rivedere dieta

[alexguzz]

Ciao a tutti,
allora da circa un anno sono passato dal ciclismo alla corsa a piedi, mi alleno 5 volte a settimana percorrendo in media dagli 8 ai 12 km ogni volta. Il peso è stabile da un pò a 75 kg e sono parecchio tirato, sarò ad occhio circa 8-10%, vorrei calare un pò anche se ho paura di mangiarmi la massa magra come feci quando correvo in bici, col risultato che persi forza. Sono alto 1.81 per 75kg.
Dieta attuale:
colazione: fatta dopo aver corso a stomaco vuoto (prima di correre prendo solo carnitina+caffè)
70gr di pane con 20gr di crudo
una fetta di crostata fatta in casa
una tazza di latte

metà mattina: 1 barretta 1 blocco dieta a zona

pranzo:
100gr di pasta o riso con 10gr di olio + 5gr di parmigiano
150gr di carne bianca o tonno o salmone
verdure con altri 20 gr di olio
100gr di pane
1 mela

merenda: 1 yogurt magro o 1 mela

cena
150gr di carne o 125gr di mozzarella o 100gr di bresaola
100gr di pane
20gr di olio
verdure
1 mela

questa dieta la facevo anche quando correvo in bici ed ero 70-72 kg. Lo scorso anno sono stato un pò fermo e ho preso questi 3kg che non riesco più a togliere. Secondo voi dove si può intervenire?

[spot86]

hai considerato l'idea di inserire un lavoretto coi pesi per mantenere quanta più massa possibile mentre dimagrisci?

o già li fai?
non ho capito bene

[alexguzz]

hai considerato l'idea di inserire un lavoretto coi pesi per mantenere quanta più massa possibile mentre dimagrisci?

o già li fai?
non ho capito bene

no, pesi non li faccio perchè 2 anni fa per un periodo smisi di fare ciclismo e mi buttai a fare palestra (complice anche questo sito).Iniziai subito forte, mangiando come un maiale e integrando a 2000 e presi un bel pò di peso. Quell'esperienza mi ha lasciato in eredità 3-4kg infatti poco dopo ricominciai a fare ciclismo ma non sono riuscito più a tornare ai 69kg che ero prima di fare palestra, ma circa 72-73. Adesso sono 75-76 e per fare corsa sono un pochino troppi.

[spot86]

qui devi per forza scliegere:

-vuoi eccellere (o cercare di eccellere) nella corsa, quindi DEVI perdere peso (che sia grasso o muscolo, per la corsa su lunghe distanze il peso serve a poco)
-vuoi correre senza particolari ambizioni e mantenere un buon fisico

-nel primo caso allenati PER la corsa
-nel secondo allenati (anche) CON la corsa. un po' di pesi per non perdere massa e tono servono.

[DORIAN]

Ciao a tutti,
allora da circa un anno sono passato dal ciclismo alla corsa a piedi, mi alleno 5 volte a settimana percorrendo in media dagli 8 ai 12 km ogni volta. Il peso è stabile da un pò a 75 kg e sono parecchio tirato, sarò ad occhio circa 8-10%, vorrei calare un pò anche se ho paura di mangiarmi la massa magra come feci quando correvo in bici, col risultato che persi forza. Sono alto 1.81 per 75kg.
Dieta attuale:
colazione: fatta dopo aver corso a stomaco vuoto (prima di correre prendo solo carnitina+caffè)
70gr di pane con 60g crudo....
una fetta di crostata fatta in casa
una tazza di latte

metà mattina: 1 barretta 1 blocco dieta a zona

pranzo:
100gr di pasta o riso con 10gr di olio + 5gr di parmigiano
150gr di carne bianca o tonno o salmone
verdure con altri 20 gr di olio
100gr di pane
1 mela

merenda: 1 yogurt magro

cena
150gr di carne o 125gr di mozzarella o 100gr di bresaola
100gr di pane
20gr di olio
verdure
1 mela

questa dieta la facevo anche quando correvo in bici ed ero 70-72 kg. Lo scorso anno sono stato un pò fermo e ho preso questi 3kg che non riesco più a togliere. Secondo voi dove si può intervenire?

La dieta cn ste 2 piccolissime modifiche la vedo meglio...
ora bisogna cmq valutare gli obbiettivi perche' se sono prestazionali e' un conto mentre se vuoi dimagrire bisogna intervenire sul regime..

[alexguzz]

La dieta cn ste 2 piccolissime modifiche la vedo meglio...
ora bisogna cmq valutare gli obbiettivi perche' se sono prestazionali e' un conto mentre se vuoi dimagrire bisogna intervenire sul regime..

concordo con le 2 modifiche.
potendo su entrambe le cose amico, dalle tue correzioni però mi par di capire che meno di cosi non si può tagliare, o sbaglio?

[DORIAN]

secondo me meno di cosi' e' dura..al massimo puoi tagliare il pane a cena...giusto per un 3 settimane per valutare.

[max_power]

qui devi per forza scliegere:

-vuoi eccellere (o cercare di eccellere) nella corsa, quindi DEVI perdere peso (che sia grasso o muscolo, per la corsa su lunghe distanze il peso serve a poco)
-vuoi correre senza particolari ambizioni e mantenere un buon fisico

-nel primo caso allenati PER la corsa
-nel secondo allenati (anche) CON la corsa. un po' di pesi per non perdere massa e tono servono.

[iron89]

vorrei essere io all'8
comunque se tagli le calorie ancora la prestazione cala...quoto dorian e spot...devi un pò scegliere a sto punto..comunque un pò di pesi o esercizi a corpo libero mettili x la parte superiore...rimani + tonico(anche se sei già all'otto)

[alexguzz]

secondo me meno di cosi' e' dura..al massimo puoi tagliare il pane a cena...giusto per un 3 settimane per valutare.

già.

[iron89]

già.

ma ale come mai proteine così basse?

[alexguzz]

ma ale come mai proteine così basse?

ma insomma, mica tanto basse! e cmq un podista non ha le esigenze plastiche che ha un bber.
Cmq da domani, visto che è la mattina che ho una fame da morire, inverto li spuntini, metto 2 yogurt magri a metà mattina e 1 barretta a zona a merenda.

[DORIAN]

va benone!

[iron89]

ma insomma, mica tanto basse! e cmq un podista non ha le esigenze plastiche che ha un bber.
Cmq da domani, visto che è la mattina che ho una fame da morire, inverto li spuntini, metto 2 yogurt magri a metà mattina e 1 barretta a zona a merenda.

non credo arrivi ai 2 kg per chilo

[alexguzz]

non ho voglia di calcolarle, se qualche bonanima ha voglia faccia pure, ma secondo me non siamo lontanissimi (contandole tutte ovviamente). Di latte la mattina ne bevo 300ml, gli yogurt sono da 125.