Consiglio dieta FOrza/Massa

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  • Pedro17
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    • Parma
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    #16
    comincia a mettere qualche grammatura e indicazione precisa in quella sopra e a parte qualche cosa (tipo il postwo i cui se mangi leva i bcaa e il prenanna dove se usi whey metti 1 fonte di grass) lo schema è buono

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    • playerfede
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      #17
      L avrei divisa cosi..

      Giorni di carico pesi
      2200 Kcal divise in 40% carbo;40Proteine e 20 grassi quindi

      Carbo 880 Kcal
      Proteine 880 Kcal
      Grassi 440 Kcal

      COntando che pro/carbo sviluppano 4Ckal per ogni grammo mentre grassi 9

      Colazione 500 Kcla

      4 Bianki/2Scatolette tonno
      4Craker asa 140 Kcal/ 4 Risette 120 Kcal
      olio 1 cucchiaio/olio di pesce 19 KCal
      CAffè
      The verde
      Glutamina

      Spuntino 250 Kcal
      1 Frutto Mela 40 Kcal per 100g/ Kiwi 44 Kcal per 100g/ 4 Wasa 140 Kcal
      3 Noci
      Integratori siero del latte Whey

      Pranzo 520 Kcal
      5 Cracker wasa 175 Kcal/6 Risette 180 Kcal
      200 grammi petto di pollo 260 Kcal
      Verdura Zucchine 250 grammi 67 Kcal
      Olio di oliva /olio di pesce

      SPuntino 250 Kcal
      1 Frutto/2 Cracker wasa 70 Kcal
      3 Noci/olio pesce
      Proteine siero del latte

      Cena 500 Kcal
      300 Grammi petto di pollo 390 Kcal
      Olio oliva

      Pre work
      60 Minuti prima whey+mezza banana
      30 minuti prima Glutamina
      15 minuti prima bcaa

      Post
      bcaa
      Glutamina
      Whey o fonte proteica

      PRe nanna
      FIocchi di latte/yogurt greco
      Whey
      GLutamina
      frutta secca

      Non mangio solo petto di pollo ma devo segnare ancora le grammature di altre fonti di carne o pesce.. Il problema è che con gli spuntini non riesco ad arrivare alla quota di calorie potete aiutarmi??? NOn ho calcolato le calorie degli integratori perkè ancora non li ho e non le so..

      Nei giorni di Scarico pensavo a 1900 Kcal divise in 50% pro,30 carbo e 20 grassi come vi sembra? se potete correggerla mi fareste un favore.. grazie e grazie per gli interventi!!!

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
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        #18
        220g di pro per 1 di 69 kg son tanti...nn fissarti sulle % alza le calorie e magna sti carbo (nn 3 risette ma 7-8!)

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        • playerfede
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          #19
          Ciao innanzi tutto grazie per le risposte.. poi dici che sono troppe? potresti riorganizzarmela un po tu quando hai tempo?

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          • ale88
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            #20
            Originariamente Scritto da playerfede Visualizza Messaggio
            Ciao innanzi tutto grazie per le risposte.. poi dici che sono troppe? potresti riorganizzarmela un po tu quando hai tempo?
            inizia te,pedro ti ha consigliato di diminuirle...
            riduci le fonti proteiche...
            semplice
            Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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            • Pedro17
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              #21
              Originariamente Scritto da playerfede Visualizza Messaggio
              Ciao innanzi tutto grazie per le risposte.. poi dici che sono troppe? potresti riorganizzarmela un po tu quando hai tempo?
              comincia a abbassare la carne dato che sei a oltre 3g x kg senza contare gli integratori che inserirai

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              • playerfede
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                #22
                Allora io in teoria peserei 65 kili ma ho la bilancia k svalvola parekkio quindi mettiamo 68.. Vengono 272 grammi di proteine al giorno (2XKG di peso)... Di carbo quanto metto nei giorni di pesi? e in quelli senza come la gestisco la dieta? Ps il miele c è modo per inserirlo? se non si puo non importa volevo solo saperlo visto che ce ne ho una vagonata ...

