Dieta definizione

**luna80** · 14-11-2009, 16:36:17

e i tuoi dati?

**Demon81** · 14-11-2009, 16:40:02

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

e i tuoi dati?

pardon

183 x 94 18%

**luna80** · 14-11-2009, 16:53:06

e l'età?

bisognerebbe creare il cartellino per "mancanza di informazioni"...magari è la volta buona che le fornite tutte senza essere richiamati

**Demon81** · 14-11-2009, 17:12:16

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e l'età?

bisognerebbe creare il cartellino per "mancanza di informazioni"...magari è la volta buona che le fornite tutte senza essere richiamati

scusami di nuovo.. 28

***spot86*** · 14-11-2009, 18:18:59

Originariamente Scritto da Demon81 Visualizza Messaggio

COLAZIONE 8.30
300 gr acqua/ tè / spremuta sugar free. / 300gr latte scremato / 300gr orzo /300gr caffè

5 fette biscottate integrali / 40gr pane integrale/ 50gr riso meglio se integrale / 50gr avena / 5 gallette di riso

6 albumi / 40gr proteine (high 5)

5gr creatina

1 sacchettino di Animal Pack ( multivitaminico mineral ad ato dosaggio)

SPUNTINO 11.00
6 gallette di riso / 1 mela / 1 banana / 30gr pane azimo
80gr fesa di tacchino / 80gr arrosto di tacchino / 80gr bresaola / 120gr tonno / 40gr proteine (high 5)

30min prima: 1 misurino storm
1 gr vit c
8 bcaa
ALLENAMENTO
Subito dopo: 1 misurino di storm + 1gr vit c + 8 bcaa

PRANZO :
40gr pane. / 40gr avena / 40gr pane azimo
200gr pollo;tacchino,coniglio / 180gr tonno naturale / 300gr pesce / 8 bianchi.
Verdura a piacere
20gr olio

SPUNTINO 17.00
1 galletta di riso / 20gr azimo
40gr protiene (high 5)
15g maionese/frutta secca

CENA: 20:00 -20.30
300gr carne / 200gr tonno/ 400gr pesce bianco / 10 albumi / 100gr bresaola
Verdura a volontà
20gr olio

SPUNTINO 23:30
40gr proteine lento rilascio
10gr glutamina

ci vuole una ricarica di carboidrati.