Dieta Massa (ho provato a correggerla...)

[Gatsu87]

Dopo un pò di tempo ho deciso di ripostare nel forum, questa volta ho provato a modificare un pò la dieta che avevo postato tempo fa (ecco il link http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5156194).
Dico subito che un pò aveva funzionato, un kilo e mezzo sono riuscito a prenderlo, quindi attualmente sono 1,82X70Kg (niente massa adiposa). Cmq ancora voglio ingrossarmi un pò ed ho aggiornato il tutto, mi dite perfavore se vi sembra buona o se devo cambiare ancora qualcosa? (Mi alleno 3 volte a settimana)


COLAZIONE (ore 9:30)
-2 fette di pane bianco con marmellata e burro d'arachidi
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 250ml di latte

SPUNTINO (ore 12:00)
-2 uova
-1 compressa multivitaminico
-20g frutta secca

PRANZO (ore 14:30)
-100g pasta
-200g carne/pesce
-verdure a volontà
-1 cucchiaio d'olio d'oliva
-1 cucchiaio maionese

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (ore 17:00)
-1 mela
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 200ml di latte
-20g frutta secca

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (un'ora prima, 17:00)
-1 caffè
-1 mela
-50g di pane
[qui non so se devo aggiungere qualcosa]

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (19:00)
-1 misurino protreine siero del latte
-60g destrosio/100g zucchero da cucina
-200ml latte

CENA (ore 21:30)
-150g carne/pesce
-verdura a volontà
-2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO PRE-NANNA (0:00 circa)
-1 bicchiere di latte
-50g parmigiano



Grazie e scusate se vi straccio ancora le ba**e

[Gatsu87]

up

[Pedro17]

Dopo un pò di tempo ho deciso di ripostare nel forum, questa volta ho provato a modificare un pò la dieta che avevo postato tempo fa (ecco il link http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5156194).
Dico subito che un pò aveva funzionato, un kilo e mezzo sono riuscito a prenderlo, quindi attualmente sono 1,82X70Kg (niente massa adiposa). Cmq ancora voglio ingrossarmi un pò ed ho aggiornato il tutto, mi dite perfavore se vi sembra buona o se devo cambiare ancora qualcosa? (Mi alleno 3 volte a settimana)


COLAZIONE (ore 9:30)
-2 fette di pane bianco con marmellata e burro d'arachidi
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 250ml di latte
metterei 1 po' di pane in + levando il pane bianco se intendi quello tipo pan bauletto del mulino b. e preferendo pane normale

SPUNTINO (ore 12:00)
-2 uova
-1 compressa multivitaminico lo metterei a colazza
-20g frutta secca
poche proteine e niente cho..inserirei 1 fonte di carbo (pane, gallette, frutta quello che vuoi tu)e aumenterei le pro alzando gli albumi d'uovo, se tieni 2 tuorli leva la futta secca

PRANZO (ore 14:30)
-100g pasta
-150g g carne/ 200g pesce
-verdure a volontà
-1 cucchiaio d'olio d'oliva
-1 cucchiaio maionese

SPUNTINO SE NON MI ALLENO (ore 17:00)
-1 mela
-1 misurino proteine siero del latte sciolte in 200ml di latte
-20g frutta secca
va bene ma cerca di nn usare sempre polveri ma quando puoi cibo solido

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO (un'ora prima, 17:00)
-1 caffè
-1 mela
-50g di pane
[qui non so se devo aggiungere qualcosa]
un'ora prima lascerei solo 1 frutto, il caffè fattelo tipo 15' prewo

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO (19:00)
-1 misurino protreine siero del latte ok
-60g destrosio/100g zucchero da cucina io preferirei una fonte amidacea ad alto ig tipo riso/gallette/pane
-200ml latte via (se ci sciogli le pro usa acqua o latte parz/totalmente scremato)

CENA (ore 21:30)
-150g carne/pesce
-verdura a volontà
-2 cucchiai d'olio d'oliva
se vuoi puoi inserire 1 piccola fonte di cho

SPUNTINO PRE-NANNA (0:00 circa)
-1 bicchiere di latte via
-50g parmigiano



Grazie e scusate se vi straccio ancora le ba**e

io la vedrei così

[Pedro17]

Il latte post wo, secondo alcuni studi, avrebbe un suo perchè...

tu c'ha ragione ma nn 200 ml associati ad altri cibi

x il pm...che ci posso fare???

[Pedro17]

non so che dirti Marco..
prova a parlare con Manx..
Fine OT

OT

eh eh bello devo arrivare a 24 mesi di anzianità c'è poco da fare

FINE OT

chiedo scusa all'autore del 3d

[Gatsu87]

Grazie mille per i suggerimenti, solo una domanda...cosa sono sti cho?

[luna80]

Grazie mille per i suggerimenti, solo una domanda...cosa sono sti cho?

carboidrati (cho è l'abbreviazione dall'inglese)