                Poi con gli integratori come mi comporto per inserirli bene e calcolarli?

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                • ale88
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                  #23
                  Originariamente Scritto da playerfede Visualizza Messaggio
                  Allora io in teoria peserei 65 kili ma ho la bilancia k svalvola parekkio quindi mettiamo 68.. Vengono 272 grammi di proteine al giorno (2XKG di peso)... Di carbo quanto metto nei giorni di pesi? e in quelli senza come la gestisco la dieta? Ps il miele c è modo per inserirlo? se non si puo non importa volevo solo saperlo visto che ce ne ho una vagonata ...

                  Poi con gli integratori come mi comporto per inserirli bene e calcolarli?
                  ma che calcolatrice hai?
                  Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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                  • playerfede
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                    #24
                    ahahah hai ragione ho digitato male ^^ viene 136
                    Di carbo quanti ne devo inserire per rimanere abbastanza sul pulito?

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                    • ale88
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      Originariamente Scritto da playerfede Visualizza Messaggio
                      ahahah hai ragione ho digitato male ^^ viene 136
                      Di carbo quanti ne devo inserire per rimanere abbastanza sul pulito?
                      mi sembrava
                      x i cho devi provare te...
                      parti da un tot a poi alzi/abbassi in base ai feed...
                      Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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                      • playerfede
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                        #26
                        grosso modo da quanto potrei partire? + o - della quantita di proteine? ma devo tenerli a quella quota anke i giorni k non mi alleno con i pesi?

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                        • Pedro17
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                          #27
                          Originariamente Scritto da playerfede Visualizza Messaggio
                          grosso modo da quanto potrei partire? + o - della quantita di proteine?

                          se vuoi mettere massa direi di +


                          ma devo tenerli a quella quota anke i giorni k non mi alleno con i pesi?


                          puoi diminuirlla leggeramente abbassando i cho del postwo che nn c'è

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                          • playerfede
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                            #28
                            Giorni di carico allora mi consigli un 50 carbo 30 pro e 20 grassi?
                            E magari scarico faccio 40 40 20... dimmi tu come sarebbe la cosa migliore.. mi interessa mettere massa ma non eccessivamente preferisco metterne poca pulita che tanta ma k poi dovro perdere tempo a ripulire

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                            • Pedro17
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                              #29
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                              Giorni di carico allora mi consigli un 50 carbo 30 pro e 20 grassi?
                              E magari scarico faccio 40 40 20... dimmi tu come sarebbe la cosa migliore.. mi interessa mettere massa ma non eccessivamente preferisco metterne poca pulita che tanta ma k poi dovro perdere tempo a ripulire
                              imho nn fissarti sulle %...se nei gg wo hai tipo 200g di cho levane 1 50ina nei rest (esempio a caso) cmq se posto tutto nel dettaglio lo si riguarda

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                              • playerfede
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                                Allora proviamo cosi

                                Colazione
                                Spremuta aancia
                                4 bianki d uovo o 2 scatolette di tonno al naturale
                                4 risette o 4 Wasa
                                1 frutto
                                20 grammi di noci

                                Spuntino
                                1 Frutto o 2 risette
                                50 grammi di bresaola
                                10 grammi di noci

                                Pranzo
                                8 risette o 8 Wasa
                                150 grammi di petto di pollo
                                Verdure
                                Olio di oliva

                                SPuntino
                                1 Frutti o 2 risette
                                50 grammi di bresaola

                                Cena
                                6 risette/6 wasa
                                100 grammi di petto di pollo
                                Verdura
                                Olio

                                Pre work
                                1/2 banana

                                Post work
                                1/2 banana + 25 grammi di miele

                                Pre nanna
                                Fiocchi di latte
                                20 grammi frutta secca

                                Per i giorni di workout con i pesi pensavo a questo.. Solo la dieta senza contare integrazione.. poi appena mi arriva la roba dalla farmacia aggiungo ank integrazione al mattino,pre work post work e pre nanna
                                Come vi sembra???

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