Aiuto sn nuovo!!! Dieta da esguire!!! Grazie

[lukariva]

sallve, sono nuovo, mi chiamo luca ho ripreso a fare palestra da 1 mese con risultati direi formidabili, come consiglio di schwarzenegher e mister olympia mi spingo oltre il limite e direi ke funziona,

il mio problema sta nell alimentazione vorrei gentilmente dei vostri consigli su cosa , quanto e come mangiare

sono alto 1.85
peso 62.3 kg

eta 16 anni (17 a dicembre)

faccio 4 gg di palestra alla sett ( 1.30-2 ore tirate dopo aver fatto 20 min di riscaldam)

lune marte (merc riposo) giove ven (sab dom riposo)
a volte nei giorni da pausa faccio 7 o 8 km di corsa ( senza fermarmi)

e ho sempre mangiato moltissimo es
pranzo 2-3 piatti di pasta 2 bistcche 1 coppa di insalata 4 yogurt + dolce
cosi x tt i pranzi xo ho visto girando su siti ke x ottimizzare al massimo lo sviluppo bisogna darei il giosto rapporto di proteine, non ditemi assumi proteine con gli integratori voglio sapere come mi dividereste i pasti

grazie mille

[Pedro17]

leggi il regolamento e 3d consigliati...nn si fanno diete da zero

ps dubito che il tuo modo di allenarti sdia il massimo..posta la scheda che segui in sez. allenamento

pps segui i consigli di arnold e di "mr.olympia"? ok il 1° ma il secondo mica è 1 persona..o almeno nn 1 sola