Massa-forza, quali sostanziali differenze nella dieta?

[blackshark]

Ragazzi ma precisamente, quando si fa forza e non massa, o viceversa, le differenze nelle rispettive diete quali sono a livello tecnico?

Ad esempio, io per ora faccio forza, e sinceramente mangio come se fossi in vera massa, ma ho come l'impressione che ciò che mangio mi rimanga un po troppo addosso.. nel senso: facendo forza non mi ammazzo poi cosi tanto la vita in pale, poche reps, tanti set e lunghi recuperi, non è che forse in forza si mangia un po meno?

Se può tornarvi utile, sono un amatore delle low carb, mi definisco in cheto e in massa spesso faccio un antobolica con qualche cho in piu.. come tutt'ora!

Thx

[Pedro17]

se fai 1 search pochi mesi fa se ne è parlato in diversi 3d..comuqnue solitamente in forza è meglio assestarsi in lieve ipercal privilegiano i fat a enormi quantità di cho che è meglio posizionare intorno al wo

[blackshark]

se fai 1 search pochi mesi fa se ne è parlato in diversi 3d..comuqnue solitamente in forza è meglio assestarsi in lieve ipercal privilegiano i fat a enormi quantità di cho che è meglio posizionare intorno al wo

Guarda, ho fatto un search e sinceramente non ho trovato granchè!

Comunque non ho capito bene, in forza si dovrebbe:

- fare una normale ipercalorica aumentando fat e diminuendo cho (e posizionando i fat a cavallo del wo o cmq i giorni wo)

??

[ale88]

Guarda, ho fatto un search e sinceramente non ho trovato granchè!

Comunque non ho capito bene, in forza si dovrebbe:

- fare una normale ipercalorica aumentando fat e diminuendo cho (e posizionando i fat a cavallo del wo o cmq i giorni wo)

??

solitamente,si sta in lieve ipercalorica, cn un occhio di riguarda ai fat...
i chos li metti a cavallo del wo...

[flex bistek]

io applico questa teoria:

forza: 2,5 gr x Kg pro - 3 gr x kg cho gg on e 2 gr x kg gg off - 60/70 gr grassi al di

massa: aumento gradualmente le calorie settimanalmente fino a 3,3 gr x kg di pro -
4,5 gr x kg di cho - 80/90 gr grassi al di

[blackshark]

Allora è praticamente il regime da antobolica modificata che ho seguito sinora.. grazie ragazzi

[blackshark]

io applico questa teoria:

forza: 2,5 gr x Kg pro - 3 gr x kg cho gg on e 2 gr x kg gg off - 60/70 gr grassi al di

massa: aumento gradualmente le calorie settimanalmente fino a 3,3 gr x kg di pro -
4,5 gr x kg di cho - 80/90 gr grassi al di

Questa è un ottima teoria.. la terrò d'occhio finita la forza per iniziare la massa

[spot86]

IMHO la tua domanda ha come risposta ciò che per me definisce la differenza tra PL e BB

cosa differenzia il BB dal PL?
lo SCOPO che ha la dieta, ovvero

nel PLing la dieta ha come scopo quello di fare in modo che si possa migliorare continuamente la prestazione, si mangia quindi per l'allenamento.
il che significa che se un giorno non mi sento tanto al top ma ho allenamento di squat massimale che non posso buttare al cesso, 2 orette prima mi faccio un bel pasto che mi carica e mi fa spingere come un matto

nel BBing la dieta invece ha come scopo quello di ottenere un costante miglioramento fisico ed è addirittura l'allenamento che si adatta ad essa: tagliare il volume, cedimento occasionale ecc...
nel caso il BB non si senta al top il giorno che ha la seduta gambe, con squat pesante come primo esercizio, non si fa tanti problemi sul ridurre il numero di set ed il carico: alla fine il risulato estetico non sarà percettibilmente diverso se solleva 140kg al posto di 150kg.

[spot86]

dimenticavo la conclusione nel tuo caso.

visto che hai obbiettivo di aumentare la forza ora, il tuo scopo è aumentare la prestazione: mangia in modo da sentirti sempre al top nei tuoi allenamenti

[blackshark]

dimenticavo la conclusione nel tuo caso.

visto che hai obbiettivo di aumentare la forza ora, il tuo scopo è aumentare la prestazione: mangia in modo da sentirti sempre al top nei tuoi allenamenti

Grazie mille.. allora so cosa fare

grande come sempre vicè

[flex bistek]

Questa è un ottima teoria.. la terrò d'occhio finita la forza per iniziare la massa

grazie.
E' chiaramente indicativa e molto soggettiva, devi vedere man mano aumenti l'introito calorico settimanale come reagisce il tuo fisico guardandoti alla specchio, pesandoti ecc.ecc., magari il tuo fisico risponde meglio con un introito maggiore di carbo oppure di grassi o di proteine( bisogna andare per tentativi), devi poi focalizzare bene gli obiettivi che ti sei prefissato( sono in massa e non guardo molto alla bf oppure sono in massa e voglio mantenere una bf inferiore al 12 o al 15....).
L'unica cosa che ti consiglio vivamente è di stare molto attento quando cambi regime alimentare da un ciclo all'altro: deve avvenire graduatamente sia in aumento che in diminuzuione il tuo corpo ne trarrà maggiore benefici e i risultati saranno migliori e duraturi.

[blackshark]

grazie.
E' chiaramente indicativa e molto soggettiva, devi vedere man mano aumenti l'introito calorico settimanale come reagisce il tuo fisico guardandoti alla specchio, pesandoti ecc.ecc., magari il tuo fisico risponde meglio con un introito maggiore di carbo oppure di grassi o di proteine( bisogna andare per tentativi), devi poi focalizzare bene gli obiettivi che ti sei prefissato( sono in massa e non guardo molto alla bf oppure sono in massa e voglio mantenere una bf inferiore al 12 o al 15....).
L'unica cosa che ti consiglio vivamente è di stare molto attento quando cambi regime alimentare da un ciclo all'altro: deve avvenire graduatamente sia in aumento che in diminuzuione il tuo corpo ne trarrà maggiore benefici e i risultati saranno migliori e duraturi.

Sono d'accordo