantenedo oppure aumentando la massa magra.

[Ortrko-Dibiase ™]

Maschio 16 anni 177 cm 72 Kg body fat: fra il 17 % e il 16 %
Dieta
Colazione:
Latte con 5 fette biscottate
Spuntino:
Yogurt "Quando capita"
Pranzo:
Pasta 80 g, pane fra pranzo e cena 60 g senza mollica + Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
Cena:
Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
Pizza una volta a settimana, Mozarella, prosciutto e wurstel senza sugo
Bevo 2L di acqua al giorno

Sport:
Mar: Addominali - Bicipiti -Tricipiti + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
Giov: Addominali - Spalle - Dorsali + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
Sab: Addominali - Petto - Gambe + Interval Training Tapis Roulant 30 min.

[Manx]

sposto in dieta, poi si parlerà di allenamento.

p.s. ricalcola la bf perché secondo me hai sbagliato...

[straccio_revenge]

sposto in dieta, poi si parlerà di allenamento.

p.s. ricalcola la bf perché secondo me hai sbagliato...

si chiama grasso Manx

i dati che ha postato lui sono fattibilissimi e lo so personalmente, è il concetto di "mantenere la massa magra" che mi lascia un pò così

[Manx]

si chiama grasso Manx

i dati che ha postato lui sono fattibilissimi e lo so personalmente, è il concetto di "mantenere la massa magra" che mi lascia un pò così

lo so che si chiama grasso...ma è 177cm e pesa 72kg...quanto grasso potrà avere? E' anche un sedicenne...

p.s. fare l'addome tutti i giorni non serve a niente

[straccio_revenge]

lo so che si chiama grasso...ma è 177cm e pesa 72kg...quanto grasso potrà avere? E' anche un sedicenne...

p.s. fare l'addome tutti i giorni non serve a niente

Ma guarda, io a 13 anni ero 1.65 circa per 65kg e no, non potevo gareggiare per l'hp

[Ortrko-Dibiase ™]

L'ho calcota cn il plicometro quindi è così.

[Manx]

L'ho calcota cn il plicometro quindi è così.

calmo...non è affatto detto. ci sono plicometri che compri al supermercato che sballano di brutto.... una tua foto potrebbe essere molto piu' utile.
Cmq gli esperti della sezione ti daranno una mano a sistemare la dieta, perchè è fatta male.

[Ortrko-Dibiase ™]

Io sn calmo, forse mi hai frainteso, comunque è molto buono questo plicometro al 100 %.

[Manx]

Va bene, porta pazienza e ti aggiusteranno la dieta: in ogni caso ci vogliono le grammature di quello che mangi, altrimenti possono far poco.

[PrinceRiky]

sono scettico anche io: guarda caso l'esperienza in queste cose un minimo di valore ce l'ha.

usare un plicometro non è cosa semplice e non basta certo leggere un libretto di istruzioni.

se l'hai fatta fare da uno specialista è un altro discorso, anche se a quanto lasci intendere ci hai provato tu stesso.

[Ortrko-Dibiase ™]

Scusa ma quali grammature, ne ke servono tanto quelle delle carni o degli ortaggi o verdure, comunque me la potresti modificare?

[PrinceRiky]

riformula in italiano

[Ortrko-Dibiase ™]

Scusatemi, ma io vorrei sapere solamente se l'allenamento va bene e se anche la dieta va bene, body fat sbagliata o giusta a me nn interessa.

[malfa81]

Scusatemi, ma io vorrei sapere solamente se l'allenamento va bene e se anche la dieta va bene, body fat sbagliata o giusta a me nn interessa.

no...secondo me no (ero e sono nella tua stessa situazione...e la bf calcolata è plausibilissima).
Devi cmq cabiare atteggiamento:
1. metti le grammature di tutti gli alimnti (100 gr di mele non sono lo stesso di 600, ti pare?)
2. allenati con i pesi come cristo comanda e poi inserisci qualcosa di aerobica.

[CHEF]

E' la mozarella che fa la differenza, gli stolti siamo noi.