[Ipocalorica] cosa ve ne pare?

**ale88** · 15-11-2009, 17:31:11

dati?

**redblood** · 15-11-2009, 17:39:17

177cm , 88kg 17 anni ( già persi 30/35 kg circa)

***spot86*** · 15-11-2009, 18:02:05

sei un 'caso particolare' difficile da trattare con pochi post.

ci vuole la tua 'storia', ovvero:

-dieta precedente?
-durata dieta precedente?

insomma se fai un riassuntino di tutto quel che hai fatto (dal punto di vista dietetico eh, non ci importa se sei stato in gita di liceo a praga o a barcellona...vogliamo sapere cosa hai mangiato) così da capire un po' come agire.

***spot86*** · 15-11-2009, 18:03:36

ho visto ora che hai un diario

sarà meglio seguirti lì per non disperdere le informazioni. mi segno e ripassto in seguito, ora devo andare

**redblood** · 15-11-2009, 18:15:08

Allora:
son partito da un peso di circa 115/120kg, dieta iniziata a gennaio 2008 (dieta fai da te), sono arrivato a giugno/luglio dello stesso anno con 30/35kg in meno. ovviamento ho associato la (pseudo) "dieta" a Cardio tutti i giorni e un poco utile ( e sbagliato) allenamento con i "pesi"

.
Da allora in poi ho smesso con la "dieta" ed ho iniziato a mangiare un pò di tutto senza esagerare e soprattutto frequentando la palestra ogni sacrosanto mese, anche se ci sn stati mesi in cui ho fatto davvero poco.
Ovviamente ho ancora grasso soprattutto sui fianchi ,addome, e petto ( anche se setto riesco a sentire "pienamente" il muscolo), e pelle flaccida un pò ovunque, soprattutto localizzata a livello addominale (senza contare le smagliature

).
Ah ovviamente ho ripreso 4/5 kg come si può evincere dal post precedente.
La mia intenzione adesso è quella di Dimagrire evitando il più possibile la già odiatissima pelle flaccida, anzi se possibile ridurla col passare del tempo, e dopo essermi asciugato iniziare una dieta di massa.
Grazie per l'attenzione

**flex bistek** · 15-11-2009, 18:38:38

Originariamente Scritto da redblood Visualizza Messaggio

Save a tutti Raga, cosa ve ne pare della seguente dieta ipocalorica elaborate da me leggendo i vostri thread in nota?

Colazione:
-latte Parzialmente Scremato 250gr 100kcal
-3 Fette biscottate 93kcal
O:
-1 banana 100kcal + una tazza di caffè con zucchero 50kcal (circa)

Pranzo:

- 50gr Pasta 186kcal
-50gr pomodoro 30kcal /70gr Broccoli 24kcal \50gr Minestrone (piselli,carote,patate) Circa 70/80kcal
-250gr Petto di pollo 275kcal /100gr pesce spada affumicato 118kcal\Mezzo Pollo(spiedo,senza olio) 350kcal circa
-300gr Lattuga 51Kcal
-5 gr Olio D'oliva 45kcal

Spuntino:
250gr Yogurt magro alla frutta 250kcal \ una banana 100kcal
o (Post Wo) :
-80gr Tonno Naturale 115kcal
+ 1 Mela 80kcal Circa

Cena:

-140gr Simmenthal 94kcal\80gr tonno al naturale 115kcal
-50gr Galbanino 170kcal
-400gr pomodoro 60kcal\300gr Spinaci 72kcal
-5gr Olio 45kcal

PS: è concesso uno sgarro settimanale con pizza + due bicchieri di coca-cola (sabato sera)

non sono un nutrizionista, ma se posso, questa dieta è una schifezza, salvo per alcune cosucce....
puoi per prima cosa postare gli orari dei pasti? e dell'allenamento?
quanti gg ti alleni a settimana attualmente e che tipo di allenamento fai?
in questo modo riusciamo ad aitarti meglio.
A freddo cmq poche proteine, alcuni pasti da te citati da abolire o quasi, carbo sbagliati pochi grassi salutari.... e tante altre cose.....

