Obiettivo: Arrivare al 13 % di body fat mantenedo oppure aumentando la massa magra.

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  • Ortrko-Dibiase ™
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #16
    Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
    no...secondo me no (ero e sono nella tua stessa situazione...e la bf calcolata è plausibilissima).
    Devi cmq cabiare atteggiamento:
    1. metti le grammature di tutti gli alimnti (100 gr di mele non sono lo stesso di 600, ti pare?)
    2. allenati con i pesi come cristo comanda e poi inserisci qualcosa di aerobica.
    Carni bianche o rosse 100 g o 150 g o 200 g
    bresaola 10 fette
    mais in scatola
    Tonno in scatola ma io levo tutto l'olio
    frutta mangio 2 pere al giorno o 1 pera e 1 mela

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    • Pedro17
      Bodyweb Senior
      • Jan 2008
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      • Parma
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      #17
      direi che è meglio se ti legge i 3d in rilievo e le diete già corrette..la tua nn è 1 dieta..

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
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        #18
        Originariamente Scritto da Ortrko-Dibiase ™ Visualizza Messaggio
        Maschio 16 anni 177 cm 72 Kg body fat: fra il 17 % e il 16 %
        Dieta
        Colazione:
        Latte con 5 fette biscottate
        Spuntino:
        Yogurt "Quando capita"
        Pranzo:
        Pasta 80 g, pane fra pranzo e cena 60 g senza mollica + Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
        Cena:
        Carni bianche o rosse o bresaola mais,ortaggi, verdure e frutta
        Pizza una volta a settimana, Mozarella, prosciutto e wurstel senza sugo
        Bevo 2L di acqua al giorno

        Sport:
        Mar: Addominali - Bicipiti -Tricipiti + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
        Giov: Addominali - Spalle - Dorsali + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
        Sab: Addominali - Petto - Gambe + Interval Training Tapis Roulant 30 min.
        La scelta degli alimenti in sè non è sbagliata, ma mancano molte grammature. La verdura la condisci con dell'olio extravergine ?
        Max_power, The Sicilian Rock

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