Dieta definizione

[Demon81]

COLAZIONE 8.30
300 gr acqua/ tè / spremuta sugar free. / 300gr latte scremato / 300gr orzo /300gr caffè

5 fette biscottate integrali / 40gr pane integrale/ 50gr riso meglio se integrale / 50gr avena / 5 gallette di riso

6 albumi / 40gr proteine (high 5)

5gr creatina

1 sacchettino di XXXXXXXXXXX ( multivitaminico mineral ad ato dosaggio)

SPUNTINO 11.00
6 gallette di riso / 1 mela / 1 banana / 30gr pane azimo
80gr fesa di tacchino / 80gr arrosto di tacchino / 80gr bresaola / 120gr tonno / 40gr proteine (high 5)



30min prima: 1 misurino storm
1 gr vit c
8 bcaa
ALLENAMENTO
Subito dopo: 1 misurino di storm + 1gr vit c + 8 bcaa

PRANZO :
40gr pane. / 40gr avena / 40gr pane azimo
200gr pollo;tacchino,coniglio / 180gr tonno naturale / 300gr pesce / 8 bianchi.
Verdura a piacere
10 gr olio

SPUNTINO 17.00
1 galletta di riso / 20gr azimo
40gr protiene (high 5)

CENA: 20:00 -20.30
300gr carne / 200gr tonno/ 400gr pesce bianco / 10 albumi / 100gr bresaola
Verdura a volontà
10gr olio

SPUNTINO 23:30
40gr proteine lento rilascio
10gr glutamina

[luna80]

e i tuoi dati?

[Demon81]

e i tuoi dati?

pardon

183 x 94 18%

[luna80]

e l'età?
bisognerebbe creare il cartellino per "mancanza di informazioni"...magari è la volta buona che le fornite tutte senza essere richiamati

[Demon81]

e l'età?
bisognerebbe creare il cartellino per "mancanza di informazioni"...magari è la volta buona che le fornite tutte senza essere richiamati

scusami di nuovo.. 28

[spot86]

COLAZIONE 8.30
300 gr acqua/ tè / spremuta sugar free. / 300gr latte scremato / 300gr orzo /300gr caffè

5 fette biscottate integrali / 40gr pane integrale/ 50gr riso meglio se integrale / 50gr avena / 5 gallette di riso

6 albumi / 40gr proteine (high 5)

5gr creatina

1 sacchettino di Animal Pack ( multivitaminico mineral ad ato dosaggio)

SPUNTINO 11.00
6 gallette di riso / 1 mela / 1 banana / 30gr pane azimo
80gr fesa di tacchino / 80gr arrosto di tacchino / 80gr bresaola / 120gr tonno / 40gr proteine (high 5)



30min prima: 1 misurino storm
1 gr vit c
8 bcaa
ALLENAMENTO
Subito dopo: 1 misurino di storm + 1gr vit c + 8 bcaa

PRANZO :
40gr pane. / 40gr avena / 40gr pane azimo
200gr pollo;tacchino,coniglio / 180gr tonno naturale / 300gr pesce / 8 bianchi.
Verdura a piacere
20gr olio

SPUNTINO 17.00
1 galletta di riso / 20gr azimo
40gr protiene (high 5)
15g maionese/frutta secca

CENA: 20:00 -20.30
300gr carne / 200gr tonno/ 400gr pesce bianco / 10 albumi / 100gr bresaola
Verdura a volontà
20gr olio

SPUNTINO 23:30
40gr proteine lento rilascio
10gr glutamina

ci vuole una ricarica di carboidrati.

[Demon81]

ci vuole una ricarica di carboidrati.

la domenica e' libera e di solito mi sfogo come un maiale

[spot86]

questo risolve tutto

scherzo. non fare troppo il maiale. tutto, ma con moderazione.

[Demon81]

questo risolve tutto

scherzo. non fare troppo il maiale. tutto, ma con moderazione.

certo!! pero' un bel piatto di pasta o delle lasagne la domenica me le devo fa per forza