**redblood** · 15-11-2009, 18:45:13

Originariamente Scritto da flex bistek Visualizza Messaggio

non sono un nutrizionista, ma se posso, questa dieta è una schifezza, salvo per alcune cosucce....
puoi per prima cosa postare gli orari dei pasti? e dell'allenamento?
quanti gg ti alleni a settimana attualmente e che tipo di allenamento fai?
in questo modo riusciamo ad aitarti meglio.
A freddo cmq poche proteine, alcuni pasti da te citati da abolire o quasi, carbo sbagliati pochi grassi salutari.... e tante altre cose.....

Orari:
Tutti i giorni alle 14:00 circa, tranne il sabato e il giovedi (13:00). Orario allenamento in base a cosa ho da studiare, solitamente verso le 16:30/17:00 per 3 volte a settimana. La scheda di allenamento la puoi trovare visitando il mio diario (link in firma).
Precisamente cosa toglieresti dalla dieta?

**flex bistek** · 15-11-2009, 19:02:26

parto dalla colazione:
toglierei la banana ( alto IG) e metteri carbo a basso IG, tipo cereali integrali, pane integrale.... poi un frutto acidulo( pompelmo, arancio)
una fonte di grassi buoni ( frutta secca)
come pro metteri o albumi o se ti piace il salato dell'affettato magro oppure puoi ripiegare su proteine in polvere
per mio gusto personale odio il latte per cui non te l'ho citato.

dovresti aggiungere uno spuntino a metà mattina ( affettato magro o tonno e un frutto ad esempio), il tempo che intercorre tra la cola e il pranzo senza nutrimenti è eccessivo ( ti ricordo che fare più pasti in una giornata aumenta il metabolismo, chiaramente di qualità....)

aggiungerei anche un litro al giorno di thè verde

il pranzo: aumenterei la pasta a 80 gr da fonte integrale
verdura a volontà ( consiglio, mangiala per prima cosa)
2 cucchiai di EVO
carne bianca 200gr o pesce 300gr
scusa a che ora pranzi?

dopo WO tonno naturale OK 100 gr
ok a zuccheri semplici stai sui 0,5-0,6 gr x kg di peso corporeo
0 grassi

cena verdura vaòe il discorso del pranzo
2 cucchiai EVO
elimina il galbanino e la simmental per favore...
carne bianca o pesce

prima di andare a dormire se sei stanco o hai fame mangia qualche noce e tonno o affetato magro
oppure formaggio magro in fiocchi.

Spero di averti dato qualche indicazione.....

**redblood** · 15-11-2009, 19:07:21

Originariamente Scritto da flex bistek Visualizza Messaggio

parto dalla colazione:
toglierei la banana ( alto IG) e metteri carbo a basso IG, tipo cereali integrali, pane integrale.... poi un frutto acidulo( pompelmo, arancio)
una fonte di grassi buoni ( frutta secca)
come pro metteri o albumi o se ti piace il salato dell'affettato magro oppure puoi ripiegare su proteine in polvere
per mio gusto personale odio il latte per cui non te l'ho citato.

dovresti aggiungere uno spuntino a metà mattina ( affettato magro o tonno e un frutto ad esempio), il tempo che intercorre tra la cola e il pranzo senza nutrimenti è eccessivo ( ti ricordo che fare più pasti in una giornata aumenta il metabolismo, chiaramente di qualità....)

aggiungerei anche un litro al giorno di thè verde

il pranzo: aumenterei la pasta a 80 gr da fonte integrale
verdura a volontà ( consiglio, mangiala per prima cosa)
2 cucchiai di EVO
carne bianca 200gr o pesce 300gr
scusa a che ora pranzi?

dopo WO tonno naturale OK 100 gr
ok a zuccheri semplici stai sui 0,5-0,6 gr x kg di peso corporeo
0 grassi

cena verdura vaòe il discorso del pranzo
2 cucchiai EVO
elimina il galbanino e la simmental per favore...
carne bianca o pesce

prima di andare a dormire se sei stanco o hai fame mangia qualche noce e tonno o affetato magro
oppure formaggio magro in fiocchi.

Spero di averti dato qualche indicazione.....

Bhe più kiaro di kosi

. Ti ringrazio veramente