Def di un mesetto per alleggerirsi...

**Nachash** · 15-11-2009, 14:13:04

up

**Nachash** · 17-11-2009, 09:37:56

***Pedro17*** · 17-11-2009, 16:07:41

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

A dicembre vorrei fare per un mese pieno un po' di def, giusto per abbassare un po' la bf per poi ricominciare in pieno col 2010.

Quello che mangio ora
colazione - 5:30
120gr muesli abbassa i muesli a 80g
latte ps
20gr whey
*multivitaminico isatori che devo ancora prendere xD va bene anche il multicentrum se fai così fatica a trovare l'isatori

spuntino 10:50
75gr pane
70gr prosciutto di tacchinio
15gr di mandorle

WO 15:20
Post WO 17:00
30gr whey + latte ps
150gr riso basmati in bianco abbassa a 100g

cena 20:00
200ggr petto di pollo
insalata
20gr di evo distribuiti

prenanna
40gr grana

nei giorni senza WO alle 15 pranzo con
150gr petto di pollo
100gr riso in bianco abbassa leggermente o inserisci 1 fonte di cho cm pane di segale
insalata
20gr di evo distribuiti

Non ci son carbo a cena perchè il giorno dopo accuso un gonfiore addominale abbastanza fastidioso

18annix75x183; bf ignota ma ho più che altro adipe vecchio

Grazie

io comincerei così

**Nachash** · 17-11-2009, 16:10:48

In effetti era quello che volevo fare io, diminuire leggermente i cho. Non voglio fare un def seria, solo asciugarmi leggermente.
i muesli li stavo gia' abbassando, infatti son tornato ai classici 100. Ora ogni settimana abbasso di più o meno 10gr nei 'fornitori' di cho così dovrei arrivare a dicembre gia' pronto, per poi aumentare pian piano.

i grassi li lascio così?

***Pedro17*** · 17-11-2009, 16:17:56

abbassarli nn se ne parla..son già bassi imho...cm sei a grammi x kg?

**Nachash** · 17-11-2009, 16:19:59

oddio, non mi son messo mai a conteggiare.
Ho fatto vari tentativi, ho visto come reagivo, ho letto qui sul forum e ho aperto diverse discussioni riguardanti la mia dieta xD

**Nachash** · 22-11-2009, 18:36:41

cazzus, con la dieta che seguo ora (quella al primo post) sto a
1915kcal, 125pro, 190,3cho, 67,67fat
nei giorni senza wo escludendo latte/frutta/verdura.

altro che def...
Che faccio?

***Pedro17*** · 22-11-2009, 18:39:48

nn so la frutta manco c'era

**Nachash** · 22-11-2009, 18:40:48

Fai conto che una mela nell'arco della giornata me la faccio fuori.
ora posto tutto il calcolo...
Colazione
muesli 120gr
400kcal
12pro, 70,92 cho, 6,48
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte
TOT
480kcal, 28pro, 73 cho, 6 fat

spuntino
pane 75gr
180kcal, 7,125pro, 29,25cho, 3,75fat
prosciutto tacchino 70gr
67,9kcal, 14,7pro,
mandorle 15gr
89,55kcal, 3,3pro, 2,8935cho , 7,9245fat
TOT
337,5, 25pro, 32cho , 11,67fat

pranzo
riso 100gr
347 kcal, 8pro, 78cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
evo 20gr
176,8kcal, 20fat
+ verdura
TOT
644kcal, 33pro, 81cho, 20fat

cena
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
evo 20gr
176,8kcal, 20fat
+ verdura
TOT
296,8kcal, 25pro, 3,3cho, 20fat

PRENANNA
GRANA 40gr
157kcal, 14.3pro, 1cho, 10fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 30gr
120 kcal, 24pro, 3cho, 1fat
riso 150gr
520,5kcal, 12pro, 117cho
+latte
TOT
640,5kcal, 36pro, 120cho, 1 fat

TOT GIORNI SENZA WO
1915kcal, 125pro, 190,3cho, 67,67fat
TOT GIORNI CON WO
1911,8kcal, 128,3pro, 229,3cho, 48,67fat

Non ci credo, e io che son riuscito anche a crescerci con una cosa del genere, se non ci son sbagli è un po' troppo carente

50gr di pane infilati a cena, quindi un 120kcal in più al totale...

**Nachash** · 24-11-2009, 19:28:49

Il titolo del thread è un po' sbagliato xD
allora, così andrebbe bene?
Colazione
muesli 120gr
400kcal
12pro, 70,92 cho, 6,48
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte (300ml per stare larghi, quindi...
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.91fat)
TOT
606kcal, 38pro, 88 cho, 9 fat

spuntino
pane 75gr /100gr (giorni con wo)
180kcal, 7,125pro, 29,25cho, 3,75fat
240kcal, 9,5pro, 39,5cho, 5fat
prosciutto tacchino 70gr
67,9kcal, 14,7pro,
mandorle 15gr
89,55kcal, 3,3pro, 2,8935cho , 7,9245fat
TOT
337,5, 25pro, 32cho , 11,67fat
397,5, 27,6pro, 42,7cho, 13fat

pranzo
riso 100gr
347 kcal, 8pro, 78cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
evo 20gr
176,8kcal, 20fat
+ verdura
TOT
644kcal, 33pro, 81cho, 20fat

cena
50gr pane (giorni con wo)
120kcal, 4,75pro, 19,75cho, 2,5fat
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
evo 20gr
176,8kcal, 20fat
+ verdura
TOT
296,8kcal, 25pro, 3,3cho, 20fat
416,8kcal, 30pro, 23cho, 22,5fat

PRENANNA
GRANA 40gr
157kcal, 14.3pro, 1cho, 10fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 30gr
120 kcal, 24pro, 3cho, 1fat
riso 150gr
520,5kcal, 12pro, 117cho
+latte
TOT
640,5kcal, 36pro, 120cho, 1 fat

TOT GIORNI SENZA WO
2041kcal, 135pro, 263cho,73,67fat
TOT GIORNI CON WO
2217,8kcal, 145,9pro, 274,7cho, 55,5fat

Troppi carbo (anche se in massa) ?
Ora dovrebbe esserci tutto, tranne la mela che ora alterno ogni tanto xD