Dieta massa

[matteomonta]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg... %massa grassa 13-14% (calcolata con la formula)
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)

LATTE 200 GR
FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO/FETTE BISCOTTATE 50 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

(8.30) 30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + 5gr di creatina
_______________________________________________________________
<palestra 9.30-11.30>
________________________________________________________
PRANZO (ore12.00)

PASTA BEN CONDITA 150 GR CON TONNO
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
FRUTTO,NOCI,ARACHIDI
+ 5gr di creatina
________________________________________________________________
SPUNTINO (ore 15.30)
YOGURT ALLA FRUTTA 150 GR + 50 DI CEREALI
________________________________________________________________
CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 250 GR
VERDURA
________________________________________________________________
ore 19.30
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
+ 5gr di creatina
________________________________________________________________
<allenamento basket 20.30-22-30>
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PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + + 5gr di creatina
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[ziosteve]

ORARI ALLENAMENTI
PALESTRA: LUNEDI,MARTEDI,MERCOLEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 9.30-11.30)
BASKET: LUNEDI,MARTEDI,GIOVEDI,VENERDI ( 20.30-22.30)

Ho 19 anni sono alto 193 cm e peso 83 kg, la dieta dovrebbe servirmi per mettere su massa e arrivare a 90kg... %massa grassa 13-14% (calcolata con la formula)
se è sbagliata potete darmi qualche consiglio?

DIETA:

MATTINO (ore 8.00)

LATTE 200 GR
FIOCCHI D'AVENA/GALLETTE DI RISO/FETTE BISCOTTATE 50 GR
SPREMUTA ARANCIA (UN BICCHIERE)

(8.30) 30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + 5gr di creatina
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<palestra 9.30-11.30>
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PRANZO (ore12.00)

PASTA BEN CONDITA 150 GR CON TONNO
CARNE 200 GR PETTO DI POLLO
FRUTTO,NOCI,ARACHIDI
+ 5gr di creatina
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SPUNTINO (ore 15.30)
YOGURT ALLA FRUTTA 150 GR + 50 DI CEREALI
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CENA (ore 18.30)

PASTA 150 GR
CARNE 250 GR
VERDURA
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ore 19.30
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina
+ 5gr di creatina
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<allenamento basket 20.30-22-30>
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PRE NANNA (ore 23.30)
30GR PROTEINE IN ACQUA + 2pastiglie di arginina + 2 past. di beta alanina + + 5gr di creatina
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vai in palestra 5 giorni su 7??? è un tantino esagerato ed inutile...

[matteomonta]

devo diminuire? meglio fare 3-4 giorni? anche se ogni giorno faccio una scheda diversa?
la dieta può andare?

[luna80]

vai in palestra 5 giorni su 7??? è un tantino esagerato ed inutile...

non è mica detto...dipende da come è strutturata la routine

[matteomonta]

non è mica detto...dipende da come è strutturata la routine

allenando ogni girono parti del corpo diverse potrebbe essere giusto..

[luna80]

allenando ogni girono parti del corpo diverse potrebbe essere giusto..

posta il tuo allenamento nell'apposita sezione e ti verrà detto se va bene o meno

[matteomonta]

lho già messo.. qui ho postato la dieta e volevo qualche consiglio

[matteomonta]

sono un pò incasinato con gli integratori..

Il mio programma è questo: colazione 8.00, palestra 9.30-11.30, pranzo 12.00, spuntino 15,30, cena 18,30, basket 20.30/22.30
mi potete dire di preciso a che ora inserire gli integratori??

adesso stò facendo così: creatina-aminoacidi subito dopo colazione (8.30circa) e appena finito palestra (11.45)
allo spuntino aggiungo le proteine
prima dell'allenamento basket ancora proteine (19.30) e prima di andare letto aminoacidi e ancora proteine.. (23.30)